瑜伽真的可以抗衰老嗎
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瑜伽真的可以抗衰老嗎,很多上班族在家無聊的時候,都會選擇做瑜伽來放鬆身心的,有一些人說做瑜伽是可以抗衰老的,這是真的嗎,小編和大家一起來看看瑜伽真的可以抗衰老嗎的相關資料。
瑜伽真的可以抗衰老嗎1
01、增強骨密度
隨着年齡漸長,我們的骨量會流失。如果有些人情況嚴重的話,甚至會骨質疏鬆,這容易導致骨折。瑜伽中的負重訓練可以幫助我們提高骨密度,雖然不會有非常迅猛的效果,但瑜伽有價值的地方也不僅僅是提高骨密度,強健肌肉和建立身體的覺知與平衡也是瑜伽能帶來的益處。
那我們該選擇哪些體式呢?負重弓步練習是很好的選擇,例如戰士Ⅰ、戰士Ⅱ、側角式,幫助我們建立臀、腿的力量;起重機式、樹式、戰士Ⅲ等體式,可以幫助我們建立平衡感,不過習練這些體式時,要注意安全。
02、緩解關節炎
如果你有了關節炎,那手、膝蓋、腰、肘部會常常疼痛,還會讓我們感到僵硬和不穩定感。而最新的研究表明,規律的瑜伽習練可以幫助我們緩解關節疼痛並提高關節靈活度。此外,規律的瑜伽習練還能減輕炎症。不過,如果我們已經有了關節炎,那就要避免用疼痛的關節來做負重練習。
03、強健核心,趕走背痛
或許你有聽說過:背痛可能是核心肌肉的薄弱導致的。這個說法是正確的。軀幹、背部、腹部和腿部,這幾個地方的肌肉如果你練得好,那對脊柱會有更好的支撐作用。當我們嘗試一個新健身方式時,都能強健到核心,因爲我們主要負責穩固的肌肉必須適應這個新方式。在瑜伽中,也有針對核心肌羣的體式。
04、改善循環
隨着年齡增長,我們可能會在手指、腳趾、肢體上感到麻木緊張或刺痛,這或許是外周神經病變。神經的病症通常是循環系統的問題造成的,但也可能是其他疾病或損傷的後遺症。瑜伽習練可以改善我們的身體循環。
在這個過程中,身體的覺知也是關鍵。我們越能覺知到導致痛疼麻木的原因,我們在習練上的安排就越合理。瑜伽讓我們用一個輕柔和緩的方式來探索自己的身體。
05、保護韌帶
當身體老化時,我們很容易對關節過度壓迫,這樣容易造成韌帶的磨損甚至撕裂。尤其是膝蓋、肩膀、臀部和腳踝這些部位。
瑜伽可以通過很多途徑解決韌帶問題。首先,瑜伽可以強健關節周圍的肌肉,例如,當我們的臀部肌肉、膕繩肌和股四頭肌變強壯之後,就能更好地保護膝蓋。許多弓步體式也能強健我們的腿部。即使我們正在韌帶傷害的恢復期,瑜伽也能派上用場,因爲即使在傷痛中,瑜伽也能讓你動起來。
06、緩解肌腱炎
雖然肌腱炎通常是暫時發作,但它還是會導致關節的疼痛和僵硬,負重訓練時還會導致不穩定。肌腱炎通常是重複的動作導致的,而瑜伽可以幫助我們建立新的運動模式來支撐肌腱周圍的肌肉,讓炎症區域得以治癒。
07、告別僵硬
隨着年齡的增長,我們的肌肉和結締組織都會減少靈活性,這會導致僵硬和不平衡。日常的瑜伽習練可以幫助我們逆轉這個問題。輕柔、常規的拉伸能讓我們的身體保持流暢和靈活性,當我們把瑜伽變爲一種習慣時,將會驚訝於身體發生的`改變。我們不用一開始就摸到腳趾,但瑜伽能讓我們離這一步越來越近。
08、拒絕更年期
更年期會導致體溫的變化和潮熱。已有研究表明,修復性的瑜伽習練可以降低由荷爾蒙變化導致的潮熱。
瑜伽真的可以抗衰老嗎2
1、避免高血壓
高血壓是隨着年齡增長最常見的一種疾病。在美國,每三個人就會有一個得高血壓。一些研究表明,規律的瑜伽習練可以降低血壓。所以,預防高血壓,趕緊練瑜伽。不過當我們已經有高血壓的症狀時,要避免頭部低於心臟的體式轉換,以及省略掉那些要求你迅速從站立到前屈的序列。
2、躲開哮喘
對於哮喘患者來說,當肺部隨着年齡老化,哮喘會加重,發作的次數也可能會增加。如果患者的哮喘是由運動激起的,那麼轉而習練瑜伽是非常好的選擇,因爲在瑜伽習練中,我們的心率會保持得比較平穩,不過在習練中,要避免使用香薰或精油類的東西。
3、提升呼吸功能
因爲瑜伽對身體的衝擊比較小,所以當呼吸出現問題時,瑜伽可以幫到很多。除了體式習練外,瑜伽還有調息法等呼吸的練習。專注在吸氣和呼氣上,效果會很顯著,因爲呼吸練習可以強健呼吸所要用到的肌肉。專注在呼吸上還能幫助我們提高呼吸的覺知,這樣一旦你出現呼吸困難的苗頭,就可以立馬覺察到並尋求醫療幫助。
4、失眠拜拜
年紀越大,睡得越少,即使能睡着,也很容易醒。好的睡眠質量對健康太重要了!
當睡眠出現問題時,瑜伽又該出場了。刻意的、緩慢的呼吸可以培養放鬆和冷靜的感覺。睡前做一些舒緩的瑜伽或拉伸可以增強睡意和安寧。已有研究表明,瑜伽可以幫助我們更快地入睡,並保持在熟睡狀態更長。
5、調理慢性疾病
慢性疾病通常讓患者感到疼痛並承受巨大的心理壓力。對於某些帶來疼痛的疾病,比如類風溼性關節炎或者纖肌疼痛,瑜伽都是很有效的緩解“工具”。而且瑜伽的適應性很強,哪怕在椅子上或病牀上也可以嘗試着練練。冥想練習通常也能帶來巨大的幫助。
瑜伽練習注意:
1、做瑜伽之前的準備工作:如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴,這樣可以打開身體關節,有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴,至少也要等上半個小時以後再沐浴。
2、練習瑜伽什麼首飾都不要帶:那些可愛又好看的飾品就不要帶了,會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上,說是要減肥。可是,各位MM們這樣並不是科學的哦!做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得溼疹的哦。因此,絕對不要!
3、如果有高血壓,或者心臟病的話:千萬不要練一些頭往下的動作。這點要諮詢醫師或者專業瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
4、瑜伽練習地點有講究:要選擇通風、安靜的環境,若有條件,選擇室外練習更佳,服裝的話,應以寬鬆、輕便、舒適爲宜。要輕裝上陣哦!
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