渾身沒勁怎麼調理呀
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渾身沒勁怎麼調理呀,很多時候往往會感到渾身沒勁,而且什麼都不想做,有氣無力的,其實渾身沒勁是一種身體或心理不佳的信號,以下分享渾身沒勁怎麼調理呀,快來一起看看吧。
渾身沒勁怎麼調理呀1
1、氣血虛、氣血不足導致渾身沒勁
無論是男性還是女性,如果身體氣虛、血虛的話,也就是我們一般所說的氣血不足,就會導致體內血液的新陳低謝減慢,這樣就會導致渾身沒勁。
2、氣溫低導致渾身沒勁
氣溫低會使血管收縮、血液迴流能力減弱,從而導致血液循環不暢。初春雖然氣溫有所回升,但是溫度還不是特別高,所以初春人們感覺渾身沒勁的比較多。
3、心情抑鬱導致渾身沒勁
長期壓力過大、吸菸喝酒等會導致心情抑鬱,也會容易出現渾身沒勁。
4、缺乏運動導致渾身沒勁
如果長期不運動的話,身體的各項機能以及肌肉等都會有所退化,長此以往的話,整個人就會顯得沒有精神、渾身沒勁。
此外,還有例如睡眠不好、肝火太旺、體虛等都會導致人們出現渾身沒勁,大家應該根據自己的情況來加以辨別。
渾身沒勁怎麼辦
渾身沒勁雖然不是什麼疾病,但是對我們的生活卻是會產生一些不利的影響的,會讓我們做起事情來效率極其的低下,而且整個人精神面貌也不佳。那麼,如果我們總是感覺渾身沒勁的話,應該怎麼辦呢?
1、堅持運動
很多人渾身沒勁就是因爲不參加運動,整天坐着不動所導致的,所以想要擺脫這樣的情況,就要積極的參與一些有氧運動,多加鍛鍊身體,這樣才能讓人看起來更加的有精神。
2、飲食調節
渾身沒勁的人在飲食上也要多加以注意,多吃一些富含蛋白質、維生素、礦物質元素的食物,不要吃過於油膩、糖分過高、油炸等不利於健康的食物。
3、多交流溝通
現在的人們承受的壓力都比較大,所以應該多與朋友溝通交流,有不利的情緒要及時的排遣,不要讓這些不良情緒影響自己的精神狀態。心情愉悅了,整個人就不會看起來無精打采的了。
緩解渾身沒勁吃什麼食物
渾身沒勁實際上是身體在告訴我們,它已經處於一個超負荷的狀態了,需要我們進行適當的調整和調理,不然的話,就有可能出現一些其他的不適症狀。食物是我們賴以生存的基礎,如果我們可以利用好這些食物的話,對維持我們身體健康是大有好處的。那麼,生活中的哪些食物可以有助於幫助我們緩解渾身沒勁呢?
1、不可缺少鹼性食物
我們的身體在代謝的時候,會產生一些酸性的物質,例如乳酸,當這些物質在體內聚集過多的話,我們就會感覺到渾身沒勁了。所以我們平時應該多吃一些鹼性食物,這樣有利於中和體內的酸性物質,從而緩解疲勞感。常見的鹼性食物主要有紫甘藍、花椰菜、芹菜、小白菜、菌藻類等。
2、不可缺少鈣質
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人一般都會感覺精神高度緊張、工作容易疲勞、渾身沒勁等,所以適當的補鈣可以有利於提高身體的活力,緩解疲勞感。不過在補鈣的同時,不要忘記補鎂,這樣可以讓這些營養更有效的發揮作用。
3、不可缺少氨基酸
渾身沒勁的人千萬要注意對氨基酸的攝取,尤其是多吃富含天門冬氨酸的食物,這樣可以促進身體的新陳代謝,消除身體的疲勞感,促使體力的恢復。富含天門冬氨酸的食物有桃子、豆芽、肉類等。
4、不可缺少不飽和脂肪酸
多吃富含不飽和脂肪酸和纖維的食物,可以緩解渾身沒勁的不適感。這類食物主要是蘊含在各種魚類以及食用油中。
5、不可缺少B族維生素
B族維生素是緩解壓力、消除疲勞必不可少的元素,特別是維生素B1、維生素B6以及維生素B12等。
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渾身沒勁的原因
1、氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩。應當多進食牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等食物。
2、低氣溫使血管收縮,血液迴流能力減弱血液循環不暢。應當注意保暖,適當增加運動量,呼吸新鮮空氣。
3、心情過於抑鬱,菸酒過度,上網時間過長,壓力過大等。應當適當調整自己生活作息時間,多與朋友交流散心,保持心情舒暢。
