要健康輕鬆走出來

要健康輕鬆走出來，走路是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。與大多數的運動相比，走路是一項不劇烈的運動，也就是人人可參與，現在分享要健康輕鬆走出來技巧。

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“雲開霧散，走進自然”：行走運動時間不要太早，因爲早上空氣中許多污染物籠罩地面，不利健康。等太陽出來或氣溫升高後，雲開霧散了，污染物也飄散了，這時，我們走出家門，既可充分地享受大自然的溫馨，又十分有利於身心。

晨起步行，莫要空腹：空腹晨練是一種潛在的危險，常會因晨練時體力的消耗，能量供應不足，出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩。老年人或心臟原本有病者，心腦供血不足還會發生摔倒甚至猝死。晨練前先要吃點東西，如喝上一杯溫熱的豆漿、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上幾樣小菜，食後既感舒服又有營養。但不要吃得太飽，飽腹後鍛鍊也會不利健康的。

按人施步，方式各異：年齡較大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比較適合漫步或慢速走;身體較好的中老年人，則適合中速走或快速走;青少年則可以選擇競走。步行時一定要堅持正確的姿態：擡頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協調;兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻，不過大過快。

“飯後百步走”，不是馬上走：人吃飯後，血液會大量地流向胃腸幫助消化，如果飯後馬上去散步行走，血液就會轉向流於肢腿“供能”，影響心腦等重要臟器的血供，對健康就會帶來影響。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂等病人，如果飯後馬上步行，就會增加胃腸的震動，吃進去的食物就會對胃壁產生刺激而加重病情。吃完飯後，小歇15分鐘左右，再走出去散步，纔是正確有益的。

“安步當車”，動動你的腿：對於上班一族來說，可以以步代車，上下班、上街購物、逛公園等，只要是時間和體能允許的情況下，凡是可以行走的地方都應選擇步行，以此來彌補運動的`不足。

運動有度，注意安全：在走步運動的過程中，要以自身感覺來調節運動量，以在運動中和運動後無明顯不適感爲度，只要出現不舒服，就要減少運動量或先停下來，千萬不要盲目地堅持，以防發生不測。患有嚴重心腦血管等疾病者，應在醫生的指導下進行步行運動。

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1、體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2、肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3、高血壓患者：前腳掌着地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速爲宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

4、冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

5、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

6、其他健康人羣：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。