男人塑身的注意事項
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男人塑身的注意事項,現在塑身不僅僅是女性朋友喜歡的了,慢慢的很多男性也開始加入到塑身的行列中。但是男性塑身一定要把握好原則哦!下面就一起去了解一下男性塑身要注意的一些問題。
男人塑身的注意事項1
1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含 較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。
首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5??10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
男人塑身的注意事項2
白領男士24小時塑身技巧
如果沒時間集中鍛鍊,沒關係,你可以利用三餐時間,調整辦公桌上的工具位置等等,你可能奇怪了,這些跟健身塑身都有什麼關係?別心急,慢慢往下看。
早餐時間
愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己,爲自己準備一份低卡路里早餐,如一份嫩滑炒雞蛋,或將雞蛋和牛奶拌炒,搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養需求,攝取熱量還不足包子、油條的一半。
公司樓下等電梯
到了公司,不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯,耳塞裏聽着音樂,沿着樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的.時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數,幫助你堅持到底。
工作時間
有沒有算過8小時的工作時間,你“坐”的姿勢長達多久?儘量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌,你可以把電話放得離自己稍遠點,接電話時伸伸手,拉拉腰,一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡。如果你的辦公室比較大,那麼打印的時候選擇離自己較遠的打印機,趁機起來走走,活動下身體。或者給自己換個小點的水杯,多走幾次茶水間。
午餐時間
如果午餐很豐盛,那麼就儘量避免飯後甜點。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯後的間歇,可以和同事在公司附近散散步,享受下陽光和新鮮空氣。
下班後
在離家還有兩站的地方提前下車,步行回家。
如果下午忍不住吃了塊蛋糕,那麼就在離家還有兩站的地方提前下車,步行回家。別小看這兩站路的步行,如果每分鐘保持100步以上的速度,其運動強度可達到3METs以上,根據卡路里計的記錄,這樣的步行能消耗掉將近100千卡。
晚餐時間
最好以低卡路里的蔬菜爲主。並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里,看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量,如果沒有的話,那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走,持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度,即可以放鬆心情,緩解白天的工作壓力,同時也消耗了多餘的熱量。
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