中國傳統舞蹈
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中國傳統舞蹈,關於舞蹈,也是我們生活的一個主要部份,那麼對於舞蹈的介紹是有很多形式的。那麼對於我們來說不同的舞蹈給人的感覺是不一樣的,那麼下面介紹中國傳統舞蹈,一起了解一下吧。
中國傳統舞蹈1
1、有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛鍊時能達到愉悅身心,同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類:
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈,如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;以後又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS,這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈,吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,動作優美。
以上就是有氧舞蹈是什麼舞蹈的相關內容,相信看了上面的內容,大家對有氧舞蹈也有了一定的瞭解。像平時有空閒時間的時候,大家都可以在家做有氧舞蹈。有氧舞蹈不僅很健康,還非常能培養一個人的氣質和修養。希望上面的內容可以幫助到大家。
中國傳統舞蹈2
不同風格的有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛鍊時能達到愉悅身心,同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈,如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics;以後又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics,這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈,吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的.風格。
這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,動作優美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關係,這些音樂都比較歡快,使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
跳funk、hiphop後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點
(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘):jazz、salsa、funk、hiphop內容。
(3)專門舞蹈練習(05-10分鐘):腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它
(4)放鬆和伸展運動(5-10分鐘)
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跑步是一件非常快樂的事情,對於減肥人士來說,不僅可以健康塑身,而且還能增強體質。對於一般人來說,跑步帶來的好處更是甚多。今天養生網的小編就來告訴你18個理由讓你愛上跑步,一起來看看吧。
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實,只要每週拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因爲刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內維生素D的合成,增加骨質的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起牀,瘋狂排隊的時候,你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃,這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調查發現,經常跑步的人,由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,並且更容易進入深層睡眠狀態。
4、有機會獲得更多榮譽
如果你跑步堅持不懈至少半年以上,那你身邊的不少朋友就會把你當成平時聊天的正面榜樣,而且很有可能他們也會加入你的跑步當中去哦,你用你自己的實際行動來爲他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽。
5、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過,人們之所以愛吃甜食和油炸食品,是因爲糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆;不過,如果當你對自己的身材沒有自信的時候,可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧,反正多吃就多動,有什麼可怕的?
6、幫你擊退拖延症
10年前說到心理病時,我們說最多的是“大家都有強迫症”;可是現在變成了“我們都有拖延症”。因爲事情越來越多,人們越來越懶,執行力也會越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步,會讓你變得更守時,生物鐘也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫藥費
也許你會說,跑鞋怎麼這麼貴,可是當你跑壞了這雙新新的鞋之後,就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯,經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力,你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素,也就不會這麼容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶
愛上跑步的人士幸運的,也許你還不知道,在全球500強的公司裏,很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是說,如果你將來有機會與他們聊天,會找到更多的共同話題,也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
9、收穫更多靈感
如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話,跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到,在跑步時,心緒在一定程度上是可以遊離在身體之外的,這種狀態接近於瑜伽的“冥想”,能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情,如果及時記錄下來,或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
身爲心思細膩、享受自在跑步樂趣的女性跑者,專屬於女性的練習撇步一定是不可少的,妥善安排訓練、參與跑步社團、找個跑步夥伴等豐富跑步生活的小祕訣,將讓你更有動機、更期待每一次的跑步練習,不知不覺,跑步這看似陽剛的運動,也將成爲你生活中不可或缺的一部分,就讓我們一起來譜出優美的跑步練習曲吧!
撰寫練習日誌
寫練習日誌,能幫助你掌握自己的練習狀況、瞭解進步或退步的原因、甚至發現不適或受傷的兇手;此外,它也可以像生活日記一樣有趣,你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹夥伴、跑完吃了什麼人間美味等等,這些信息,在日後翻閱,想必是回味無窮,也讓你充滿更多動機與趣味,繼續在跑步這條路上美麗前進。
如果你跑出興趣,想要在比賽中挑戰自我、突破個人紀錄,翻閱練習日誌可以幫助你找到過往的成功經驗,也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習安排等,參考這些成功經驗,對即將到來的目標微調計劃,想必比從頭來過更事半功倍;要記住一個月前的比賽與經驗或許還可以,但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經驗可不容易,這時,練習日誌就是你的好幫手。
女性的語言及文字描述較爲細膩,所以相當適合撰寫練習日誌,除了練習的里程與時間記錄之外,各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關聯等,女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習數據增添幾分文情,讓練習日誌成爲你最生動的跑步故事。
加入跑步社團
你是否覺得,有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧?不妨找找有沒有合適的跑步社團,有些運動品牌有成立專屬於女性的跑步社團、或舉行定期的團跑與活動,而在這充滿人情味的寶島上,各種大大小小的地方性社團更是不勝枚舉,它們大多有固定的團練與活動,也有許多經驗豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導你跑步的要領,跑步要熱鬧,找個社團就對啦!
在線分享跑步點滴
許多網站的統計數據都顯示,在網絡上男女討論與響應的比例是1:1、甚至女性還會超過男性,也許你在練習之餘也希望和朋友們分享心得、有響應互動,讓跑步無遠弗屆、成爲隨時隨地可聊的話題,而透過這些實時的討論,你也許會吸收到新的知識、發現新的跑步勝地、找到新的社團、或看到值得一買的漂亮跑服,這些,都讓跑步成爲一個更多元豐富的活動,也更增添了你跑步的動機與樂趣。
使用跑步APP
也許你喜歡帶着手機,聽着節奏輕快的歌曲跑步,或用手機拍下跑過的美麗景色,和姊妹們分享跑步路線,如果你是這樣的行動女孩,可以試着下載使用跑步APP,讓練習更加有趣;許多運動品牌或網站都有推出跑步專屬的APP,有跑步軌跡、練習速度、時間、消耗熱量、上傳分享等各種功能,跑步,也可以很科技!
找個好比賽,設立目標
剛開始跑步,你可能是爲了養成運動習慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑,但日子久了以後,要如何延續跑步的動力與熱情呢?選擇一場比賽,爲自己設下練習的目標吧!有努力的方向,你會更有跑步的動機,而達成目標的喜悅,會讓你更期待下一次的比賽之旅。
這個目標可以是跑完全程、突破個人最佳成績、甚至是幫助你的姊妹們完成比賽,試着爲不同比賽找出不同的目標,讓比賽與練習的過程像闖關遊戲一般有趣。
說到 “比賽”,也許過於嚴肅,其實不妨將比賽想成是一場姊妹淘們熱情奔放、展現活力的聚會,你會發現在比賽現場有各式各樣裝扮的跑者、打扮得充滿陽光活力的女孩們、或是家庭攜手而跑的歡樂場景,
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