硬拉後大腿後側疼怎麼辦
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
硬拉後大腿後側疼怎麼辦?現實生活中很多人都會進行各種各樣的運動,不過有時候也會在運動時發生一些意外,導致身體的某些部位受傷,所以就要進行一些治療,緩解部位疼痛,那麼硬拉後大腿後側疼怎麼辦呢?下面就一起來看看吧!
硬拉後大腿後側疼怎麼辦1
硬拉後積極性休息
運動後的休息方式有兩種,一種是完全靜止休息,比如躺着坐着,稱之爲消極性休息。另一種是轉化內容,輕度活動,稱之爲積極性休息。比如在硬拉之後的兩三天裏,我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動,比如手部操、俯臥撐或者卷腹等,每天進行20分鐘。積極性休息和消極性休息結合,比起完全的消極性休息,可以更好的幫助肌肉恢復,減少一半的恢復時間,從而使大腿後側肌肉痠痛儘快緩解。
硬拉後放鬆身心
因爲大腦皮質的`運動中樞在訓練時會一直處於緊張狀態,因此訓練後神經系統非常容易疲勞。在訓練之後,我們可以通過轉化活動,做一些自己喜歡的事情,比如看小說、看電影、插花、溜寵物等,從而放鬆身心,緩解疲勞,減輕大腿痠痛感。
硬拉後洗熱水澡
在硬拉後可以洗個熱水澡,幫助促進全身的血液循環,排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞,放鬆身心,從而緩解大腿肌肉痠痛。
注意在洗澡應該在硬拉完30分鐘後再進行,此外水溫也不要過高。
硬拉後冷熱敷
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉痠痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊,熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下(不必擰乾)。以此反覆循環,具體交替次數根據個人舒適度自定。
在硬拉時,臀大肌和大腿後側的膕繩肌是最主要的發力部位,因此,很多人在做完硬拉之後,往往會出現大腿後側疼痛的情況,影響了日常生活和訓練。那麼硬拉後大腿後側疼怎麼辦呢?
硬拉後推拿按摩
按摩推拿同樣可以幫助促進局部血液循環,加強局部供血,幫助消除疲勞,提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以請別人幫助,以便讓自己更好的休息。
硬拉後拉伸腿部
硬拉後進行靜態拉伸,是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸,靜止不動並保持15秒以上。
腿部的拉伸以多組動作進行,除了腿部,其他部位也要進行拉伸,比如背部、臀部等,每個部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸,大概休要15-20分鐘。
硬拉後及時補充營養
硬拉訓練是身體能量會被大量消耗,同時身體爲了散熱出汗,也會流失很多電解質,因此,硬拉後應該及時補充營養,使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復,儘快迴歸到正常狀態。
需要注意的是,運動後蛋白質合成效率增高,因此可以馬上食用蛋白粉,以利於身體蛋白質合成。但是如果是正餐吃飯,那麼應該是半小時後再進行。
硬拉後多喝水
硬拉時身體爲了散熱出汗,會流失較多的水分。此時應該及時補充水分,以維持血液循環,促進新陳代謝,幫助排走乳酸和運輸營養,幫助肌肉恢復,減輕大腿肌肉痠痛。
硬拉後可以馬上喝水,但是不能一下子喝很多,而是喝一小口,在過一陣子後再喝一小口。此外,喝水最好是喝運動飲料(富含電解質),其次是淡鹽水(富含鈉離子和氯離子),最後是白開水。
在硬拉時,臀大肌和大腿後側的膕繩肌是最主要的發力部位,因此,很多人在做完硬拉之後,往往會出現大腿後側疼痛的情況,影響了日常生活和訓練。那麼硬拉後大腿後側疼怎麼辦呢?
