騎自行車的好處都有哪些
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騎自行車的好處都有哪些?現實生活中很多人都喜歡騎自行車,而騎自行車其實是有非常多的好處的,那麼很多人想知道騎自行車的好處都有哪些?下面就一起來看看答案吧!
騎自行車的好處都有哪些1
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。 在國外,騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國爲例,根據《美國新聞與世界報道》披露,美國有2000萬人甩騎自行車健身,而且參加的人數越來越多,1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國,還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動,吸引了成千上萬的人踊躍參加。
1、健身作用
(1)能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能減肥。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
2、減肥
單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
3、強健心臟
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
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1、減肥瘦身
騎自行車的時候,人們採用的是有氧呼吸,是一種比較健康的減肥運動。在騎自行車的時候,人們會消耗掉體內多餘的能量和脂肪,在消耗脂肪的'同時減少脂肪的堆積,這樣堅持下去就能夠起到很好的減肥瘦身的作用。
2、開發小腦,鍛鍊人的平衡能力
人的小腦是主管軀體平衡和肌肉張力的調節,在騎自行車的過程中,人們需要小腦配合來保持身體平衡,這樣就能夠刺激小腦,鍛鍊小腦對身體的支配作用。小腦的運動控制能力增強就相當於增強了人的身體平衡和協調能力,對於人的運動調節來說,起到的作用是積極的。
騎自行車的好處
3、鍛鍊腿部和腰部肌肉力量
人在騎自行車的時候主要調動的肌肉就是腿部肌肉和腰部肌肉,這樣就能夠讓此處的肌肉更加有力,從而減少此處受傷的概率,有些人甚至能夠通過騎自行車而降低腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。
4、緩解壓力、放鬆心情
騎自行車的時候,人需要將注意力都集中在路況上面,這樣就能夠緩解其他事情造成的壓力,使心情得到放鬆,等到一場自行車運動下來之後,人也不會再糾結那些亂七八糟的事情了。
5、環保、省錢
騎自行車能夠省錢、環保,這是最直觀的好處了。這樣不僅能夠省下坐車的錢或者開車的油錢,還減少了二氧化碳的排放,多麼節省資源啊。
騎自行車的壞處:
1、潛在的危險性
騎自行車最大的壞處就是其潛在的危險性,因爲騎自行車的時候是和機動車一起在公路上面行駛的,並且自行車的速度也比較快,比較容易發生交通事故。
2、大腿內側容易受傷
騎自行車的時候大腿會不斷地和人的大腿進行摩擦,長時間的摩擦就會導致大腿潰爛,導致身體不適。
3、長時間騎行會導致小腿肌肉緊張
如果長時間騎行會導致小腿肌肉緊張,這樣就容易使肌肉痙攣等,所以騎行的時候最好騎行一段時間之後下車休息,走走路或者站立一會。
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