最糟糕的鍛鍊習慣
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最糟糕的鍛鍊習慣,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以降低身體的血糖,但是不好的鍛鍊習慣可不好,和小編一起看看最糟糕的鍛鍊習慣
最糟糕的鍛鍊習慣1
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體。她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊,但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外,什麼效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。美國健身業從業人員聯合會主席馬克奧奇賓蒂說,他們在高溫的環境中運動,認爲那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放着一瓶水,可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
最糟糕的鍛鍊習慣2
腹肌鍛鍊方法
方法/步驟
1、第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次。
2、第二個動作是觸足卷體,主要鍛鍊上腹的肌肉,這個動作我們也做20次
3、第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛鍊腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。
注意事項
請大家記住,爲了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常痠痛,它也顯不出形狀來,因爲你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊,即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度,這都是非常好的腹肌鍛鍊方案,或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛鍊之後,記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣纔會快速的'引發身體內的灼熱感。記住,鍛鍊腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作,結果發現他們的腹肌還是沒出來。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的說,我多數時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。
如果男孩子想更好的鍛鍊身體,尤其是希望自己有一身的腹肌,那麼從現在開始,按照上面的做法來做吧,只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的,而且要特別的注意掌握上面的幾個方法,並且在鍛鍊的時候也是需要注意上面的幾點事項的,只有這樣才能夠練就醫生的腹肌。
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