春節前突擊掉脂減肥全方案
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春節前突擊掉脂減肥全方案,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的運動有益健康,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享春節前突擊掉脂減肥全方案技巧。
春節前突擊掉脂減肥全方案1
冬季日常運動減肥大祕訣 瘦身甩脂掉肉毫不猶豫
有效減肥運動:游泳
游泳的時候一定要用盡全身的力氣,不然減肥的效果可能就沒有理想中那麼高哦,每遊一段時間就算一下自己的脈搏,心率最好保持在80%以上哦。
有效減肥運動:跑步
跑步是最簡單也是最快的減肥法之一,而且也一點都不困難,考驗的是你的毅力,耐心是一定要必備的,可能瘦下來的速度並不是很快,但是效果是驚人的。
有效減肥運動:散步
每天晚上吃完飯和家人或是朋友一起出去散步也是一個好方法,不用刻意去做,沒事的時候帶着你的寵物下樓溜溜也是不錯的猶豫
有效減肥運動:自行車
平時上下班的話,最好使用自行車,不要再去打的士。
有效減肥運動:爬山
週末的`時候,約上幾個好友,一起找一座比較矮小的山去爬吧,不但可以促進你們的感情,而且你瘦的速度也是超快的哦。
有效減肥運動:爬樓梯
捨棄你最愛的電梯吧,無論是上下班還是回家,或是逛商場都最好使用樓梯,在無形中又幫你減去了幾斤脂肪哦,何樂而不爲呢。
有效減肥運動:步行
平時出門的話,如果不趕時間就走路去吧,欣賞風景也好,散散心也好,總之走路纔是日常減肥的王道哦,這點需要刻意去做哦,不要在家裏磨蹭時間
有效減肥運動:逛街
女性最喜歡的事情就是逛街了,那麼將逛街融入在減肥中去怎麼樣呢?效果不但翻倍,而且還能使你逛的更開心,又能買東西又能減肥,這麼好的事你怎麼能錯過呢。
春節前突擊掉脂減肥全方案2
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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