健身中要保障增肌效果這些知識你不能錯過
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熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白健身中要保障增肌效果這些知識
細數健身之道1
不少人對健身增肌的理解都是運動,像跑步,減肥,健身房健身等等,事實上健身是要有一定計劃的,就想增肌,我們不僅需要合理的計劃,還需注意如何保證增肌效果。
健身的練腿
健身增肌不能忽略腿部的鍛鍊,增肌過程往往是複合鍛鍊,促進睾酮素分泌,從而讓肌肉得到增長,可以說練腿對全身肌肉都鍛鍊的到一點也不爲過,像深蹲硬拉這樣複合練腿動作就可以對腿部起到很好的鍛鍊效果,我們再做這些鍛鍊的時候能協同多出肌肉和關節參與,讓肌肉更加協調的發展。
碳水化合物
不少健身增肌的人可能都知道需要補充足夠的蛋白質,但碳水化合物的補充卻不少人都會忽略,碳水是身體熱量來源,要想保持很好的體脂率去增肌,碳水攝入的控制一定要注意,否則很難實現增肌效果。
設定一個目標
我們做增肌訓練的時候應該先設立一個增肌計劃,嚴格去執行計劃能讓你的訓練更加有效,肌肉增長是一個撕裂過度修復的.過程,足夠的訓練才能讓肌肉更好成長。
注意休息
增肌需要增加訓練量,但也要注意休息,如果忽略了休息很可能造成一個訓練休息的惡性循環,在訓練一定時間後,有必要停訓兩天,讓身體恢復過來。
飲食方面的配合
三分練七分吃,要想增肌效果得到體現,我們不僅要認真訓練還需補充足夠的營養,大家都知道增肌補充蛋白質是必須的,這是身體的傳導性的東西,加上碳水化合物的輸送,能讓身體更好的吸收這些營養。
運動的選擇
有氧訓練和無氧訓練結合是最好的方法,很多增肌健身者都比較在意無氧訓練,雖然這是最好的選擇,但有氧訓練的作用也不可忽視,有氧運動可以一定程度控制脂肪增長,鍛鍊我們的心肺能力,所以有氧和無氧訓練結合纔是增肌訓練最好的運動選擇。
說這些就是想告訴健身愛好者,選擇適合自身的方式去合理的增肌,根據實際情況進行改變,優化自己的飲食,注意休息,將有氧和無氧運動結合起來可以更好的實現自己預期的增肌效果。
細數健身之道2
肌體的健康、堅實的體魄,都需要強大的心肺功能支撐。健康的肺與心臟,將助你擁有真正更健康的身體。跟着來吧!堅持25條健身之道,你將受益匪淺!
1、攝入脂肪根據美國的一項研究,如果飲食中21%的熱量都來自於單不飽和脂肪,那你患心血管疾病的可能性就會減少25%。因此,吃沙拉時澆上一層橄欖油吧!
2、來點兒金槍魚金槍魚的歐米加-3脂肪酸能夠使你的心肌更加有力,並能降低血壓、防止血栓,同時,還能減少體內潛在的致命性動脈炎。
3、爬坡跑
4、使勁兒跳在運動中跳跳繩能增強你的血液循環、提高心血管機能。
5、跳水游泳對關節不造成負擔,同時還對心臟很有利,它能使你的心臟得到很好的鍛鍊,還不會像跑步那樣劇烈地刺激關節。此外,游泳每分鐘所消耗的能量大致與騎車運動相當。
6、研究者表示,要達到情慾高潮所耗費的體力跟爬樓梯一樣。當然,這裏指的是通往天堂的樓梯。
7、勇往直前報名參加一場耐力比賽(半程馬拉松)並且堅持下去!意大利研究人員通過對65歲左右的耐力運動員研究發現,老年運動員的血管功能與那些很少運動的20多歲的年輕人相當。
8、吸氣,呼氣跑步的時候,同時擴張你的胸腹來吸氣,能夠保證肺部都充滿氧氣,由此,你可以堅持更長時間。
9、放聲大笑這將有助於體內的淋巴系統去除毒素。“淋巴系統本質上是個排污系統,”心臟外科醫生格納德·勒摩勒博士說,“讓它保持快速的流動和清潔能夠最大限度地促進你的心血管健康。”
10、保護勃起功能新的研究顯示,血流不暢與勃起功能障礙之間存在某種聯繫。不吸菸、控制血壓和膽固醇的水平能減小這一風險。
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