睡落枕了怎麼辦小竅門
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睡落枕了怎麼辦小竅門,睡覺落枕是很多人都有經歷過的事情,每次落枕的時候我們的脖子就像是被封印了一樣,十分的難受。那麼大家知道關於睡落枕了怎麼辦小竅門有哪些嗎?一起來看看以下這篇文章。
睡落枕了怎麼辦小竅門1
伸縮頸部
做這個動作時坐着和站着都可以,只要是上半身保持直立狀態即可。擡頭挺胸,先將頸部向上伸,儘可能伸到身體做能承受的最大範圍,到不能再伸長的時候儘量往下縮,下巴儘量靠近脖子,縮到不能再縮短時,再向上伸,這個動作可以連續做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發生粘連,有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。
旋轉頸部
坐在椅子上,先將頸部向左轉動,身體還是保持直立狀不要跟着轉,轉到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀,保持五秒鐘左右後用同樣方法轉向右邊,看右肩膀,左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經絡,讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部
將上衣的領釦解開,儘量坐在不透風處以免頸部再次着涼。將兩手掌摩擦生熱,頸部儘量往上伸,用溫熱的手掌在脖子處輕輕搓揉,運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快,力度也可以適當調整加重少許,直到按摩到脖子局部發熱即可。
左右歪頭
做這個動作時坐着站着都可以,兩臂放鬆下垂,頭先向左歪,身體保持直立狀,兩臂自然下垂,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
睡落枕了怎麼辦小竅門2
1、熱敷
熱敷是我們在生活中很常用的治療落枕的方法,可以敷上熱水袋,或是將毛巾用熱水浸溼,在熱敷的時候,我們還可以根據自身的情況,加一些陳醋或是其他的一些中藥,熱敷對緩解疼痛有很好的作用。
2、用吹風機吹
還有一個簡單易行的方法就是用吹風機對着脖子吹熱風,用吹風機吹熱風可以很好的促進肩頸部的血液循環,有緩解疼痛的作用,吹熱風的時候將肩頸部吹熱即可,不要時間太長也要注意不要離的太近,避免燙傷皮膚。
3、按摩
按摩是治療落枕最常用的辦法,幾乎我們所有的人烙枕之後,首先想到的就是按摩,按摩時將兩個手掌輕輕摩擦,脖子儘量往上伸,然後用溫熱的手掌在脖子處輕輕按摩,動作與力度都要由輕到重到快,一直按到脖子處,感覺到發熱即可。同時我們身體有許多穴位按摩一下,對於治療落枕也有很好的作用。比如手背食指和中指的掌骨之間,是落枕穴,落枕難受時,不妨多按按此穴。
4、貼膏藥
落枕疼痛時可以用一些止痛貼膏貼於脖頸處,這種方法止痛效果較好,但是有一部分人貼上膏藥後感覺頸部活動受到限制,貼膏藥時也要根據自身的體質,比如易過敏人羣,或是孕婦,就儘量不要用這種方法。
睡落枕了怎麼辦小竅門3
1、按摩頸部
首先就是用自己的雙手揉一下自己落枕的部位,落枕痠痛一般都是在脖子上面,並且許多人落枕都是落一邊,所以脖子只有一邊是痠痛的,而另一邊是完好的。但脖子痠痛的部位用手按摩,如果自己覺得很累的話,也可以讓自己周圍的人幫助自己按摩,或者直接去按摩店裏面讓專門的`人是爲自己按摩。
2、使用藥物
落枕也是有輕重之分的,有些人落枕一兩個小時就好了,而有一些人落枕可能要一天或者兩天才能好,落枕比較輕的,按摩一下可能就好了,而嚴重的話就需要採取一些藥物來緩解了。
3、避免大動作
同時自己在生活中也要多加註意,儘量不要再落枕之後還做一些幅度比較大的動作,或者是很難受的,如果再落枕之後還做一些大幅度扭動脖子的動作的話,很有可能會讓自己的脖子受傷。所以在落枕之後脖子儘量不要大幅度的動來動去的。
4、注意睡姿
還得要讓自己的作息時間變得更好,養成早睡的習慣,不要熬夜,在睡覺的時候調整好自己的睡姿,睡覺也儘量不要動來動去,平躺着睡,有些人就是因爲趴在桌子上睡覺,或者是在睡覺的時候偏頭睡才引起的落枕,那麼這樣的話就要在牀上平躺着睡,枕頭也不要太高,適中就可以了。
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