女性更年期怎樣瘦腹部
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女性更年期怎樣瘦腹部,很多人因爲要養活家庭,而不得不每天都坐在辦公桌電腦前,正是因爲長時間的工作坐姿,導致現在很多女性在還沒有生育之前就有了小肚子,女性更年期怎樣瘦腹部?
女性更年期怎樣瘦腹部1
女性更年期腹部肥胖原因有哪些
更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段,這個時期的女性容易因爲生活比較安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因,而發生不同程度的肥胖。
普通肥胖,脂肪通常在全身均勻分佈。而更年期肥胖,則常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周圍的脂肪增加,從而導致女性的身體從梨型變成了蘋果型(中心性肥胖)。
研究發現,在最後一次月經週期之後,女性的腰圍會出現顯著的變化。目前公認,腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積(即中心性肥胖)程度的最簡單、實用的指標。
女性更年期怎樣瘦腹部
減少總熱量
更年期的女性新陳代謝變慢,身體機能明顯衰老,機體需要的熱量大大減少,若此時還與年輕時攝入同樣的熱量,是很容易引起脂肪堆積的,所以,進入更年期後,飲食的總熱量需要減少,尤其要減少高脂食物的攝取,避免給身體增加多餘的熱量。
吃低脂肪高纖維食物
更年期女性應該保持低脂肪飲食,減少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同時,可以多吃一些高纖維的食物,如穀類,豆類,薯類。
少吃肉多吃菜
年紀愈大,身體的代謝功能會逐漸降低,更年期應適量補充一些優質蛋白,如瘦肉,雞蛋,低脂奶,魚等等,多吃新鮮的蔬菜和水果,熱量低,又可攝取維生素和礦物質,對減肥有很大的幫助。
注意烹飪方式
多吃新鮮的蔬菜和水果對減肥無疑是有很大幫助的,但是同時也要注意食物的烹飪方式,減少使用動物油,堅持使用植物油來炒菜,注意要少油,少鹽,少辣,儘量用蒸,熟,燉的烹飪方式。
女性怎樣預防更年期發胖
1、合理、均衡飲食
更年期婦女飲食要注意合理搭配,營養均衡,不能偏食,熱量也要適當限制,不能過食,尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當的體質鍛鍊
鍛鍊對於調整和維持生理功能的'平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的辦法。不過,鍛鍊方式因人而異,要根據自己的體質做選擇,打拳、散步,做操等都是不錯的運動。
3、重視心理衛生
更年期婦女情緒波動較大,容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心,可多參加一些老年人的活動,轉移注意力,消除思想顧慮,保持樂觀、開朗的情緒。
女性更年期吃什麼好
一、脂肪攝入。更年期婦女因爲激素分泌減少的關係,使攝食中樞失調,因爲活動量的減少,體內消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發肥胖,發胖是更年期一個比較明顯的標誌。
二、多食綠葉蔬菜和雜糧。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素,可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物,如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等,這些食物還含有葉酸、維生素C和A。
三、多食高鈣類食物。由於更年期婦女體內雌激素水平降低,容易發生骨質疏鬆,稍不注意,易發生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,如牛奶、豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品,以及各種魚類、海藻類食品等。
女性更年期怎樣瘦腹部2
緊縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰臥起坐,你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多,但是不要放棄,不只是增加數量,也要試着做不同的動作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)擡高自己,然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋,即你的右肘觸摸你的左膝蓋,並回復到你的起始位置,每邊重複10-15次。
跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式,每小時大約可以消耗400卡路里的熱量,同時舞蹈也是一個很好的鍛鍊腰肢的方式,特別是薩爾薩舞,肚皮舞等。
把你的椅子換成健身球
你可能會覺得這麼做很傻,但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。因爲要想一直坐在球上,你必須使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。
反向捲曲
如果你覺得仰臥起坐很困難,可以嘗試一下反向捲曲。首先,躺在地上,將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉擡起你的屁股,並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘,然後回覆原位,重複15-20次。
瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利,任何人都可以學,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以幫助你調整呼吸,打造平坦迷人的小腹!
檢查你的姿勢
爲了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因爲這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立時,繃緊你的背部和腹部肌肉。
仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
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