打造易於燃脂代謝的體質
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打造易於燃脂代謝的體質,想要燃燒脂肪不一定需要戶外幾公里的跑步或者拼命跳繩那麼辛苦,往往只需要打造易於燃脂代謝的體質,來幫助我們輕鬆減脂。下面就來分享打造易於燃脂代謝體質小竅門。
打造易於燃脂代謝的體質1
肩胛骨減肥操
肩胛骨減肥操步驟
Step 1
1、雙腿張開至與肩同寬站立,骨盆立起來,上下身處於同一平面上,肩胛骨下壓並後仰,讓胸廓打開,兩手貼於大腿外側。
2、慢慢吸氣,手臂從兩側緩緩舉起,儘量往上拉伸,手肘筆直,左右手掌合十。
3、然後向外屈肘,打開手臂,手掌翻向外側,隨着手肘往下拉動,手臂緩緩放下。
4、此時,往上收攏的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可,期間儘量保持胸廓打開的姿勢。從1-4來回重複動作10次。
Step 2
1、張開雙腿站立,兩腳之間的步幅稍稍大於肩寬,上身挺直,肩胛骨後仰,放鬆肩部,讓胸廓打開,手肘稍稍往側腰收攏。
2、上半身稍稍往前俯下,但與下身的夾角保持在90度或以上,不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉,手掌向內。
3、保持手臂交叉的姿勢,慢慢仰起上身,恢復筆直站立,交叉的手臂往上舒展開來。
4、手臂交叉舉到頭頂後,開始慢慢分開,分開時掌心從前轉向內側,手肘和手腕適當地彎曲,利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。
5、當手肘放下至與胸同高的位置上,下臂也相對地拉開距離,差不多到達肩部的高度就OK。
Step 3
1、雙腿分開至與肩同寬地站立,腳趾稍稍往外側朝向,手臂往前平舉,保持與肩同高,手指有意識地併攏伸直。
2、然後利用肩胛骨往中央收攏的力度,帶動手肘往後彎曲,手臂隨之拉開距離,但手臂始終保持高度,不要放鬆哦,以這個姿勢自然呼吸數次。
3、手肘繼續往後拉動,讓肩胛骨進一步往中央施壓,胸廓打開,最後緩緩地將手臂放鬆,恢復前平舉的.姿勢。
Step 4
1、同樣是張腿張力,腳趾往外朝向,手臂往前舉起,手掌於額頭稍高的地方合十,手指指向後方,手臂微微屈肘但注意要打開。
2、保持合掌的姿勢,往後方進一步舉起手臂,到達頭頂上方。
3、一邊呼氣,一邊再往後推壓手掌,從肩胛骨後壓來帶來推力,注意此時不要往上擡頭,手臂不要放下哦,1-3重複10次。
肩胛骨減肥操
肩胛骨減肥操功效
1、養成易瘦體質
在我們的肩胛骨周圍,聚集着褐色脂肪細胞,跟普通脂肪細胞不同,它們具有促進燃脂的作用,如果想讓減肥變得更有效率,比起你做大量的運動,倒不如先激活這些褐色脂肪細胞吧!
2、提升代謝消除水腫
活動一下肩胛骨,拉伸收縮,對於久坐辦公的MM們,可以刺激血液循環,促進體內代謝,消除體內毒素和水腫。
肩胛骨減肥操注意4個要領
1、保持呼吸
在拉伸肩胛骨,刺激肌肉的期間,別不自覺地停止呼吸,這樣會令肌肉緊張,無法到位地完成動作。相反,要保持自然的呼吸,並適當地運用深呼吸去提升減肥效果。
2、充分舒展肌肉
一邊做着拉伸動作活動肩胛骨,一邊讓肌肉充分拉伸起來,特別是肩胛骨周圍的深層肌肉,這些肌肉羣在平時難以通過運動或日常活動來刺激,如果能切實鍛鍊好深層肌肉,那麼你的身材也能迎來大改造!
3、儘量避免反作用力
在做拉伸動作的時候,注意動作儘量輕緩,慢慢地做到位,如果動作太快太大,會對身體帶來負擔,避免弄巧成拙哦。
4、覺得不太舒服就停下來
做運動減肥,並不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓,通過輕緩的動作消除肌肉的壓力,包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操,覺得有的動作做起來會讓身體疼痛,那麼就先緩一緩吧,每天做一點,稍微讓身體適應過來再逐步提高難度吧!
打造易於燃脂代謝的體質2
一、幹烤番茄、微波番茄減肥原理:提升代謝、燃燒脂肪
番茄減肥原理
番茄減肥已經“紅”了好幾季,具有整腸消水腫作用的番茄,一直都被想瘦的美眉們,當作健康瘦身的優選減肥食品。
但是生番茄卻屬寒性蔬菜,使人體代謝下降,如此一來,瘦身效果便打了折扣。
營養專家說,番茄加熱烹調後,內含的茄紅素變得較易被人體吸收,可以加速血液循環,提高代謝、脂肪也更容易被燃燒!
建議你每餐飯前都要吃,1天內要吃2箇中到大型的番茄。如果下午肚子餓了想來個下午茶,幹烤番茄會是個不錯的選擇唷!晚上肚子餓,來碗番茄湯也不錯。
二、番茄減肥食譜推薦
番茄減肥食譜推薦
加熱番茄,不一定要將其作成菜餚,只需將它切塊、撒上細鹽,再用鋁箔紙包好放進烤箱烤6分鐘,就是可口又燃脂的幹烤番茄。
將1個番茄切塊、加鹽及胡椒粉、加少許水,放進微波爐2-3分鐘,也是一道可口的鹹點心!
將1個番茄切塊、加鹽及胡椒粉,改加1碗水和少許蔥花,微波時間增至5-6分鐘,就成番茄湯啦!
三、燃脂豆漿飲用法則
燃脂豆漿飲用法則
豆漿內富含的維他命B羣,可幫助脂肪燃燒;維他命B2幫助脂肪分解;維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎麼喝纔對呢?日本研究發現了幾個新法則,你一定要看看!
法則1:飯前或搭配正餐喝
豆漿在消化吸收的過程中,最能發揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍!另外,飯前喝豆漿所提供的飽足感,還可以防止不小心吃太多唷!
法則2:搭配高纖維的食材,瘦身效果加倍
在製造豆漿的過程,豆子裏的纖維都被過濾掉了。所以不妨在豆漿中加入可可粉或黃豆粉,或是豆漿搭配沙拉一起吃,不僅增添風味,更能提供飽足感。
法則3:1天1-2杯,也可使用在菜餚裏
約8成靠豆漿成功瘦身的人表示,她們每天飲用至少1-2杯的無糖或低糖豆漿。豆漿在消化過程中,可抑制醣類和脂肪的吸收。應用在菜餚中也是個不錯的選擇。不過,因爲菜餚仍含有熱量,所以要小心不要攝取過量。
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