秋季減肥方法有哪些
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秋季減肥方法有哪些,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在我們日常的運動中,減肥的效果也是非常明顯的,明白秋季減肥方法有哪些,就快快行動,輕鬆保持好身材!
秋季減肥方法有哪些1
1、愛上水吧
秋季本來就是一個非常乾燥的季節,不少美妞都會有皮膚乾燥、嘴脣脫皮的煩惱,這可都是缺水惹的禍。這個時候,你的身體可是非常需要水分的哦,所以多喝點水吧。另外,喝水還能夠潤滑腸道,有效清除腸道垃圾,把腸道垃圾通過排便的方式帶出體外,有效清宿便、排腸毒、潤腸道。這對於長期有着便祕煩惱的美妞,大腹便便的美妞們可是一道佳品哦,你可千萬不要小看了水的作用呢,它可是很神奇的哦!
2、多走走
現代社會生活節奏比較快,不少美妞很少會自己走路,不是私家車代步就是公車、地鐵。但是,你知道嗎?以正常速度行走1公里路程可是能夠消耗315卡路里的哦。所以,你可千萬別小看了走路的減肥功效呢。大家可以約上三五好友,在秋高氣爽的日子裏一起去野外踏青,看看落葉紛飛,聽聽林間鳥鳴,和朋友敘敘舊情、嘮叨下家常瑣事,別是一番樂趣。或者大家也可以選擇走路下班,不用面對道路的塞車、公車的擁擠,何樂而不爲呢?
3、來次大掃除吧
大家都知道,一到換季的時候,正是大量細菌繁殖、滋生的好季節。過了夏天,可能有好些東西都不會用到了,比如空調。要知道,經過一個夏季的使用,空調機裏面已經粘滿了大量的塵埃、細菌、蟎蟲,把它拿下來清洗下,然後密封起來,等着來年再用吧。薄的被子也可以拿去清洗乾淨,收拾好留着明年用了。睡了一個夏季的枕頭,大家最好也把它拿去曬曬太陽,讓討厭的蟎蟲死光光。你知道嗎?這樣一次大掃除,可是能夠讓你消耗250-317的卡路里哦。
秋季減肥方法有哪些2
1、戶外夜跑
現在的夜晚已經沒有前一陣子那麼悶熱,越來越多人願意晚飯之後出門散步。這樣的天氣戶外夜跑是再好不過的了。如果可以約上自己的朋友或家人,晚上出門夜跑對減肥是非常有利的。夜跑的過程中,特別推薦疾走。疾走小步快走是一項不錯的健身方式,還免除了跑步對膝關節的損傷。每次夜跑保持疾走1小時左右,每次堅持疾走4~6公里,每週堅持鍛鍊3~4次,甩掉小贅肉不是夢。
2、騎自行車上下班
夏末秋初,天氣不再那麼炎熱,如果時間和距離允許的話,不妨試試騎單車上下班。騎單車對於提高神經系統的敏感度;提高心肺功能有着非常好的效果。這不僅使下肢髖、膝、踝的肌肉受益,而且還能鍛鍊頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。每天上班一次下班一次,既可以避開焦慮的堵車,又可以減肥,何樂而不爲呢?
3、堅持清淡飲食
進入秋季沒有了酷暑的煎熬,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,此時脂肪細胞又重新活躍起來,並開始積聚以防熱量擴散,到冬天起保溫作用。這時候,人們總是容易不知不覺就吃多了,爲了避免吃多而導致體重增加,減肥的小夥伴應該繼續堅持清淡飲食。清淡飲食就是控制膳食搭配合理下,生活中口味於清淡爲主,主要表現爲少油少糖少鹽少辣。
秋季減肥方法有哪些3
1、摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麪糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指併攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的`健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60~80米。強度因體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2~3趟,則相當於平地慢跑800~1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
6、散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法:每小時步行5~7公里,每次鍛鍊30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
7、睡前運動
這套健身運動無需器械,簡便易行,只要有空餘的時間,就可以隨時隨地鍛鍊。
蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30~50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地用力重複。
平坐前伸:坐在牀上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。
3分鐘踏跳:在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置~左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。
俯臥撐:雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。
這些運動都很簡單,不要做劇烈的動作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一點,不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥的滋味,少量的運動就能得到大效果。
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