越野跑後腿疼怎麼辦
本文已影響9.24K人
本文已影響9.24K人
越野跑後腿疼怎麼辦,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白越野跑後腿疼怎麼辦,就快快動起來吧!
越野跑後腿疼怎麼辦1
1、光腳走沙地
大部分人在平時都是穿着鞋子的,導致腳部的肌肉得不到使用而變弱。那麼,平時可以赤腳在草地或者沙地上行走。走幾分鐘之後,用單腳站立,每隔半分鐘更換另一隻腳站立。在保持平衡的情況下,踮起腳尖上下來回動。這樣做有助於阻止脛纖維發炎和其他一些關節的受傷。
2、拉伸
無論哪種形式的跑步,拉伸都是很重要的一個環節,越野跑也不例外,跑步前後都必須進行拉伸運動。拉伸充分可以讓肌肉得到放鬆,關節也不用承受那麼大的`壓力,而且跑後的拉伸能讓肌肉變得更強。
3、冰浴或冰敷
只要感覺到任何的疼痛,都應該立刻進行冰敷,如果有條件的話,可以進行冰浴,大約15分鐘左右。買一些可重複使用的冰袋也可,價格不貴而且非常實用。使用冰袋時,外面裹一條毛巾,放在疼痛的部位,持續8分鐘左右。
4、買雙好鞋
跑鞋對於跑者來說就像是武器,只有好的跑鞋才能保證你避免傷病並且跑出好成績。最好諮詢專業人士到專業的商店買跑鞋。除了買鞋子之外,還應該買鞋墊,新鞋子配置的鞋墊很容易穿破,對腳不利。
5、跑並快樂着
當在跑步時感受到快樂,就不會被疲倦或者疼痛所幹擾。找到志同道合的夥伴一起跑步,能找到更多的快樂。
越野跑後腿疼怎麼辦2
1、做整理運動。
爲避免跑步後腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之後,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環。
3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
4、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時,一定是長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。
5、劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。
慢跑膝蓋疼能否繼續跑 慢跑膝蓋疼是怎麼回事
跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦
跑步機跑後一直頭暈怎麼辦
夜跑後可以吃東西嗎 夜跑後餓了怎麼辦
跑步小腿變粗怎麼辦?跑步瘦小腿肌肉的方法
越運動腿越粗怎麼辦
冬天戶外跑步嗓子疼是怎麼回事 冬天戶外跑步嗓子疼怎麼辦
跑步後膝蓋疼還能跑嗎 7個小妙招緩解疼痛讓你健步如飛
孩子跑步腿疼怎麼辦 如何解決孩子跑步腿疼
跑步突然膝蓋疼怎麼辦
爬山後腿疼怎麼辦 做這些腿部疼痛不見了
擔心跑步小腿變粗?簡單5招拉伸運動讓你越跑越瘦
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 跳繩小腿疼怎麼緩解
跑步後膝蓋疼是怎麼回
跑步後膝蓋疼是怎麼回事 跑步後膝蓋疼怎麼辦
跑步肚子疼是怎麼回事 跑步肚子疼還能繼續跑嗎
慢跑膝蓋疼怎麼辦
爬山後腿疼是什麼原因 爬山後腿疼幾天能恢復最快的恢復法
慢跑怎麼跑纔不費勁 慢跑怎麼才越跑越輕鬆
跑完步第二天大腿疼怎麼回事
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能跑步嗎
跑步耳朵疼是怎麼回事 跑步耳朵疼是怎麼辦
跑步會導致小腿越來越粗嗎 怎樣才能減細小腿肌肉