可以通過瑜伽盤腿判斷健康

可以通過瑜伽盤腿判斷健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解可以通過瑜伽盤腿判斷健康好處。

可以通過瑜伽盤腿判斷健康1

日前爲40多名白領做體能測試時發明，多數白領尤其是男士難過盤腿關。健身鍛練孟宏圖說，各人都可以用盤腿來測測身段康健狀態。

有的人縱然能盤下腿，但堅持不了幾分鐘，就會以爲腰痠背痛的，這闡明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，通常缺乏柔韌練習；還大概有一個緊張緣故原由便是肚子大，腹部脂肪聚集過多。

你也趕快自我測試一下，要是盤不下腿，就從現在開始抓緊鍛鍊吧。

在瑜伽中，盤腿是最根本的姿勢，縱然你不做瑜伽，通常多練練盤腿對身段康健也是大有裨益。據報道，在美國哈佛大學醫學院所，每年有近萬名患有種種疾病的人就診，大夫除了給病人用藥外，還每每會教他們怎樣盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩末路。而在日本，許多地方盛行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，事情的壓力和煩末路也就煙消雲散了。

別的'，每每練習盤腿能改進腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以淘汰並放慢下半身的血液循環，從而增長上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最緊張的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸體系不受阻，使呼吸流通。

盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下牀前，在牀上（沙發上亦可)盤腿打坐20-30分鐘，雙盤、單盤或散盤都可以。

盤坐時，要放鬆褲腰帶，兩手心朝上天然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上齶，面帶笑容，滿身放鬆，拋去雜念，似守非守下丹田（肚臍眼下方)，逐陣勢進入忘我、無我狀態。這時間你會以爲沒有任何壓力，沒有任何煩末路，滿身非常輕鬆、穩固。

可以通過瑜伽盤腿判斷健康2

雙盤打坐 瑜伽聯繫中的雙盤腿練習步驟

雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”，這個是練習瑜伽的最基本功，盤腿質量的好與壞，直接影響瑜伽調息的入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。雙盤是單盤的過渡動作。

雙盤腿動作的10個好處

1、 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2、 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3、 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

4、 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓着腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5、 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6、 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試着雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7、 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8、 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9、 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，爲了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10、 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

練習步驟：

一、平坐於地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。

二、左足從右腿上下來，仍貼於右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

三、左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

四、將右足也盤迴，只是未搭於左腿上。上下壓動左膝。試着將右腳搬到左腿上。成爲雙盤。換另一側。

五、左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。

打坐時，採用單盤，同時練習調息功（如清理經絡調息功）。待到熟練後，練習放鬆功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間後，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量（即內氣）在醞釀。此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。