健身五大誤區惹傷害
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
健身三大誤區惹傷害,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,這項運動還是比較高強度的,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看健身三大誤區惹傷害的知識。
健身三大誤區惹傷害1
誤區1、健身前不做熱身
健身前的熱身很重要,但是很多人都會選擇跳過,直接進行正式訓練。正式訓練的時候,身體血液循環會加快,肌肉也會受到外力的刺激,你很容易讓自己受傷。
我們需要進行幾分鐘的動態拉伸,激活肌羣,提高身體柔軟性,提前預熱身體,慢慢提升身體血液循環,才能讓你更好的發揮運動能力,減少受傷機率。
誤區2、盲目模仿健身大神的訓練
健身新手剛開始訓練的時候不知道從何開始,他們一部分人會模仿一些健身大神進行訓練。而這樣的鍛鍊方式是很盲目的,也容易讓自己受傷。
首先,大神的訓練強度必然很高,需要能完成的'重量水平也很高,新手根據無法完成,強制完成不適合自己的重量,必定會讓肌肉組織受傷,影響後期的鍛鍊。
再者,健身大神的訓練,會注重小肌羣的訓練,讓身體某個部位獲得突破。而健身新手應該從大肌羣訓練開始,讓大肌羣帶動小肌羣的發展,無需刻意雕刻小肌羣,才能提高健身效果。
誤區3、單一飲食,營養補充不均衡
健身訓練的過程中,想要提高訓練效果,你需要均衡營養,讓身體獲取所需應該,才能讓你事半功倍。無論你是增肌還是減脂,當你制定好每天的熱量攝入範圍後,還需要均衡碳水、脂肪、蛋白等營養物質的攝入。當身體缺乏某一營養元素的時候,合成運轉動力就會下降,增肌減脂週期也會變慢。
三餐飲食不要過於單一,你需要多樣化補充。增肌人羣,每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白,5-6g碳水,減脂人羣每公斤體重需要補充1.5g蛋白,3-4g碳水,這就要求我們每天要補充各種不同蔬菜、肉類食物、蛋類食物、奶製品、各種優質碳水,才能給身體提供充足的代謝動力。
誤區4、健身後馬上洗澡
健身後身體發汗,血液循環加快,毛孔擴張,這個時候身體的主要功能是散熱,免疫力是比較低下的。如果你馬上洗澡,容易讓疾病入侵,還容易導致大腦缺氧,洗澡過程中出現暈眩的現象。
健身訓練後應該進行拉伸訓練放鬆,休息30分鐘再進行溫水澡,這樣纔不會傷害身體健康。
誤區5、過度訓練
健身訓練的時候,很多人剛開始熱情滿滿,在健身房一呆就是幾個小時,要不就是每天打卡訓練,還訓練同一肌羣,這樣很容易導致過度訓練。
肌羣每次訓練後需要休息2-3天時間,因爲肌肉的修復、合成、生長不是在訓練的時候,而是在休息的時候。只有足夠的休息,再進行下一輪訓練,你才能提高增肌效率。
此外,健身房鍛鍊的時間太久,也會讓你的注意力下降,精神不夠集中,運動效率也會直線下降,容易發生運動傷害,不利於身體健康。
合理的健身時間控制在1.5小時內即可,制定的健身計劃,讓你用最短的時間,收穫最高效的健身效果。
健身三大誤區惹傷害2
首先作爲新手來說,到健身房盲目健身,對器械沒有過了解,就開始實操,這樣會讓你陷入誤區。我們要進行有規則的系統訓練,不能由着個人,沒有規則的訓練。
很多新手健身者,都會認爲流汗越多,減肥效果會越好,這是一個錯誤的說詞,打個比方:同樣體重的兩個人,在做一樣的動作,不管哪個流汗多,身體消耗的熱量都沒有多大區別。
就如冬天健身和夏天健身,流出的汗量是不一樣的,並不代表冬天健身會效果差。
上班族每天忙於工作,週一到週五基本沒有時間鍛鍊,到了週日就會去健身房鍛鍊,一呆就是好幾個小時,這樣是不科學的,鍛鍊需要循序漸進,不可以三天打魚兩天曬網。單次運動量大,不僅對身體沒有好處,反而容易傷害身體。
例如:很多小白大肚腩的出現,就會認爲做仰臥起坐可以減去大肚腩,這是錯的。
瘦不了的運動健身誤區
阿嬌曬刮痧照稱治傷患 中醫稱誤步入4大誤區
健身有什麼誤區
危害孩子的12大早教誤區必看
敷面膜的誤區有哪些 敷面膜五大誤區揭祕
日常健身的誤區
哪些卸妝誤區最傷害皮膚
瞭解健身房健身減肥的誤區
10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果,健身新手千萬要注意
健身中的誤區
鍛鍊健身誤區
喝湯五大誤區危害健康
幾個健身的誤區
健身房五大錯誤觀念
香蕉減肥三大誤區 越變越胖還傷身
塑身衣4大減肥誤區 小心勒死你的健康
經常睡懶覺給身體的五大傷害
保持健康要注意五個養生誤區
春季健身要謹防誤區健身
健身沒效果怎麼回事 常見的健身誤區
哪些職場誤區有害健康
令健身徒勞的十大誤區
職場損害健康的誤區有哪些
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
健康飲食:幾大傷害男人健康的飲食誤區
警惕健身房騎自行車和外出共有的七大誤區
男性健身常見有這四大誤區
避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區
捲髮棒對頭髮傷害大嗎 使用捲髮棒需注意這些誤區
健身誤區有那些
健身十大誤區有什麼
健身誤區看一看找出錯誤別再犯
老人健身千萬別踏進這4大誤區