哪些瑜伽適合清晨醒腦做
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哪些瑜伽適合清晨醒腦做?瑜伽對於大家來說已經不在陌生了,很多時候我們會把瑜伽當成養生操來做,不僅能緩解肩椎腰椎局部疼痛,對於瑜伽下面我們來談談,哪些瑜伽適合清晨醒腦做?
哪些瑜伽適合清晨醒腦做1
妮可說:喚醒身體和美好的一天,瑜伽是你的好幫手。
現如今很多人都習慣熬夜,晚上睡不着早上起不來的問題越來越嚴重。規律生活成爲了現代年輕人的奢望,但如果從一點一滴開始改變,這也是很好實現的。不如就從瑜伽這項逐漸風靡的健身運動開始吧,早上做一組提神醒腦,將沉睡的身體叫醒,充滿活力地開啓一天的美好生活!
拉伸是運動開始前的必要工作,經過一晚上的睡眠,身體若是沒有活動開很容易在瑜伽中受傷,所以要千萬不要小看這第一個動作哦。坐在瑜伽墊或地上,一腿立住膝蓋彎曲,另一條腿彎曲平放在地上,雙手按住腳背拉伸背部。也可以扭動上身來舒展腰部,別忘了做完一組還另一邊哦~
熱身結束就要來激活我們的全身力量了,首先自然站立在瑜伽墊上。而後雙腿分開大概兩個肩寬,臀部向下完成“坐”的動作,同時雙臂上舉,兩腳尖擡起,儘量保持平衡。深呼吸以舒緩全身的壓力。
感覺有點兒累了?接下來來完成安靜地完成瑜伽中最基礎經典的“全蓮花坐式”吧。
1、兩腿交疊如圖上坐於瑜伽墊上。
2、腹部用力腰部挺直,雙臂自然放在膝蓋上。
3、仰頭,集中注意力到呼吸上,感受生命的律動。
接下來的動作,我們的這位瑜伽達人在“蝴蝶式”的基礎上進行了自己個性化的創意。首先完成“蝴蝶式”,然後一條腿向上高舉,另一側的手越過頭頂扶住腳背處。這樣可以充分地拉伸腰部和手臂肌肉,爲一天的工作做好身體準備。
別忘了叫醒腿部力量哦~接下來要完成“蛙式”變式。臥於瑜伽墊中部,雙腿打開彎曲呈青蛙狀,感受臀部的力量,雙手向前成地即可。這樣做還能達到矯正腿型的目的'呢,仙女們可要好好練習這個體式。
最後一個動作啦,試着來面向太陽做起來吧!雙腿盤起坐於瑜伽墊上,側彎上身,雙手合十於胸前,擡頭看向天空保持微笑。內心告訴自己:今天也是美好的一天!給自己加油打氣一番,或者定下今天的小目標,是不是覺得自己充滿了動力呢?
學會這套動作,就可以輕鬆戰勝迷糊的清晨。叫醒自己身體的同時能夠正念冥想,呼吸間感受生命的美好,爲一天蓄滿能量,這就是晨間瑜伽最美妙的地方。規律的生活就在那裏等着你,就看你願不願意踏出第一步!
哪些瑜伽適合清晨醒腦做2
好的身體都是堅持不懈鍛鍊得來的,同樣是年齡相仿的兩個人,長時間鍛鍊身體的與不經常參加戶外活動的,他們的身體狀況肯定不同。我們古話中也常說:“流水不腐戶樞不蠹。”,生命就在於不斷地運動,促進身體血液循環,提升自身新陳代謝,讓內循環充分的流轉運作起來,我們才能增強抵抗力,提升免疫力,做到身體健康少生疾病。
人們精神面貌與身體健康息息相關,你會發現經常運動的人往往面色紅潤,皮膚富有水分與光澤,總是給人一種容光煥發的感覺。而長時間不鍛鍊的人往往體態肥胖臃腫,皮膚乾枯,面色蠟黃,沒有正常人應有的活力與朝氣。選擇什麼樣的生活方式,我們就會收穫什麼樣的人體體會,堅持運動與瑜伽,我們的生活就會充滿陽光。
一天中的黃金時間就是清晨時分,在清晨堅持瑜伽運動,對我們的身體、皮膚、大腦都很有好處。任何事物都離不開堅持,瑜伽也是如此,雖然現在的生活壓力越來越大,但是我們仍然要堅持練習,堅持簡單的瑜伽健身動作即可,提升血液循環,促進腸道蠕動,幫助身體臟器更好的運轉。清晨時分來上幾組瑜伽體式,保持良好的精神面貌,讓你看起來更顯年輕。
清晨瑜伽動作一:坐姿脊柱扭轉式(左)
動作詳解:
吸氣擡頭,呼氣放鬆雙手,準備進入到簡易的坐姿扭轉,右腿不動,左腳掌踩在右膝蓋的外側,左膝蓋衝上,先立直背部。吸氣展右臂,呼氣時右肘環抱住整個左膝的外側,左手的指尖支撐,放在臀部的後側。吸氣延展胸口,呼氣嘗試把胸口和左肩向後深度的扭轉,維持自然的呼吸狀態,左臂的坐骨下沉,不要擡起。最後一次,放鬆雙手,轉回身體,伸直左腿向前,右腳掌貼左大腿的內側,吸氣伸展手臂向上,呼氣延展手臂清晨瑜伽動作二:動態橋式
動作詳解:
仰臥在瑜伽墊上,準備橋式的練習,吸氣向上,收緊大腿的後側,讓骨盆提高到最大的範圍,呼氣,慢慢的有控制地放平背部,還有兩次,吸氣找到臀部的收縮,呼氣脊柱一節一節的落向地板,最後一次,吸氣向上,雙膝維持與骨盆同寬,呼氣有控制地落下臀部。
清晨瑜伽動作三:仰臥束角式
動作詳解:
仰臥在瑜伽墊上,雙腿向上伸展,雙手環抱住腳踝處,注意力放在覈心的位置,繼續去放鬆臀部、腹部,繼續放鬆整個後背,從下一個呼吸開始,到數十個呼吸的數量。呼吸結束後,選擇繼續仰臥休息,或者轉向右側臥,緩慢而有節奏地坐起,本組瑜伽的練習到此結束。
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