這幾種運動做錯了等於白做
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這幾種運動做錯了等於白做,運動是保持身體健康的,是我們維持身體機能的重要途徑,堅持運動還有可能長高,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面分享這幾種運動做錯了等於白做。
這幾種運動做錯了等於白做1
很多人都開始意識到運動的重要性,逐漸加入到運動行列,但是運動不正確,不但浪費了時間,還有可能會增加了身體負擔,一點效果都沒有,這是怎麼回事呢?快來看看相關信息,看看你自己有沒有犯這麼錯誤。以下幾點可供參考。
跑步白跑——速度太快、時間不夠
跑步用力過度,給自己的身體增加負擔,這些都是很不理智的。孑然一身的你,在操場上或跑步機上做個拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。
也是一個想要減肥的你,緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞着周圍的樹木花草,或者與一旁健身的朋友閒聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技術分析:對於跑步來說,最好還是選擇第二種狀態。抱着更輕鬆的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進行持續的運動,時間更長一些,每天與心愛的運動45分鐘以上,這樣就能更多地動員體內的脂肪,達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光,高分貝的音樂,爲加強鍛鍊效果,好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起,你也隨着節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這裏。把阻力調到適合自己的地方,騎起來不會很累,你隨着音樂騎着單車。不費力地上着一節又一節課,每次都堅持到最後,目標也不知不覺實現了。
技術分析:相比較而言,同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量,可隨着阻力的大小不同,鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時,肌肉也會變得粗壯,反之,鍛鍊強度適中,阻力小一些,堅持時間長一點,效果就完全不一樣了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
做好熱身運動,再去游泳,相信對各位的身體會更加有好處。很多人都很心急,沒熱身就投入運動,對身體傷害很大。害怕跑步傷了膝蓋,選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中,興奮地在水裏遊着,20米……50米……100米,二十分鐘後,再也遊不動了。
無論做什麼運動,都需要做好熱身工作,不然的話,身體一時間反應不過來,很容易因爲承受較大沖擊而導致受損。游泳前不着急,先慢慢地做熱身運動,把身體活動開了之後,再開始今天的水中之行。慢慢地遊,過了二三十分鐘,有些累了,你沒有停下來,藉着一些漂浮板,仍在慢慢運動。
這幾種運動做錯了等於白做2
跑步運動注意事項有哪些
選好跑步的時間段
一般來說,跑步的時間最好選在黃昏的時候,因爲這個時候,空氣內的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協調能力強,身體的適應能力強,可以得到很好的鍛鍊效果
但是跑步的時間並不絕對,不同的人有不同的體質,況且,很多人並沒有那麼固定的時間來進行跑步。如果是清晨跑步的話,時間超過了半個小時,最好不要空腹運動,跑前可以喝一杯糖水或者豆漿之類的。
但是清晨跑步會對心臟造成不小的壓力,心臟不好的`人,最好不要選擇在清晨跑步。至少應等到早上九點後。
且,飯前飯後一個小時內不適宜運動,這一點根據不同的人有些許差別。
跑步強度
跑步的強度要循序漸進,不要急於求成,一開始的時候,以自己能承受就好,一段時間後再逐漸加強強度。
跑步姿勢
跑姿不對不僅得不到想要的鍛鍊效果,還會對身體造成傷害。
跑步時,腿部動作要放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿要自然放鬆,靠大腿的前擺動作,帶動髖部
向前上方擺出。腳跟先着地,再快速過渡到全腳掌着地。
全腳掌着地的跑步方式,時間久了,易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。
現在大家是不是已經非常清楚了跑步的具體的方法了呢,其實非常的簡單,但是有些人的話就很容易會把動作做錯,導致跑步的時候更加的費力,或者是效果沒有正確姿勢的好,所以大家還是要仔細認真的看一下小編介紹的注意事項。
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