怎麼通過運動訓練改善X型腿
本文已影響2.04W人
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怎麼通過運動訓練改善X型腿,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享怎麼通過運動訓練改善X型腿有什麼好處。
怎麼通過運動訓練改善X型腿1
說到X型腿大家最好最好的方法就是預防!一旦發現自己的稍微有點兒膝外翻,及時改變不良的姿態、習慣,選擇正確的姿態,能很好的防止症狀加重,甚至改善、糾正膝外翻。
我們的要乾的除此之外還要判斷一下,主要矛盾和次要矛盾,着力解決主要矛盾,同時兼顧次要矛盾!
舉個例子:有些人的主要是股骨內收內旋引起的.X型腿,脛骨外翻和膝外翻都不明顯,或者足外翻、脛骨內翻都是由於股骨內收內旋這個“大壞蛋”帶壞的!我們就主要解決大的,大的解決了,小的稍加引導就好了。舉一反三,有時候“大壞蛋”就是脛骨外翻,有時候就是足外翻。我們要認清“大壞蛋”是誰,這很關鍵!
首先,股骨內收內旋,內收 。支配股骨內收的有:恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌;負責外旋的主要肌肉有臀大肌、臀中肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。負責內旋的肌肉有臀小肌前束,臀中肌前束。深層肌肉主要負責穩定,淺層肌肉主要負責關節活動。
其次,負責脛骨外翻的主要原因是外側副韌帶緊張內側副韌帶鬆弛,外側髂脛束過緊。
最後,負責足外翻的肌肉有腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌;負責內翻的有脛骨前肌、脛骨後肌。
根據上面三點,我們把緊張的肌肉放鬆,鬆弛的肌肉加強。緊張的韌帶鬆解鬆弛的韌帶通過肌肉來代償它的功能。那麼問題就會得到緩解。
有些同學就要問了,難道我們需要把上面所有的肌肉,按流程走過去?所有的內收肌肉都要拉伸,所有的外展肌肉都要加強?答案當然是否定的,我們只需要針對性的處理那些問題肌肉,對於問題不是很大的肌肉輕微關照關照就可以了。最重要的還是不管是做不做訓練,都需要改變自己的不良的習慣姿態。不然,我們一邊練,一邊虧空,都等於白努力!
怎麼通過運動訓練改善X型腿2
1、啞鈴弓步蹲
第一個動作我們給大家推薦一個啞鈴弓步蹲動作,弓步蹲是我們鍛鍊腿部肌肉時經常用到的基礎動作,它的難度並不大,就算加上啞鈴,它也是一個比較容易完成的訓練動作。我們在做這個動作的時候,還是要注意自己的訓練重量,不要超負荷的去做訓練,這很有可能會導致我們的肌肉拉傷,以至於達不到最佳的訓練效果。
2、啞鈴放肩深蹲
第二個動作,我們爲大家推薦一個啞鈴放肩深蹲動作,深蹲動作大家應該都會做,那麼這個啞鈴放肩動作,就是在做深蹲動作的基礎上加上了一個啞鈴來完成。只是加上了一個啞鈴還不夠,我們需要把啞鈴放在肩上,保持這麼一個姿勢之後,再來完成這個深蹲動作。如果你不會做的話,可以參考圖例示範去完成。在做這個動作的時候,儘量保持背部的挺直,緩慢的去完成這個動作,感受腿部的持久刺激。
3、啞鈴直腿硬拉
第三個動作,我們爲大家推薦了一個啞鈴直腿硬拉動作,硬拉動作可以有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉,除此之外,還能夠幫助我們鍛鍊全身,爲了將我們更多的發力點集中在臀腿部上,那麼我們就需要做一個直腿的硬拉。這個動作的難度並不大,如果你不會做的話,可以看看圖例示範去完成。
4、啞鈴側弓步
最後一個動作,我們爲大家推薦一個啞鈴側弓步動作,側弓步動作也是一個有效的腿部訓練動作,我們把這個動作利用起來。在做側弓步動作的時候,我們的前側腿部需要保持彎曲的90度,膝蓋儘量不要超過腳尖太多,後側腿部儘量保持伸直,這會給我們腿部最有效的鍛鍊。一側做完之後,別忘了交替着來完成,記得做另外一側
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