臀部大怎麼減
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
臀部大怎麼減,對於臀部大的女性,她們會在穿衣上有許多的煩惱。愛美之心人皆有之,對於自己臀部大的問題女人們也會尋找一些方法來避免,今天小編就給大家帶來臀部大怎麼減的大祕訣,喜歡的朋友收藏。
臀部大怎麼減1
按摩主穴
1 、按揉腰眼穴 消除腰臀部贅肉
位置:第4腰椎棘突下,旁開3。5寸。
按摩方法:取坐位或立位,握拳,用雙手中指掌指關節突起部按揉腰眼穴,揉至局部有熱感爲佳。
功效:消除腰臀部贅肉。
2 、揉擦八髎穴 促進腰臀部氣血循環
位置:在骶椎上,分爲上、次、中和下,左右共8個穴位,分別在第1、2、3、4骶後孔中,合稱“八穴”。
按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
功效:促進腰臀部氣血循環,消除多餘脂肪。
3 、按揉環跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法:取坐位,用大拇指指峯用力按揉居穴,指力逐步加重,持續2~3分鐘。
功效:可疏通膽經之氣血,消除腰臀部肥胖。
4、 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置:在大腿後面,臀下橫紋的中點。
按摩方法:取立位,食、中、無名三指按於承扶穴,由內向外彈撥2分鐘左右,以局部有酸脹感爲度。
功效:防止臀部下垂。
5、 按揉殷門穴 促進氣血循環瘦臀瘦腿
位置:臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。
按摩方法:用中指點按殷門穴約1分鐘,再順時針方向按揉2分鐘。
功效:促進氣血循環、消腫、瘦臀、瘦腿。
臀部大怎麼減2
減肥瘦臀操
1、兩腿併攏,眼睛平視前方,調整好呼吸,保持好站姿。
2、吸氣,將左臂往前擡起至水平,同時挺胸收腹,左腿緊貼右腿往身後擡起,腳尖繃直,感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿,再換腿做同樣動作。
提示:此動作能有效鍛鍊整個臀部,收緊效果非常明顯。10組/天。
減掉臀部肥肉
一、滾臀運動
1、仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
2、呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3、吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持該姿勢10秒鐘。
4、呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。
二、美臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;
加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的`攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充,就以青菜、水果爲主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
腿粗屁股大怎麼減肥?瘦臀部最快最有效的方法
怎麼瘦臀部贅肉?9組瘦臀運動打造性感蘋果臀
臀部贅肉怎麼減:6個動作塑造優美臀部線條
大腿根部粗怎麼減肥 怎樣減大腿根部的肉
臀部減肥獨門妙招 大屁股妹的瘦臀方法
臀部減肥最快的方法 三組瘦臀運動讓你擁有性感美臀
臀部肥大怎麼減 減臀部的方法有哪些
臀部大腿減肥方法有哪些
怎麼減大腿和臀部的脂肪吃什麼
怎樣才能減臀部
屁股大怎麼減肥?30天瘦臀計劃挑戰蜜桃臀
保鮮膜可以瘦臀部嗎 臀部減肥最快的方法
屁股又肥又大怎麼減肥?減臀部贅肉最快最有效的方法
屁股大怎麼減肥?9式居家瘦臀美臀運動
臀部肉多是什麼引起的 臀部怎麼瘦最快最有效
女人臀圍多少標準 臀圍大怎麼減肥
5大提臀瘦臀狠招 徹底甩掉臀部贅肉
怎麼瘦臀部 臀部贅肉怎麼減下去
怎麼樣才能快速瘦臀部?瘦臀部最有效的方法
如何減臀部贅肉?簡易瘦臀操練出緊緻蘋果臀
臀部下垂怎麼辦 提臀翹臀方法屁股更迷人
怎麼瘦大腿跟臀部?瘦臀瘦腿的最快方法
臀部減肥的最佳方法 4招快速瘦臀
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
久坐屁股大怎麼減?瘦臀部最有效的方法
屁股和大腿肉多怎麼減?瘦大腿和臀部的方法
臀部下垂怎麼辦 4大招快速變翹臀
屁股大怎麼減肥?提臀緊臀最有效的方法
怎樣減臀部贅肉最快最有效?3組瘦臀運動召喚翹臀
臀部下垂怎麼辦?5式翹臀運動還你“蜜桃臀”
瑜伽減臀部動作怎麼做?
揪出臀部變肥變大的元兇 3組瘦臀運動挽救臀部曲線
久坐屁股大怎麼減肥?瘦臀部贅肉最快最有效的方法