落枕怎麼辦?四個辦法幫助你
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【導讀】:落枕是件非常痛苦的事情,而冬天由於天氣等緣故,許多人更是容易落枕。爲了讓更多的人避免這一痛苦,下面就來教大家如何預防落枕。
1、姿勢正確
椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。
2、用枕適當
人生的三分之一是在牀上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯爲宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度爲8釐米左右;喜歡側臥的,高度爲10釐米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編爲佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。
3、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
4、避免損傷
頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。
以上這些壞習慣你有沒有呢?如果有,爲了自己的身體健康以及擁有傲人的記憶力,就要下決心慢慢調整和改掉這些壞習慣,防止大腦早衰。平時也可以多吃南瓜、核桃以及魚,這三樣食物都是公認的健腦、增強人記憶力的食物。此外,平時也可以多曬太陽,陽光能促進腦神經生長因子的增長。孩子一拖再拖無法入睡應該怎麼辦?這一份按年齡段劃分的睡眠質量指南幫助你
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