有氧健身方法大全
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有氧健身方法大全,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,而有氧健身就恰恰能做到,一起看看有氧健身方法大全知識。
有氧健身方法1
健步走:
相信很多人都知道,我們每個人的腳下都有很多的穴位,“日行萬步,延年益壽”多少年前我們的祖先就懂得了這個道理,這是古人的智慧。腳掌也被稱爲人體的第2個心臟。所以,在繁忙過後大家也可以出去多走走,俗話說,飯後百步走活到九十九,簡單又有效。不要一天到晚待在公司,下班了之後就回到家休息睡覺,也不做鍛鍊。要明白,健康就在我們腳下。
跑步:
跑步健身是最常見、最方便、最見效的健身方法。它是一種全民健身的方式,不管我們走到哪裏都能見到跑步的人羣。跑步不僅適用於青少年,也適用於中老年;不僅適用於健康人,也適用於體弱多病者。
通過跑步,可以達到減肥的目的,它也能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,塑造有形的肌肉。
跑步的時候大腦的供血、供氧量都會提升,所以跑步之後對我們的睡眠也有很大的幫助。
跑步雖好但是跑步一定要根據自己身體的接受程度來,千萬不要過於激進。並且雖然跑步有諸多的好處,但它並不是適合所有的人,比如膝關節有損傷者、腰椎間盤突出者、骨質疏鬆者、都不宜跑步。
騎自行車
自行車是一個非常便利的交通工具,學習方法簡單,成本也低,不管是農村的還是城裏的相信每個人都對它有自己的一種情懷。騎自行車可以鍛鍊你的肌肉與耐力。它也是週期性的有氧運動,能使鍛鍊者消耗較多的熱量與脂肪,收到顯著的減肥效果。而單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。
登高
無論選擇何種登高方式,對你的身心健康非常有益。所以,當我們大家有時間了可以多去登登高,當然如果你沒有時間也不想出門,其實爬樓梯也是城市人登高的一種方式。但小編還是介意大家外出呼吸呼吸新鮮空氣,小編在這裏就爲大家收集了郊外登高的好處:
(1)開闊心胸、消除愁緒。既可以飽覽名山秀水,觀賞大自然的綺麗風光,又能陶冶性情、鍛鍊意志,使人心胸豁達、身心舒暢。
(2)運動肢體、活動筋骨。在登高過程中,人的心跳和血液循環加快,肺活量及肺血流量明顯增加,人體各組織和器官都能得到很好的鍛鍊。
(3)多喝“郊風”更“營養”。常常生活在喧囂的城市,人們難以擺脫污濁空氣的侵害。空氣清新,陽光充足去郊外登山,對人的心肺非常有益。
有氧健身方法2
1、快走
快走是一種既方便又簡單的運動,很多時候在戶外就可以進行,不見得一定要去健身房。相比之下,快走對膝蓋的磨損是非常小的,強度也較其他有氧運動小很多,如果在有跑步機的前提下,還可以把快走進階成坡度走。
快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人,但是鑑於快走訓練難度低,建議沒有訓練基礎的中老年人,以及體重過大者使用。
2、慢跑
慢跑適合大多數人,健身初學者完全可以通過循序漸進,微量遞增的方法,幾個月內完成新手到初階跑者的轉變,當然慢跑對技術動作有一定的要求。
但對於普通愛好者來說,不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢,更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的'拉伸,以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍!如果你身處一個環境優美,空氣質量良好的城市,建議你養成慢跑的習慣。
3、跑步機慢跑
在這裏特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來,是因爲很多時候路跑會受環境限制,只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣,優點是不受路況、空氣、天氣、時間限制,不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況,還有減震功能;另外跑步機電子操控系統都還不錯,可以隨時調整坡度及速度變化,訓練方法更豐富一些。
缺點是沒有風阻,姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏,整體難度較路跑小那麼一點,所以建議在跑步機上加一點坡度,來提升一下難度。
總體來講路跑和跑步機各有優劣,決定性因素還是看自身所處環境。
當然啦,還是要強調一點,體重過大的健身者,不建議你直接用慢跑的形式來進行減肥,過大的體重會給膝蓋帶來過大的壓力,初期還是選擇更爲溫和的運動方式比較安全一些。
4、單車
現在幾乎每一家健身房都有單車,單車可以說是一個相當物美價廉的器械了,非常適合做有氧訓練,正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大,適合一些體重較大的訓練者使用。但是不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練,因爲裏面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。
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