減肥健身五大誤區
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減肥健身五大誤區,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,經常不運動的人要注意這幾點了,散步是最簡單的運動了,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解減肥健身五大誤區。快來看看吧!
減肥健身五大誤區1
只要多運動,便可達到減肥目的
“多”是一個相對數字,什麼樣的運動量纔算“多”?“多”到什麼程度纔會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃,每週鍛鍊5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你纔會輕鬆地達到減肥目的。
飯前運動有損健康
空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨牀證實,空腹鍛鍊時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛鍊不可取。但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後,代謝率仍處於高水平,會繼續消耗體內熱量。另外,飯前運動還能降低糖元的`儲量,使碳水化合物不易轉化爲脂肪,所以運動時間應安排在飯前。由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右,如果選擇飯前鍛鍊,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。
每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。因此,對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。
運動減肥有全身或局部的選擇
能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
減肥健身五大誤區2
誤區一:拉筋延伸可以防止運動受傷
解 讀:所有運動都要需要熱身,拉筋也一樣,肌肉冷卻時候同樣會傷到肌肉。
誤區二:運動分爲有氧和無氧
解 讀:運動要注意五個方面,速度+耐力+力量+敏捷+靈活。單純靠有氧無氧來運動,是不會達到健康效果的。
誤區三:腹肌鍛鍊能減肚腩
解 讀:腹肌鍛鍊可以減,最重要的是合理的飲食和科學的鍛鍊。
誤區四:多吃蛋白質和碳水化合物可以增加肌肉
解 讀:蛋白質和碳水化合物都可以爲鍛鍊提供能量,但是大部分飲食裏面都含有這些東西,不用特意補充。
誤區五:No pain,No gain
解 讀:痛則不通,痛則不通,運動結果要適量,是痠痛,不是疼痛。
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