有氧健身大步走
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有氧健身大步走,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,一起看看有氧健身大步走,知識。
有氧健身大步走1
首先要把背和腰挺直,儘量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭髮力,讓全身的肌肉儘可能地參與進來,最好有一種彈起來的感覺。大步走時,擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平,有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。
目前,許多糖尿病患者都在進行步行鍛鍊,但嚴格地講,很多人都只是溜達,既無質量又無健身效果。
基本上,一般人在走路時全身放鬆,還有些是含胸駝背或雙腳後跟着地的外八字步,腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力,這是不科學的走路方法,達不到有氧健身的目的。那麼,怎樣走纔是適合糖尿病患者的有氧健身大步走呢?一定要記住以下五點:
1.加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直,儘量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭髮力,讓全身的肌肉儘可能地參與進來,最好有一種彈起來的感覺。大步走時,擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平,有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。因爲人體50%的血管集於下半身,當更多的肌肉得到鍛鍊時,可以擠壓人體至少50%的血管,推動下肢的血液流動,所以,這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一!
2.用力走出每一步
我們稱用力走路爲勁走,長期勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因爲人體的肝,膽、脾、胃、膀胱、腎六條經;絡由下肢而生,勁走至少可鍛鍊人體;50%的肌肉、骨骼,可刺激人體50%的神經,按摩人體50%的'經絡。
長期堅持勁走的好處是:可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果經常勁走,還可防治諸多併發症。
3.步行時間宜固定
最好的步行鍛鍊時間是15:0021:00(糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說,如果定下每天19:00走路鍛鍊,到了時間就必須行動。
4.步行距離宜固定
一般鍛鍊路程應不少於3000米(或30分鐘),也可根據年齡進行調節。但只要定下。就不要隨煮改變。
5.步行步頻宜固定
每次步行的速度儘可能一致;最好像列隊行走一樣有節奏。每週不能少於5次,一個鍛鍊週期爲3~6個月。
只要你掌握了以上這五點,有氧健身大步走纔會起到真正的作用,使自身調節身體狀態的閥門充分打開,對血糖的消耗及預防併發症都有很好的作用。
有氧健身大步走2
健身的方式有很多種,,而這些年又出了一個新詞“有氧活動”。 有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。當我們在運動時可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,消耗體內脂肪,是健身的主要運動方式之一。那在這裏就爲忙碌的大家介紹幾項要求不高,技術簡單,又比較普及的有氧運動健身項目。
健步走:
相信很多人都知道,我們每個人的腳下都有很多的穴位,“日行萬步,延年益壽”多少年前我們的祖先就懂得了這個道理,這是古人的智慧。腳掌也被稱爲人體的第2個心臟。所以,在繁忙過後大家也可以出去多走走,俗話說,飯後百步走活到九十九,簡單又有效。不要一天到晚待在公司,下班了之後就回到家休息睡覺,也不做鍛鍊。要明白,健康就在我們腳下。
跑步:
跑步健身是最常見、最方便、最見效的健身方法。它是一種全民健身的方式,不管我們走到哪裏都能見到跑步的人羣。跑步不僅適用於青少年,也適用於中老年;不僅適用於健康人,也適用於體弱多病者。
通過跑步,可以達到減肥的目的,它也能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,塑造有形的肌肉。
跑步的時候大腦的供血、供氧量都會提升,所以跑步之後對我們的睡眠也有很大的幫助。
跑步雖好但是跑步一定要根據自己身體的接受程度來,千萬不要過於激進。並且雖然跑步有諸多的好處,但它並不是適合所有的人,比如膝關節有損傷者、腰椎間盤突出者、骨質疏鬆者、都不宜跑步。
騎自行車
自行車是一個非常便利的交通工具,學習方法簡單,成本也低,不管是農村的還是城裏的相信每個人都對它有自己的一種情懷。騎自行車可以鍛鍊你的肌肉與耐力。它也是週期性的有氧運動,能使鍛鍊者消耗較多的熱量與脂肪,收到顯著的減肥效果。而單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。
登高
無論選擇何種登高方式,對你的身心健康非常有益。所以,當我們大家有時間了可以多去登登高,當然如果你沒有時間也不想出門,其實爬樓梯也是城市人登高的一種方式。但還是介意大家外出呼吸呼吸新鮮空氣,在這裏就爲大家收集了郊外登高的好處:
(1)開闊心胸、消除愁緒。
既可以飽覽名山秀水,觀賞大自然的綺麗風光,又能陶冶性情、鍛鍊意志,使人心胸豁達、身心舒暢。
(2)運動肢體、活動筋骨。
在登高過程中,人的心跳和血液循環加快,肺活量及肺血流量明顯增加,人體各組織和器官都能得到很好的鍛鍊。
(3)多喝“郊風”更“營養”。
常常生活在喧囂的城市,人們難以擺脫污濁空氣的侵害。空氣清新,陽光充足去郊外登山,對人的心肺非常有益。
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