日常生活中的健身小祕訣

日常生活中的健身小祕訣，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，一起看看日常生活中的健身小祕訣。

日常生活中的健身小祕訣1

一、拉伸運動如何做 把握兩大動作要領

這個動作主要是鍛鍊名叫梨狀肌的一塊臀部肌肉。以俯臥的姿勢開始進行，雙手撐住地面，將左膝擡起，直到提升到與肩膀相接近的位置，將腳踝置於右側髖部邊上，用前臂來支撐身體。腳揹着地面，眼睛也凝視地面，同時胸部擡起，假如你身體柔韌性足夠的話，儘量將胸部降低，貼近地面，雙手伸直，置於身體前方。腹部保持收攏，盤底部的肌肉也要緊縮，腳趾彎曲着地，伴隨着牽動臀大肌。腳後跟用力向下壓去，但是也要注意不要損傷身體，左右腳交換進行，過各做五次，在每次的間隙時間，可以稍微屈膝着地放鬆一下。

二、雙人運動4招 讓健身變得趣味無窮

男生手肘彎曲，胸口往地面靠近但不接觸地面，做一個伏地挺身，女生臀部重心往後坐，雙膝彎曲儘量使大腿與地面平行，做一個深蹲，兩人再同時起身回到動作1。此組動作視雙人體能做10至20回，男生可鍛鍊手臂、胸、核心等，女生可鍛鍊手臂、臀、大腿、核心等這個動作要領訓練的部位主要是背部的下方。屈膝坐於地面，雙腿着地，離臀部的距離大約爲30釐米。手肘向外，雙手交叉，放於腳窩的下方，身體微微後傾，使得盆骨底部肌肉用力，與此同時，低頭收腹，彎下背部。用鼻子呼吸，在吸入空氣的同時，進一步的收腹，並且要擡起左腳，就像放在牆壁上一樣，然後右腳則向下用力。在做完這些動作後，將身體恢復到起始狀態時的動作，然後，再重複進行C形曲線的動作，左右腳要交替進行，每邊角做五次，在做的過程中，要是自己的身體狀況制定相對應的目標。

三、拖地能起到健身效果嗎？要怎樣做呢？

燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。通過點點滴滴的家務勞動，每週如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年如果想要通過家務勞動消耗熱量來減體重這是不夠的哦！簡單的家務勞動主要是爲了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡而已哈。要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力爲主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;以站姿爲主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿爲主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。

四、怎樣把家裏客廳變成健身房進行有效健身？

椅子健身法只需要一把木製的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳着地，另一隻腳擡起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下襬動的運動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，這個方法每組15至18次，做2至3組，能夠鍛鍊腿部肌肉以及腹肌，同時還能增加身體的平衡能力。櫃子健身面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬，雙手伸直，貼在櫃子上，腳跟擡起，腳尖着地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次擡起。每組15至18次，每天可以做2至3組，做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應該將身體壓在櫃子上，此方法可有效緩解關節肌肉的痠疼，還能預防走路時扭腳現象。

五、想要玉米更美味嗎 這些做法快學起來

1、玉米的營養價值

降血壓降血脂豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進細胞分裂、降低血清膽固醇、並防止其沉積於血管壁，因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等都有一定的預防和治療玉米的營養價值。

增加記憶力、抗衰老刺激大腦細胞，增強人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調整神經系統功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產生作用，可以對抗眼睛老化。玉米的營養價值4.明目經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米 ，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線。那麼，玉米這麼好，如果只會煮着吃未免也太浪費了。

日常生活中的健身小祕訣2

做你喜歡的運動

沒有任何一條健身規則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身，我們必須把觀念轉變過來，健身並不是指做一系列有嚴格標準的鍛鍊，而僅僅是需要我們身體活動一下。形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，讓你隨時隨地都可以做運動。

找個健身夥伴

有伴相陪是堅持鍛鍊下去的一個很重要的原因，如果某天你約了個朋友慢跑的話，你肯定不會爽約的。

一切以鍛鍊優先

這是沒什麼好商量的，即使在最忙的時候，也應該堅持運動這個好習慣。這樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什麼“不如今天放鬆一下吧”這類話來打擾你了。

儘量早上運動

早上鍛鍊是最好的。如果你習慣去健身房，最好是在你上班的途中。運動完後來一個熱水浴，那麼你一整天都會充滿幹勁。

下班後鍛鍊一下再回家。僅次於早上運動的另一個選擇是在下班回家的路上進行鍛鍊。調查發現，幾乎沒有人認真到可以下班回家換衣服再出來鍛鍊身體的。

即使很累了，也可以稍微鍛鍊一下。因爲很有機會經過一些運動後你反而會感覺更好。那會讓我們重新獲得動力。運動，深呼吸，讓新鮮的氧氣在你體內得到充分利用，很快你就會感受到運動給你帶來的愉悅了。

爲健身做日誌。嘗試把一些與健身相關的事情記下來，譬如你每天應該達到多少運動量，要跑多少里路或者要舉多少下啞鈴等等。有不少運動愛好者喜歡把運動當作遊戲。你也許會聽說過，有人會算出自己家到波士頓（馬拉松的發源地)有多少公里，接着根據自己每天跑步的'公里數，算出自己將會在哪一天“到達”波士頓，以此作爲自己的目標。

告訴自己健身的效果已經出來了。當你發現你的衣服變得更合身了，而你的力氣也大了或者說耐力更強了，這時的感覺一定是非常棒的。其實，要證明我們的身體素質正在變得更好，還有其他方面可以顯示出來，我們可以留意一下日常生活中的一些改善。

讓寵物陪自己一起鍛鍊。和自己的家狗一起去慢跑是一個不錯的選擇，這不但對人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通。

適當地獎勵自己。你說什麼？你說自己僅僅是做了這麼點東西，不值得去獎勵？你說能穿得上合適的牛仔褲就已經是很大的獎賞了。說真的，如果是這樣，拿什麼讓你堅持下去啊。與其通過不停變化着運動形式來使自己堅持下去，倒不如採取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標和達到目標後的獎賞，然後朝着目標前進吧。譬如，當你堅持了一個月的鍛鍊計劃後，可以獎勵自己一張心愛的正版cd，或者是當你每天能堅持跑下兩公里，就獎勵自己一雙新的運動鞋。無論怎麼樣，只要能激勵自己繼續堅持下去的獎勵都可以試試。