讓心理放鬆的文章
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讓心理放鬆的文章,放鬆狀態不僅要身體放鬆,也要心理放鬆,因爲心靈上的壓力,沮喪等消極的情緒,會導致我們的身體無法放鬆,反而會更累,下面給大家分享一些讓心理放鬆的文章吧!
讓心理放鬆的文章1
第一步,精神超越――價值觀和人生定位;
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什麼樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大祕密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步,心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力;
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。
第三步,理性反思――自我反省和壓力日記;
理性反思,積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。擴展閱讀《經典小故事+經典點評,頓顯人生智慧 》
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步,建立平衡――留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家。
第五步,時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。
第六步,加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來;
平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步,提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力;
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對於目標的達成感到力不從心所致,那麼,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因爲本身的能力並未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
第八步,活在今天――集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美;
壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
第九步,生理調節――保持健康,學會放鬆;
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的.睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步,日常減壓;
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經常運用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀,做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
讓心理放鬆的文章2
靜心:5步讓你快速放鬆
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了。爲什麼?因爲好像我們已經知道的答案,你也許認爲自己知道是什麼讓你焦慮。
但是有時,伴隨焦慮的特定情況,生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以,可以嘗試着記一記“焦慮”日記,無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮?焦慮時的生理特徵有些什麼?
有時,僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說:意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。
2、專注於呼吸
如果你看壹心理已經有一段時間了,你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如:自信的站着讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體,身體也會影響大腦。
對於焦慮來說也是一樣的:有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。
所以,當你感到焦慮的時候(通產都伴隨着淺而快的呼吸),試着將它改變爲放鬆的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數,嘗試將你的手放到你的肚子上,感受氣流進入,呼出。
另外,採取任意使身體感到放鬆的姿勢(在公衆面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了)。這通常就像放鬆肌肉,採取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂,微笑)。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易,但是當壓力情景來臨,心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?
關鍵是,要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來!”,但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪,因爲我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆,做更少的事情。
但是,當大腦沒有被事情佔滿的時候,它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮,但當我們做我們喜歡的事情時,我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情,比如說整理辦公桌、整理家務,都比坐着擔心要好。
感到焦慮的的時候,你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵,所以你現在應該明白問題的關隘了。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表,當你焦慮時,你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。
試着把一些你喜歡做,並且容易開始的事情寫到你的清單裏面。例如:“發明一個時光機”可能太過難了一點,但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧
通常,當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候,沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裏,感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。
讓心理放鬆的文章3
愉快的工作,快樂的學習,幸福的生活,這些都是我們所需要的。
現在的社會上有很多的人因爲工作的壓力,生活的壓力,造成很多令人惋惜的事,要適當的放鬆自己,讓自己不要老是在的壓力下工作。
如果老是在超強的壓力下工作,久而久之會使人的精神處於一種繃緊狀態,對人的身體會構成一定的威脅,甚至有一部分人無法承受壓力,導致了那些意想不到的事情發生,比如自殺,神經錯亂等等。
生活和工作的壓力每個人都有,有的處理的好,工作和生活都會很快樂幸福,有的處理的慢一拍,那生活和工作就會感覺的壓力大,有的人無法承受住生活和工作帶來的雙重壓力,從而導致了很多的意外事故。
我們要學會去放鬆自己的心情,讓心情能夠愉悅,比如說出去找個風景優美的地方遊玩一番,比如去清靜一點的地方修養一番,比如找個地方釣釣魚,讓自己的全身心的放鬆,領略大自然的神奇。
爲了生活就要去工作,現實的社會是很多公司、工廠都有超額的工作,但是也要適當的去調配一下休息的時間,雖然說這樣會讓自己的生活拮据一點,但我認爲有這樣的必要,畢竟工作壓力大對隻身的身體也是有一定的影響,不要得不償失,從而導致給生活帶來更大的壓力。
放鬆心情去工作,不但可以是工作的效益高了,還能使生活也變的更快樂。
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