快速戒菸法5分鐘
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快速戒菸法5分鐘,抽菸百害無一利,不僅影響自己的身體,容易導致肺部疾病,而且身邊的人也會遭受吸二手菸的危害。爲了自己和家人的健康,“戒菸”從這一刻開始。以下這些快速戒菸法5分鐘即可撐過煙癮,趕緊看看吧!
快速戒菸法5分鐘1
制定計劃:
對於準備戒菸,或者很難真正戒菸的人,請先給自己列出一個“周詳、具體的計劃”,而且這個計劃應該是“適合自己的計劃”,比如說將一個具有紀念意義的日子定爲“戒菸日”,然後向你所有的朋友和親戚公佈“你戒菸的喜訊”,讓他們幫着去監督、督促你。
如果您的煙癮真的很大,如果您的煙癮已經強大到“不可自控”,那建議您可以找尋醫生和藥物的幫助,按細則嚴格執行戒菸計劃,讓自己真正脫離“吸菸”這個習慣。
戒菸時,應該做到的細節,有助於你戒菸的“成功”:
當煙癮來臨之時,其實只要我們努力堅持大約五分鐘,這種感覺就完全可以自行消退,當然這五分鐘就是對人格品質的一種考驗,真正能扛過去的人才是“厲害的人”。
煙癮到來之時,建議您這樣做(戒菸妙招):
用力去伸懶腰,讓自己感覺到“舒適”;
做深呼吸,每個頻度15次;
通過刷牙或者洗臉的方式讓自己清醒、轉移注意力;
喝一杯“微冷水”,給自己足夠的心理暗示。
到一個“禁菸的公共場所”,比如電影院、圖書館等地方,從外在剋制自己吸菸。
用有意義的事情轉移注意力,代替吸菸;比如說平板支撐、快走、打球、練書法等積極的興趣愛好。
快速戒菸法5分鐘2
1、菸絲泡水:將香菸內的菸絲抽出,像泡茶一樣泡入開水中,想抽菸時,含一口菸絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個味道,慢慢就會對香菸失去好感。
2、扔掉吸菸工具:比如菸灰缸、打火機、香菸等對戒菸產生刺激的物件,統統扔掉。
3、不要獨自戒菸:戒菸時要叫上自己的朋友或同事一起戒菸,因爲他們和你生活、工作在一起,當他們吸菸時會對你產生很大誘惑,意志不堅定的人很可能經受不住誘惑再次吸菸。另外,當你們一起戒菸時,還可以互相鼓勵、互相監督。
4、淋浴:感覺煙癮發作難以忍受時,有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右。這樣能徹底放鬆身心,促進血液循環。另外,淋浴還能沖掉身上的.煙味,更容易斷掉吸菸的念頭。
5、消除緊張:當一個人處於緊張狀態時,吸菸是緩解緊張焦慮的一個辦法。如要消除焦慮,不妨改變你的工作環境、工作程序;在公共場所,不妨用口香糖或者水果代替香菸,也可多短暫休息幾次,運動運動轉移注意力。
6、多補充水分,如果想要戒菸的話,體重會有出現增加的現象,主要是因爲戒菸以後,新陳代謝會有所變慢,而且這個時間段還會特別想要吃各種各樣的食物,增加體重也是很自然的事情,如果想要避免體重增加,不妨選擇進行適量的運動,而且食物的選擇最好是多吃點沒有很多脂肪的食物,效果會好很多,同時在戒菸的過程中,應該多喝點水,以免胃部覺得很空,從而讓自己很想抽菸。
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