中午午睡15分鐘相當於
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
中午午睡15分鐘相當於,午睡時一個好習慣,可以讓你下午的工作更加高效率,但是很多人並不習慣午睡,因此他們不知道午睡對身體的好處,下面分享中午午睡15分鐘相當於。
中午午睡15分鐘相當於1
人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峯期,以中午1點的睡眠質量最好。午休是爲下午工作的充電,經過上午高強度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
午睡帶給你的6大好處
1、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
2、效率,翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
3、記憶力,增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!
4、創造力,敏銳了
工作時間長了,人們很容易走進一個“死衚衕”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病,不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重、會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。
6、身材,苗條了
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的“減肥方法”,午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊,有了維持身材苗條的新祕方:午睡。
午睡時間不宜過長15-30分鐘最佳
午睡可以被分爲5個級別,其中15-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此,對大腦來說,短短的20分鐘足以。
人的睡眠可以分爲淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦,這種睏倦會持續半到一個小時才能消失。
如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。
中午午睡15分鐘相當於2
冬天晝短夜長,人體需要充分的休息。對於上班的人來說,中午的短暫休息可以補充能力,還能養精神。如果每天堅持午睡15分鐘,對於大腦和、肝臟等都有意想不到的好處。
1、促進肝臟修復
肝臟爲人體最大的腺體,不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關。午間休息能減少活動後的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生,減輕肝臟的生理負擔。
因爲臥牀休息可以增加肝臟的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給,促進肝細胞的康復。
2、讓腦細胞“排毒”
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物,清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究,在大腦即將睡着時,腦細胞會變小而產生空隙,腦脊液在其中流動並帶走廢物。也就是說,直到睡覺的時候,大腦纔會切換到“清理模式”。
3、減少心絞痛發病率
心臟對於睡眠的依賴很大,和睡眠質量好的人相比,每天睡眠不到5小時的人,心臟病的發作機率明顯偏高。適度午睡對心臟有非常明顯的保養作用。
研究發現,每天午睡15分鐘,可以讓心絞痛的發病率減少30%。從中醫角度認爲,午睡是腎水上濟心火的寶貴機會,可以有效緩解心臟壓力。
4、增強免疫力
免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。
5、相當於敷一星期面膜
膚在睡眠狀態下新陳代謝才最旺盛,適當午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。午睡的時候肌肉以及內臟器官的能量消耗都會減少,皮膚血管也會完全開放,血液就可以輕鬆到達皮膚,併爲其提供各種必須的`營養,繼而讓皮膚進行自我修復和細胞更新。
中午午睡15分鐘相當於3
午睡,其實是身體需要
早在40多年前,科學家們就研究出睡眠和覺醒的關係,發現人體保持清醒4個小時後就會發困,也就是說假如你早上8點起牀,那麼你下午1點左右就會犯困,這是你身體正常的需求。一般來說人們最想睡覺的兩個時間段是凌晨和下午的1點至4點,身體處於清醒狀態的結尾,需要睡眠時間幫助恢復體力。有的人會說,爲什麼我每天只睡四五個小時,中午還不睡午覺,但是依然充滿精力,只能說這類人屬於少數短睡眠者,只需要很少的睡眠就能保持清醒,而大部分人都屬於長睡眠者,一天需要7至8個小時的睡眠時間,也需要午睡來保持下午處於清醒狀態。
01、午睡有什麼好處呢?
1、保護心血管系統,緩解心臟壓力
大腦一直處於緊繃狀態會導致血壓升高,而午睡可以降低血壓,每天保持15分鐘睡眠時間,能緩解血管壓力,放鬆大腦。同時午睡時可以減輕心臟負擔,有研究報告表明,睡眠時間不足5小時的人更容易患心臟病,因此睡眠對心臟有一定的保護作用。
2、提高免疫力和記憶力
下午一點是身體最想睡眠的時間,如果堅持工作和學習不睡覺,大腦思維混亂,注意力不集中,根本無法思考。午睡15分鐘可以提高腦細胞活性,消除腦疲勞,讓下午的工作和學習效率更高,變得更集中,記憶力更強。而且在睡眠中,免疫系統可以得到修復,哪怕睡的時間不長,也能刺激淋巴細胞,增強免疫力。
3、促進肝臟修復
肝臟會身體提供膽汁,參與分解和代謝蛋白質、脂肪等營養物質,午睡可以給肝臟提供休息時間,減少活動量,從而減輕了肝臟的工作負擔,因爲肝臟也和人一樣,工作時間太久,也會覺得累。
02、堅持午睡的人和從不午睡的人有什麼不同?
