快走減肥效果怎麼樣
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快走減肥效果怎麼樣,運動是保持身體健康的基本途徑,也是減肥的一種十分有效的運動方式。那麼快走減肥效果怎麼樣?如何快走才能達到高效的減肥效果?下面就給大家介紹快走減肥效果怎麼樣。
快走減肥效果怎麼樣1
快走減肥效果怎麼樣
要減肥的人假如覺得跑步很辛苦,不妨能嘗試一下快走。快走,務必要儘量甩臂邁腿大步走。如果想達到減肥的效果,至少要堅持7天以上,那麼就能減掉2斤,並且緊實肌肉,看起來像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式,每天至少堅持快走20到40分鐘。快走停下來後,儘快輕敲小腿,這樣小腿纔不至於痠痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到痠痛,這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉痠痛。
什麼時候快走最減肥
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。
快走減肥效果怎麼樣2
是的,我不是你,沒有人是你,你的運動量,你的`努力,只有你自己能感受到,付出換回的好處也只有你能得到。同樣的運動量,不同的人做會有不同的效果,如果你現在讓我每天跑步十公里,也只是出一身汗而已,並不會有什麼改變,這是因爲我本身每天都在跑步;但如果讓一個每天熬夜加班的人跑十公里,那他甚至有可能猝死。這樣差別之下,類似“多少運動量有什麼效果”這樣的問題實際意義並不大。
但是,還是可以說出個大概的效果,讓大家作爲參考的。快走六公里,用時66分鐘,慢跑5公里,用時40分鐘。這樣的運動量對於一個沒有任何運動經驗的人來說,是絕對不推薦的,除非你很年輕,而且體重也不是特別大。這就是運動初期需要注意的問題:運動量必須適合自己。而所謂適合,當然不是拼盡全力才能勉強做到的運動量。你必須每天開始運動時,對目標運動量不會感覺到抗拒,每天起牀時不會因爲這個運動量感覺特別疲勞,你的身體在一點一滴的慢慢變好,心態也會漸漸變好,這就是一個合適運動量的作用。
上面說到,每天快走6公里加慢跑五公里,這個運動量不適合大部分沒有運動習慣的人。如果以前有過運動習慣,能夠完成這個運動量並且不會特別勉強,能堅持每週至少5天都有這樣的運動量,半年之內一定會有非常明顯的效果,體脂率會下降到一個非常健康的水平。當然5公里跑了40分鐘算是非常慢了,可以適當追求更快的速度,會有更加好的減肥效果。
而如果你是運動小白,你應該從你力所能及的運動量開始,不要僅憑想象就決定自己要每天跑多少公里,這樣輕則無法堅持,重則傷害身體。
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