懷上寶寶後鍛鍊的好處有哪些
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懷上寶寶後鍛鍊的好處有哪些,鍛鍊對每個人都是有好處的,但是無論做什麼運動都要根據自己的身體狀況來,其實懷孕做鍛鍊也是有好處的,下面分享懷上寶寶後鍛鍊的好處有哪些。
懷上寶寶後鍛鍊的好處有哪些1
鍛鍊的感覺很好
當懷上寶寶後,你經常會感到自己似乎有些不能駕馭這個日益增大的身軀。在這種情況下,鍛鍊不但可以增強你對自己身體的控制感,而且還可以使你感到精力充沛。適當的鍛鍊可以幫助你減輕背疼,並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。鍛鍊還可以加強腸蠕動,從而減少便祕的發生。在妊娠期間,由於體內激素髮生變化,孕婦的關節通常都會出現鬆弛的現象,因此關節容易感到疲勞和發緊。鍛鍊可以促進滑膜液進入關節,使你感到四肢伸展自如。鍛鍊還可以促使大腦分泌更多的內啡肽,從而使你擁有良好的感覺。通過鍛鍊,皮膚內的血液流量會增加,從而使你看上去精神煥發。如果你在妊娠期間睡眠出現了問題,那鍛鍊是一個再好不過的調節辦法,因爲它可以幫助你消除緊張和不安的心情。
有利於順利分娩
鍛鍊可以增強你的肌肉,並改善心臟的承受能力,從而使你在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸,減少疼痛。特別是當遇到分娩不順利時,你平日的鍛鍊將幫助你提高耐力,平安渡過難關。
有助於產後恢復
一般來講,在妊娠期間堅持鍛鍊能夠使你減少脂肪的積累,從而有利於產後體形比較快地恢復到原來的狀態。但是孕婦切記不要試圖通過妊娠期間的鍛鍊達到減肥的目的。對於孕婦來講,妊娠期間的鍛鍊主要是爲了讓自己能夠健康安全度過妊娠期和保持最後分娩所需要的體力和精神狀態。
什麼樣的鍛鍊安全
如果你在懷孕前就經常保持鍛鍊,那隻需對你原來的鍛鍊強度稍加調整即可。如果你懷孕前一般不怎麼鍛鍊,那麼妊娠鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則,剛開始時的量和幅度都不要大,然後隨着自己體力的增強適當加量。
孕婦把握自己鍛鍊量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。例如,許多孕婦在懷孕初期常常感到頭暈,而且隨着胎兒越來越大,她們身體的重心也發生了一些變化。在這種時候,孕婦容易摔倒。在懷孕的`最後三個月,這種情況尤其容易發生。此外,孕婦的體力情況每日也有所不同。胎兒長大後會對肺部產生一定的壓迫,所以孕婦的呼吸能力有所下降。在這個時候,鍛鍊時一定要注意適量,不要搞得自己氣喘吁吁。
一旦身體出現一些不適的信號時,如疲勞、目眩、心臟悸動、氣短或背疼時,你都應該停止鍛鍊。一般來講,鍛鍊的強度不要達到自己呼吸感到急促不能說話的程度。鍛鍊時,心跳也不要超過每分鐘160下。鍛鍊時,還應注意不要讓自己感到過熱。從醫學上講,當孕婦體內溫度達到39度時,胎兒的發育會受到影響,特別是在妊娠頭三個月。溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。因此,在盛夏要減少鍛鍊的量,同時避免在早上10點到下午3點這段時間裏鍛鍊。有條件的,可以在有空調的地方進行鍛鍊。患有妊娠高血壓、宮縮提前發生、子宮內出血和羊膜發生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強鍛鍊。
有哪些鍛鍊方式可供選擇
孕婦鍛鍊通常可以選擇一些自己喜愛的方式,如跳舞、游泳、做操、練瑜珈功、騎自行車和散步。一般來講,孕婦進行的鍛鍊應針對增強心臟能力、體力和靈活性這些方面,同時要避免跳躍。許多專家認爲,步行是一種很好的鍛鍊方式,不但要在平地步行,還可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行,當條件允許時,可以增大步行的距離。開始時可以走上1000米,一週三次。然後每週逐漸增加一點,步行的速度也可以加快些。在步行前,一定要先做上5分鐘的慢步熱身,步行結束前5分鐘則應放慢速度。
懷上寶寶後鍛鍊的好處有哪些2
適宜孕期的運動有哪些
1、散步
散步的活動量比較少,不會造成流產或者早產,幾乎適合所有孕期女性。孕期堅持散步,可以有效的緩解準媽媽的緊張情緒,幫助維持肌肉和心血管的健康,刺激胃口,改善睡眠質量,對母嬰的健康非常有利。但是在散步時,媽媽們也應該量力而行,感覺到疲勞後要立即休息。
2、游泳
游泳是一種全身運動,可促進血液循環,鍛鍊平時難以運用到的肌肉,對於打算自然分娩的媽媽們來說非常適用。孕婦們置身水中是,胎兒是相對舒適和的,外界的壓力對他們的影響非常的小。不過,孕婦如果想要游泳,一定要選擇水質合格、安保全面的游泳館進行,儘量不要去人多的區域,以免水中誤傷。
3、瑜伽
孕婦瑜伽是近幾年來比較流行的孕期鍛鍊項目,各種專爲孕婦設計的教程玲琅滿目,媽媽們可以在比較權威科學的出版物中選擇一二進行嘗試。不過小編要提醒,孕婦千萬不能獨自練習瑜伽,以免出現意外情況時無法及時應對。
4、韻律操
孕婦做的韻律操肯定比一般的韻律操強度藥效,但是通過動作的有效組合,仍能起到鍛鍊肌肉和骨骼的目的,可消除部分的孕期不適。但是,每個孕婦的身體情況是不同的,能否通過這樣的方式鍛鍊身體,比較好事先徵求醫生的意見。
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