硬拉後保證休息
保證休息當然也就是進行消極性休息,這是緩解肌肉痠痛,幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟。足夠而優質的休息,可以讓身體進行自我調節,從而儘快恢復到正常狀態。
硬拉後大腿後側疼怎麼辦2
1、多注意休息
硬拉後三天內可做一些不會用腿部肌肉的運動如俯臥撐或卷腹,每天20分鐘,這樣能幫助肌肉恢復,快速緩解大腿後側肌肉疼痛的情況。另外也要放鬆身心,大腦皮質運動中樞訓練時會處於緊張狀態,訓練後神經系統非常勞累,可通過轉化活動做自己感興趣的事情比如看電影、養花草或看小說來讓身心得到放鬆,可緩解疲勞感,減輕大腿痠痛。
2、洗熱水澡
硬拉完半個小時之後再洗熱水澡,水溫在40℃左右,能促進全身血液循環,快速分解或排除肌肉中乳酸,消除疲勞感,讓身心得到放鬆。
3、冷熱敷
冷敷和熱敷交替進行,先使用毛巾包裹着冰塊冷敷15分鐘,然後再用熱毛巾泡在熱水中擰乾敷在疼痛部位,反覆做15次,能緩解肌肉疲勞感。
4、拉伸腿部
把肌肉拉伸,保持靜止狀態,堅持30秒即可。除了腿部拉伸外,也可對背部臀部做拉伸,每個部位拉伸至少有30秒鐘,每天拉伸2~3次。另外也可以對局部推拿或按摩能促進局部血液循環,加強供血,消除疲勞感,讓肌肉能力快速恢復正常。
5、及時補充營養
硬拉訓練會大量消耗體內能量,同時水分和電解質也會流失,所以硬拉後要及時補充營養,讓身體有足夠營養和能量來促進肌肉恢復正常。尤其是多吃含優質蛋白質食物,比如瘦肉類蛋類奶類和豆類等。另外在訓練時身體爲了散熱出汗會流失大量水分,所以要多喝水來維持血液循環,加快新陳代謝,排除體內乳酸,幫助運輸營養,促進肌肉恢復,且減輕大腿肌肉痠痛感。儘量選擇運動飲料或淡鹽水,防止水電解質紊亂。
產後腿粗會自己瘦下去嗎 產後腿粗怎麼辦
運動後膝關節內側疼痛怎麼處理
爬山後腿疼怎麼辦 做這些腿部疼痛不見了
蛙泳後大腿根部疼是什麼原因
跑步後拉伸多久腿不會變粗 小腿越跑越粗怎麼辦
步行太久第二天膝蓋疼怎麼回事 走路後膝蓋疼怎麼辦
運動後怎麼小腿拉伸
爬山後可以做足療嗎 爬山後怎麼緩解小腿疼
產後頭疼怎麼辦
大腿內側發黑是什麼原因 大腿內側發黑怎麼辦
硬拉後腰酸是正常的麼
產後腰疼怎麼辦
左大腿後側筋疼怎麼辦 兩大妙招讓你輕鬆應對
跑步後大腿根爲什麼疼呢
腳後跟疼怎麼辦
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
染髮後洗多少次髮色正常 染完後頭發特別硬怎麼辦
爬山後腿疼怎麼處理
腳後跟腳後跟乾裂起硬皮怎麼辦
花王拉拉褲怎麼分前後 花王拉拉褲後面的粘貼怎麼用
運動過後腿疼怎麼回事
爬山後大腿痛怎麼辦
酒後頭疼怎麼辦:緩解酒後頭疼的小妙招在這裏
跑步後肚子疼怎麼辦
跑步完後怎麼拉伸小腿 小腿的拉伸運動有哪些
運動後腿疼怎麼緩解
蛙跳可以瘦大腿嗎 蛙跳後大腿痠痛怎麼辦
後背兩側疼是什麼病
頭髮拉直後幾天能扎 頭髮拉直後又彎了怎麼辦
初夜後同房總見紅還疼痛!可能是處女膜太硬的後遺症
跑步後鼻子疼怎麼辦
大腿抽脂後有硬塊怎麼辦 大腿抽脂後有硬塊如何護理
運動過後大腿痠痛怎麼辦