每天做這些事輕輕鬆鬆瘦下來
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每天做這些事情,輕輕鬆鬆瘦下來是很多減肥人的每天都幻想的願望,那麼每天做這些事,輕輕鬆鬆瘦下來。是哪些問題這也是減肥着最關心的一個問題之一,下面就來分享輕鬆減肥的事項。一起來學一下吧。
每天做這些事,輕輕鬆鬆瘦下來1
1、清空冰箱裏的零食和高熱量食物,只剩下蘋果和黃瓜等
只要家中有食物,就會食慾大增,並且不自覺的將它們塞進進嘴裏,最後導致熱量攝入過量和肥胖的發生。
所以減肥的第一步就是將生活周邊的所有零食和高熱量的食物收起來,只留下一些低熱量、食物纖維高的食物,例如蘋果、聖女果和黃瓜等。
2、找到一些可以激勵自己減肥的話語,放在顯眼處
減肥不是一蹴而就的事,它需要一個過程,爲了讓這個過程不懈怠,就要找到一些可以激勵自己持續前進的方法。
最簡便有效的方式就是找到一些可以激勵自己減肥的`信條或者話語,並且將它們放在顯眼的位置。每天看幾次就能讓減肥更有動力,不容易半途而廢。
3、每天累計步行超過10000步
不是隻有專業的運動才能減肥瘦身,增加日常活動量同樣可以有消脂的效果。因爲充足的日常活動量可以改善身體的循環代謝,對提高脂肪的燃燒率有着非常大的幫助。
根據人體的能源攝入和消耗,每天至少步行一萬步,才能防止脂肪的積蓄,加快脂肪的燃燒。
4、減少主食的食用量
主食熱量高,升糖指數高,食用後很容易造成脂肪的堆積。想要減肥瘦身就要調整好飲食中主食的比例,每一餐主食的食用量只能在百分之十到百分之二十之間。
5、不吃宵夜
晚上活動量低,代謝慢,如果吃宵夜就會出現食物消化不完全的狀況,而這些剩餘的食物,最後都會轉化成脂肪積蓄在體內。所以不想變胖,就不要吃宵夜,同時也要儘早的結束晚餐,讓身體將晚上攝入的食物消化完全,防止肥胖的發生。
每天做這些事,輕輕鬆鬆瘦下來2
穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑爲75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。
彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便於攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分爲三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處,然後蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背,一隻手抓住橡皮筋的一頭,另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助於改善下肢肌力。爲使有氧運動安排更加完備,每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裏可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。爲使胸部得到鍛鍊,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛鍊背部。
壓椅子
休息後開始鍛鍊三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室,找一個椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,向上拉自己的身體,從1數到10,然後回覆剛纔的坐姿,反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。
把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單槓來鍛鍊你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來,這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛鍊。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛鍊作用,而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛鍊作用更大。
跳繩
除了以上的瘦身方式外,跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
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