看看你的健身計劃

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看看你的健身計劃，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，以下分享看看你的健身計劃有什麼好處。

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1、三天原則

在健身時我們全身的肌肉都應該得到充分的刺激，這樣才能讓我們全身的肌肉發展更均衡，更壯碩，更健美！

在我健身時我經常看到一些人，他們天天專注在一個肌羣進行訓練，其實這對於長期的健身來說是非常不好的，我們應該遵守三天原則！

今天練上肢，明天練下肢，後天休息，這樣以三天爲一個週期，可以很好的讓我們全身的肌肉反覆的受到刺激，增強我們鍛鍊的效果。

同時也可以讓我們的身體充分的休息，修復受損的肌肉，保護我們的身體不受損傷！

2、注意時間

其實健身的時間也決定我們健身的效果和健身的效率！有許多人健身時間太短，這樣我們的肌肉就不能充分的生長！健身時間太長很容易導致身體受損！

所以我們健身時一定要注意時間的控制，每天健身的時間在60分鐘左右。這樣既可以讓肌肉得到充分的刺激，同時也可以避免過度消耗我們體內的蛋白質，從而導致肌肉流失！

3、飲食合理

飲食的攝入是非常關鍵的，他直接決定着我們鍛鍊的效果，光練不吃會讓我們的肌肉越來越弱，越來越小，如果吃得不合理，也很有可能讓我們體內的脂肪含量增多！

所以我們在健身前一個小時最好吃一根香蕉或一把葡萄乾，我們也可以喝20克蛋白粉，這樣可以很好的防止我們在健身時肌肉的流失！

在健身後，我們應該以高碳水，高蛋白，高維生素含量的食物爲主。一碗麪條，幾片全麥麪包，一杯脫脂牛奶，蛋白粉，適當的水果蔬菜，雞胸肉牛肉，這些都是不錯的選擇！

4、複合訓練

單一的訓練模式久而久之就會出現瓶頸期，這就很難讓我們的肌肉持續的增長，所以我們一定要進行復合訓練，讓我們的身體不斷的適應新的動作！

我們最好採取多種動作融合的訓練方式，這樣既可以充分的刺激我們全身的肌肉，同時也可以消耗更多的能量，塑造了優美的身體流線！

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10000步？有很多朋友肯定會說，哇，那麼多啊，其實並不多，下面小編就把這一萬步拆開來算，看看你每天應該如何走路健身吧。

10000 步聽起來很誇張嗎？我們也可以這樣來計算：一萬步相當於7到8公里，或者相當於一小時的快走。

聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯後各散步30分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5分鐘就可以。

儘管你已經把散步計劃分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節食。

花15 分鐘，步行去上班

無論你是用哪種方法去上班，那麼輕你每天出門早一點，把車停在離你遠一點的地方下車，然後開始步行到班上，下班也同樣步行回去找車。

要記住，你的目標是在15 分鐘之內走完約2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次，做好安排。

20 分鐘的午餐鍛鍊

充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞着街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是爲了有運動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水分。瞧，這並不難！

10分鐘的小憩

下午3點了

你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經把它丟在了辦公室裏，你並不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個方式。如果沒人注意，在沒人的走廊裏，你可以試試閉着眼睛爬樓梯（要扶着扶手！)。重要的是，想盡辦法在辦公環境中鍛鍊。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

15 分鐘的折回旅程

回家的時間到了，早上是怎麼過來的，那麼你晚上就怎麼回去，保證在15分鐘以內走完兩公里，如果你一開始花費的時間多，那也沒關係，只要儘量縮短就行了。

結語：每天一個小時的走路健身，就會讓你身體倍兒棒，如果說1個小時連續的算起來，相信很多朋友都完不成，上面小編拆分開一算，發現原來知識那麼的簡單，各位朋友們，還不趕緊行動啊！

20歲

不愛健康愛身材

典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。但跑步太無聊了，力量訓練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。

20歲是激情四射的年齡，身體功能也處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。

年輕的時候都特別的重視身材，但是對於鍛鍊就很少的參加，這樣長久下去，你就會發現身體內的脂肪變多了。可以選擇各種時尚多樣的'健身方式，充滿激情和刺激。而且還能讓大家有很好的運動興趣愛好。

這個年齡段的女性朋友可以每週鍛鍊4～6次，每次最好堅持一個小時以上。鍛鍊重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛鍊的方法則可以根據自己的愛好選擇，如跳踏板操，練跆拳道，學習拉丁等時尚動感的舞蹈。

30歲

不要脂肪要肌肉

典型想法：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多，年輕時的裙子再也穿不上了；忙完工作忙家務，雖然想鍛鍊但卻沒有時間。

30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎上，鍛鍊身體的肌肉和柔韌性。

隨着年齡的增長，女性朋友們的肌肉會逐漸的流失，但是脂肪卻不會因爲年齡的問題而流失，它只會增長，所以女性朋友30歲的時候要通過運動來建造肌肉，讓新陳代謝加速，防止脂肪方面的問題。

沒有時間去健身俱樂部鍛鍊的女性朋友，可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養成健身的習慣。如果時間允許最好每週三次到健身俱樂部參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛鍊也是不錯的選擇。

40歲

不“強”美麗強骨骼

典型想法：人老色衰，只有通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老；心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。

40歲的女性只能用美容化妝品來“強迫”自己延續美麗，但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法通過美容來提高的，健康纔是真正的美。只有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力，讓內心獲得愉悅。

女性在更年期以後的5到7年裏，骨質最多能流失20%，所以很容易患骨質疏鬆症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40多歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛鍊，能增加身體的協調性、鍛鍊骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。

健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現代都市人如何能讓透支的身體增加活力？生活中有多少保健誤區？四季氣候的變化，我們如何養生？關注健身保健頻道，關注健康，關注自己的未來，天天健身，時常保健，才能少去醫院，爲自己的健康銀行增加儲蓄。

結語：每個年齡段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要堅持鍛鍊，只要好好的鍛鍊自己的身體，才能讓自己看着更加年輕化，千萬不要抱有破罐子破摔的心理，還希望以上的內容能幫助到大家。

一、三要

1、要堅持

要把戶外當成生活中的一部分，持之以恆。常常聽人說：我不敢練，以後一停下來，就要反彈。讓我說：那就練上他一輩子，看他怎麼反彈！

2、要有愛心

大大小小的戶外行爲，基本上都是集體活動。尺有所短，寸有所長，每個人的長處都應努力轉化成集體的長處，成爲大家的動力，而不是壓力。

3、要有自知之明

在外參加各種活動的時候，一定要掂量一下自己的身體和其他方面，看看體能，裝備和事件錢財方面能不能讓你更加安全，如果你不能成爲團隊的動力，起碼也不要成爲團隊的阻力。

二、三不要

1、不要有英雄主義

地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我們不能逞英雄，只能順其自然，才能保證快樂出行，全身而退。和大自然賭，我們輸不起。