家裏鍛鍊身體

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家裏鍛鍊身體，其實我們可以利用瑣碎時間鍛鍊,下班在家抽出20分鐘時間,就能讓你流一身汗,達到強身健體的作用,提高自己的身體素質。如何家裏鍛鍊身體，快來一起get一下吧。

家裏鍛鍊身體1

1、壓腿

壓腿是一種非常常見的健身方式，壓腿是一種不需要特定空間和場地的運動，就是做在地板上或者牀上，將腿繃直，然後上半身向腿部壓去，這種方式能很好的瘦腿並且塑造腿型。

2、俯臥撐

俯臥撐也是一種非常有效而且方便的健身運動，俯臥撐不需要特別的場地和空間，做俯臥撐能夠很好地塑造腹肌，並且能夠鍛鍊手臂力量，對一些想鍛鍊肌肉的男性來說是很好的選擇。

3、仰臥起坐

仰臥起坐除了能夠鍛鍊腰部力量外，還能很大程度的使身體各部分肌肉得到鍛鍊，加快脂肪的燃燒，並且也是一種非常適合在家中進行的健身方式。

4、瑜伽

瑜伽動作，雙腿背部伸張式伸直雙腿。在墊子上坐着，直立後背，吸氣，向頭頂上方伸展雙手;呼氣，手臂將身體帶動向前向下，伸直膝蓋，讓你的眼睛往腳尖方向看，讓腹部儘量靠近你的.大腿，保持腹式呼吸3個。吸氣的時候上身還原;呼氣，向下放鬆雙手。

伸展整個背部，讓脊柱的力氣還有彈性增進，同時伸展肩膀雙臂還有雙腿肌肉羣，緊實你的大腿還有腹部，能讓消化系統還有呼吸系統得到強化。這樣的動作不僅有鍛鍊的作用，還可以讓身心放鬆，緩解疲勞還有調節精神狀態。

家裏鍛鍊身體2

一、開合跳×100

a.雙腳併攏，雙手放於體側起跳；

b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。

提示、分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。

二、高擡腿——30秒

身體正直站立，一隻大腿向前高擡，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前後擺動，反方向繼續。

提示、重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌着地，踝關節緩衝。

三、弓步蹲×60

a.站立，慢慢向前擡起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；

b.擡起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟着臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊爲一組。

教練提示、肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。

四、深蹲×50

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿；收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。

提示、注意膝蓋不可超過腳尖，下蹲時就如懸空坐馬桶一樣。

家裏鍛鍊身體3

1、腹肌

我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。