4、體虛上火,肝火太旺,缺少運動,睡眠質量不好。應當提高運動量,改善睡眠環境,多食用富含維生素C的果蔬,酸奶等,保持心情舒暢即可。
5、缺少B族維生素B2導致的身體乏力。維生素B2參與體內的抗氧化防禦系統,提高機體對環境應激適應能力。缺乏該類營養物質可導致物質代謝紊亂,應該適量增加動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜等這些富含維生素B2的'食物。
渾身沒勁有可能與疾病有關:
1、免疫功能紊亂。很多中青年人長時間會覺得身體乏力,注意力較難集中,有些時候,還會影響食慾,以及消化道功能,可出現便祕或是腹瀉情況,症狀較嚴重者,還會有心慌,心煩,焦慮,失眠等等表現,女性則易月經不調,男性可導致性功能下降。而這主要工作壓力大,經常熬夜,生活無規律,進而造成免疫功能紊亂,也被稱爲“慢性疲勞綜合徵”。
2、貧血。貧血者最早期的症狀,就是會經常感到頭昏,以及身體無力,這是因爲貧血者的血紅蛋白不足,進而造成血紅細胞攜氧能力變弱,人體臟器供氧不足,就會引起相應的功能異常現象。通常貧血者,除了頭暈,身體沒勁,還可有耳鳴、注意力不集中、皮膚粗糙、缺少光澤等表現。
3、糖尿病。糖尿病是最常導致乏力的疾病,這由於糖代謝失常,失水及電解質失衡等原因而引起,患者會有疲乏、虛弱無力,飯量大增、吃得多卻反而更加消瘦,易口渴,多尿等表現,中老年人要特別注意。
4、甲狀腺功能異常。年輕女性常感到渾身沒勁,還伴多汗,心慌,愛發火,怕熱,多汗,進食增多但體重卻減少等等表現,要考慮是甲狀腺功能亢進的表現;另外,有些老年人,有身體乏力,甚至連擡腿都覺得吃力,如果不是血壓、血糖等異常,那麼,可能是甲狀腺功能低下的表現。
5、更年期綜合徵。女性更年期綜合徵多發生於40-55歲之間,在這個年齡段的女性常感疲乏,還伴有潮熱、出汗、易怒易躁、心悸失眠、憂鬱健忘、或月經紊亂等表現,可能就意味着更年期要來臨了。
6、重症肌無力。重症肌無力可發於任何年齡段者,其中女性患者要略高於男性。主要表現爲部分或是全向骨骼肌無力和易疲勞,在活動後症狀加重,休息後症狀可有減輕。由於患者神經肌肉間傳導障礙,活動後,可出現無力狀態,且疲乏感通常早晨較輕,夜晚偏重。
7、氣血虛。氣血不足,即爲氣虛和血虛,而氣血相互作用,氣推動血液運行,血可以運載氣,相互滋生,氣虛則血少、血少則氣虛。氣血虧虛,形體則失養,進而機體會出現精神萎靡,疲倦無力,面色淡白或萎黃,氣短懶言,頭暈目眩,四肢冷木等等表現,而這也是女性普通存在的問題。
8、慢性腎炎。慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力,再加上由於此疾病的特徵,患者需要長期減少食鹽的攝入,又容易缺鉀,進而也比較容易出現乏力現象,另外,還可引起失眠,腰痠等。
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1、按摩
按摩是消除身體疲乏無力的一種方法。通過按摩可以改善血液循環,加強腦部血液供應,從而緩解因爲疲勞、乏力引起的神經紊亂。並且按摩也可以使人精神放鬆,避免過度緊張。
2、飲食均衡
要緩解身體疲乏無力的情況,飲食也要合理。平時要注意均衡飲食,確保營養充足。不但要補充蛋白質、糖類、脂肪,維生素和礦物質等也需要合理補充。
3、保證充足的睡眠
到了夏天是很容易出現身體疲乏無力的情況,這個時候更加不能熬夜,要有一個良好的睡眠。每天最好保證八個小時的睡眠,這樣才能第二天起來精力充沛。
4、補充水分
人是不能夠缺少水分的,一旦處於缺水的狀態,很容易出現身體疲乏無力的情況,新陳代謝也會減慢。因此,當出現疲乏無力的情況時,要及時補充水分。另外,可以在白開水裏面加少許食鹽,不但可以防止脫水,還能消除疲勞。
5、適當運動
適當運動帶來的益處是很多的,不但可以使各器官功能增強,還能消除疲勞感。因此,平時一定要注意加強鍛鍊,可以選擇一些相對柔和的運動項目,比如散步、慢跑、太極拳等。
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