1、工作效率不同
很多人剛開始覺得自己很有精神,可以一下午忍着不睡,但是到了三四點,呵欠一個接着一個,眼皮都要擡不起來,思緒無法集中,一心只想睡覺,壓根不想思考工作的事。而堅持午睡的人全身充滿的活力,邏輯清晰,眼睛和大腦都能快速運轉,因此工作效率更高。
2、衰老程度不同
堅持午睡的人因爲精神好,心情好,看起來容光煥發,面色紅潤。而從不午睡的人總是眼神疲憊,呵欠連天,身體器官得不到休息,器官負擔重,加快衰老速度,看起來面色枯黃,皮膚乾燥,和同齡人站在一起彷彿老了5歲。
3、免疫力不同
一個人的身體是否健康,取決於他的免疫力好不好,因爲身體各個組織和器官能正常運作,前提是有一個好身體。科學家發現,堅持午睡的人免疫力更高,不容易被病毒和細菌侵犯,而從不午睡的人生病的機率則更高。
03、如何正確地睡午覺?
1、午睡時間不要太長
午睡時間一般在15分鐘至30分鐘內即可,不要過長,如果超過30分鐘,可能會出現身體不適。大家應該都有過這種體會,睡覺1小時起來很有精神,若是一睡到下午4點多才起來,就會感覺頭痛、昏昏沉沉的,這是因爲人體睡着時大腦內流過的氧氣和血液會減少,若是睡得久了,就會出現大腦缺氧症狀。
2、不要趴在桌上睡覺
很多人喜歡趴在桌上睡覺,心想反正就睡十幾分鍾,沒有必要到牀上躺着。趴着睡覺胳膊會壓迫眼球,時間長了會影響視力,而且手肘一直處於彎曲的狀態,睡醒後會感覺手發麻,這是因爲局部血管被擠壓,血液流通不暢引起的。建議在牀上躺着睡或者靠在椅子上,仰着頭睡。
午睡時間雖然不長,但是對人體的好處卻很多,能夠一直堅持下去非常有益健康。但是在午睡的時候也要注意時間和姿勢,避免長時間錯誤姿勢傷害到視力和頸椎。
野餐一般在上午還是下午
中午睡覺夢見貓什麼意思
午睡後肚子脹氣是什麼原因 午睡後肚子不舒服是怎麼回事
早上塗防曬中午睡覺要卸嗎
春運火車票退票潮 中午和午夜最易撿退票
中餐廳趙薇同款午餐肉多少錢 午餐肉怎麼做好吃
中午睡覺的好處是什麼
睡午覺流口水是怎麼回事 爲什麼睡午覺會流口水
中午睡覺夢見死人什麼意思
寶寶午睡好處多 午睡多長時間好
放生烏龜上午還是下午
幼兒不睡午覺原因分析
夏日午睡對女性的5大好處
午後狂睡錘蛇哥是怎麼回事 午後狂睡silent是誰個人資料介紹
午時三刻是幾點鐘?午時三刻有什麼忌諱?
午覺睡醒頭疼怎麼回事 午覺睡醒後頭暈怎麼辦
中午補防曬還要洗臉嗎 中午怎麼補塗防曬霜
睡午覺可以減肥嗎 減肥幾點睡午覺最好
寶寶午睡好處多 午睡多長時間好?
中午不睡下午崩潰 科學午睡有技巧
中午睡覺夢見牙齒掉了什麼意思
湖南衛視明年大變臉 相親挪中午“快本”縮至1小時
中午總是睡不醒怎麼辦
中午如何快速入睡
懷孕期經常午睡和從不午睡的孕婦,冒出的小孩子有啥不一樣?這4點明顯
午覺幾點睡合適 午覺一個小時相當於晚上多久
日本人也過端午節?日本端午節風俗和中國端午節的差別
午覺趴在桌子上睡好嗎 午覺趴着睡有什麼不好
午睡後爲什麼會頭暈 午睡頭暈怎麼消除
午睡一小時相當於晚上幾小時 午睡一小時相當於晚上多少個小時
午睡的好處 秋季午睡20分鐘換你不老容顏
一覺睡到大中午的句子
午睡的相關知識