如何在超炫的舞蹈中大秀身材
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如何在超炫的舞蹈中大秀身材,衆所周知,街舞是一種很炫的舞蹈,在日常生活中,很多人都會通過這種舞蹈來鍛鍊身體,下面小編分享如何在超炫的舞蹈中大秀身材,一起來看下吧。
如何在超炫的舞蹈中大秀身材1
跳街舞使人注意力集中, 興趣濃厚,動作優美、隨意。同時,跳街舞還有 功效,因爲街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。
此外,街舞是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓你的身材比例更趨標準。目前,深圳的許多健身中心都有街舞課,看見那麼多時尚男女穿着寬腿褲、緊身T恤,或自我陶醉或盡情癡迷地做着各種擺手扭胯的動作,覺得好像到了迪廳。
但不同的是,他們的動作更輕鬆隨意,更瀟灑漂亮,而且統一。他們的臉上充滿着運動的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。
初練街舞注意什麼
初步學習街舞時, 切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶。
尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的 效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞爲 運動項目,那麼您的最大心率爲220~25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。
服飾提示:大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇, 不過要提醒你,在追求時尚、個性化的同時,不要忽視美觀。如果不適合你,看上去只是“怪”而不美。
HIP-HOP入門:可選擇一些HIP-HOP音樂適應一下節奏特點,並隨着HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時,按着教練分解動作的程序進行,比如先學好下肢動作,再逐漸加上上肢、頭部等動作,先慢後快不要急於求成。
街舞的分類
Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈, 它有着幅度大而簡單的舞步,能夠表現出複雜的舞感。因爲容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大衆喜愛。
機械舞,運用身體各部位的肌肉和關節,隨着音樂的節拍,加上自己豐富的想象力,創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。
霹靂舞,也是一種難度較高的舞步,大體上可以分爲兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉,稱爲大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作,加上刁鑽的倒立,稱爲小地板。當然,跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。
Freestyle,這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現,沒有舞蹈風格的限定,脫離一般舞蹈的規範,可以說是一種個性化的街舞。
House,隨着House音樂,運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的.空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈,跳起來既可以十分優雅,也可以相當狂野。
如何在超炫的舞蹈中大秀身材2
街舞能健身嗎
利用街舞健身必須把握好舞蹈節奏
踩上節拍,腳上的動作比較簡單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。
雙手屈臂向上,然後交叉,做兩個節拍;然後大臂向兩側打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候,上半身向這一側略微扭轉,強調動作的幅度。
保持A組動作,然後在第四拍跟着節奏讓上半身向前律動兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展,左手向下,同時左腳向後邁出一步;緊接着下一個節拍右腿向後回收一步,雙腿微屈,同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍打開雙手,頭向左看,同時右腳向右一步,最後一拍右腿收回,手掌收回合攏。
左腳向左側邁出一步,腳前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動,兩側各做兩個節拍。後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動(WAVE),像是傳導電流一般,然後再由上到下做一次WAVE。
小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動,第二拍左手在身體前側彎曲,靠近右肩,右手向後貼近後背,同時右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向後跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放鬆微屈,左腳向前踏一步,腳後跟着地。第五拍左腿膝蓋擡起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向後傾,同時左手伸直,在身體前側向右伸展;第六拍同上,在右側做一次。
最後一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉向右,這一拍的後半拍需要立即把右腿收回,然後把頭徹底偏向左側。
在此健身專家提示:掌握街舞的節奏的同時還要注重身體的協調性,學習街舞不是一件簡單的事,所以大家要堅持,另外,這些掌握節奏的方法大家也都記着吧,練習街舞的時候肯定能夠用的到。
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