小肚腩要怎麼瘦
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小肚腩要怎麼瘦,每個人都很注重身材管理,尤其是對於生完孩子的寶媽來說。她們生完孩子會擔心自己的身材走樣,小肚腩就是其中的一個症狀,對於這個問題,許多女性都很苦惱,今天小編就介紹小肚腩要怎麼瘦。
小肚腩要怎麼瘦1
運動減肚子
1、身體平躺在牀上,兩腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂自然的打直,雙腳繃緊,頸部保持緊繃的狀態。
2、雙臂和雙腿分別向外伸展開,並且儘量的伸直狀態並儘量伸直,雙腿併攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊繃的狀態,維持這個狀態半分鐘。
3、收回你的右腿,和上半身保持垂直的角度,用力的抱緊雙腿,雙腳的腳背繃緊,左腿伸直,頸部,注意保持肩部緊繃的狀態。
4、儘量讓上身把右腿向身體上方伸直,兩手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放打直,臀部,頸部保持緊繃的狀態。
飲食減肚子
1、多多喝水
飲食方法,那麼最好的方法就是從多多喝水,每天保證充足的飲水量,這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除。
2、減少鹽的攝入量
多鹽分的食物儘量減少,因爲每天如果攝入的鹽分太多,這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中,而是經過二次加工的食物。
小肚腩的確能夠減掉,但這只是對有恆心、有毅力的人而言的,而且,小肚腩減掉的`方法有很多,能夠從運動和飲食上出發,開啓自己減小肚腩的旅程。很多人都對小肚腩有所恐懼,其實,小肚腩並不可怕,只要大家堅持文中所講的方法即可。
小肚腩要怎麼瘦2
1、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路。而坐下時,背要伸直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3、要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪(這可要堅持,做做停停是不會有效果的)
瘦身運動 ———— 收小肚腩
運動1 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動2 : 躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後,固定下身,左手疊向右手,再將右手疊 向左手,做 10 次。
運動3 : 平躺於地面,雙腳伸直,雙手伸直平放於身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動4 : 平躺地上,雙手放平;2。 下腹部用力,把上半身擡起做 20 次,可收小肚腩。
要想擁有一個好的身材,我們要先杜絕一些不好的生活習慣,先養成一個好的生活習慣,控制自己的食慾,最重要的是從現在開始,在自己的心裏給自己一個信心,然後堅持鍛鍊,只要持之以恆,減掉小肚腩還給自己一個好身材並不是什麼大問題。
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