運動減肥中 最常見誤區
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運動減肥中 最常見誤區, 運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義。
運動減肥中 最常見誤區1
誤區一,便可達到減肥目的
辦公室文職人員,因常伏案工作,故身體偏胖,爲此感到十分苦惱。 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃,每週鍛鍊5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你纔會輕鬆地達到減肥目的。
誤區之二,因體質較弱,但身體偏胖, 有意控制飲食再堅持運動鍛鍊,
空腹鍛鍊時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛鍊不可取。
由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右,如果選擇飯前鍛鍊,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。
誤區三30分鐘慢跑即可減肥
,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。
運動減肥中 最常見誤區2
誤區四運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?
第一,局部運動消耗的`總能量少,易疲勞,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。
只有在鍛鍊中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
誤區五,運動越劇烈,減肥效果越好
體重嚴重超標,在工作和學習上都帶來諸多不便, 加大運動強度,讓運動越激烈越好嗎?
運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。
其推算公式是=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。
對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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