最實用的男士收腹運動詳解
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最實用的男士收腹運動詳解,熱身的時候需要注意的事情,運動有利於增強身體的免疫力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,下面小編帶你瞭解最實用的男士收腹運動詳解。
最男士收腹運動詳解1
1、 扭轉收腹
具體做法如下:第一步,平躺在墊子上,並將身體伸直,併攏雙腿,然後將手臂彎曲,用手掌托住後腦勺。第二步,將左腿向上擡,並屈膝,收攏小腿,使得大腿與地面垂直,且與小腿垂直。第三步,在擡左腿的同時,右側上半身需要往左前方擡起,只需要將右側肩膀離開墊子即可,下背部保持不變,這樣可以鍛鍊到腹部。第四步,迴歸原位,然後換右腿做相同的動作即可。
2、 仰起觸膝
具體做法如下:第一步,平躺在墊子上,上半身完全貼在墊子上,腿部併攏屈膝,腳掌全部貼在墊子上。第二步,手臂屈肘打開,並將雙手的手掌放在腦後。第三步,仰起下背部以上的部位,並用右手的手心觸摸左膝蓋的.外側,然後回到原位。第四步,仰起後,用左手手心觸摸右膝蓋的外側即可。
3、 水平腹肌運動
躺在牀上或瑜伽墊一類平坦且軟硬適中的地上,進行仰臥起坐、屈伸雙腿、左右扭腹、空中騎腳踏車等運動。這些運動過程中,腹部肌肉都在用力,長期實習有效減掉腹部肥肉。
4、 夜跑
有很多學者都做過研究,認爲人們作適合鍛鍊的時間是前一天的2點到第二天的7點,在這段時間內,人類新陳代謝的速度會比平時要快。晚上的溫度涼爽,選擇這個時間跑步讓運動成爲一種享受。跑步是一項全身運動,正確的跑步姿勢可以有效地鍛鍊腹部肌肉。此外,在晚上保持一定的運動量還能改善睡眠質量,夜跑可以說是益處多多。
5、 爬樓運動
爬樓梯也是一項全身運動,而其運動量比跑步還要大。在上樓的過程中,我們克服了自身所承受的地心引力,全身肌肉緊張配合才能完成上升過程,期間消耗的卡路里非常高。另外,爬樓梯是一項非常方便實行的運動,上班路上、回家途中都可以進行。
最男士收腹運動詳解2
很實用的男人腹肌鍛鍊方法
做法
仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果,伸直雙腿。
增加強度
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。
錯誤姿勢
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉:而腹部則鍛鍊得很少,而且效果也不會很顯着。因爲大多數情況下,你都會借用衝力,特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。
做法
仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆),然後緩慢下降臀部。
錯誤姿勢
直腿上舉。腿和背部運動最多,而腹部得不到更多的鍛鍊。同時,大量壓力集中於背部下部,增加受傷機會。
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