春節長假如何減肥
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春節長假如何減肥,不同的運動適合在不同的時間做,運動有利於增強身體的免疫力,適量的運動有益健康,運動鍛鍊也是有很多方法的,下面就由小編帶親自你瞭解春節長假如何減肥好處。
春節長假如何減肥1
居家瘦身操
第一節
1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的.位置。
2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。
第二節
1、首先,雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌着地。上身挺直,雙手拿着啞鈴,自然下垂。
2、然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋儘量下壓,但不着地,上身保持挺直。
第三節
1、雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10釐米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下並雙手握拳。
2、臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。
第四節
1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。
第五節
1、雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2、雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
第六節
1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放鬆下垂,雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
春節長假如何減肥2
有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地擡腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間爲30-40分鐘。還可以做無氧運動,比如:舉啞鈴,主要做手臂收緊練習,15-20個/組,每次三組;仰臥起坐練習,20個/組,每次三組;提臀練習,20個/組,每次三組。沒有啞鈴,家裏的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替,只要你記着別偷懶,堅持就是勝利。
春節是春季的開始,在這個季節適宜的健身活動有哪些?除了建議你多做有氧運動如跑步,跳繩等增強心肺功能之外,還建議你多到戶外走走。比如可以登登山、騎騎車,因爲冬春交替季節比較乾燥,多到戶外活動對人的心肺功能非常有益。當然,如果你原本就是一個戶外運動高手,當然可以到網球場、籃球場、足球場一顯身手嘍!
很多健康資料顯示,現在的上班族特別是電腦族,都有很明顯的亞健康狀態,應該趁長假好好調節一下自己的精神和身體狀況。這些人蔘加哪些類型的健身活動比較好?專家建議,一定要從桌子和椅子前面走開,到健身房去參加適當的器械訓練,千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動,其實,適當的器械鍛鍊對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。當然要注意一定要到專業的健身場所,接受專業健身教練的指導,這點對初涉器械訓練的人士非常重要。
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