看看你肌肉的年齡是多少

看看你肌肉的年齡是多少，鍛鍊肌肉相信是很多男生一直在堅持的運動，擁有一副健壯的身軀會增加你整體的氣勢 ，大家每天鍛鍊肌肉但其實肌肉是有年齡的，那怎麼看你的肌肉的年齡是多少呢？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。

看看你肌肉的年齡是多少1

肩膀肌肉柔韌性測試

左手高舉過肩，曲肘向下，右手反手貼背向上，兩手指尖儘量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰，成績爲“0”；若兩手能交疊，成績爲“+1”；若兩手手指碰不到，成績爲“-1”；左右手交換方向做，然後算出平均值。

腰腿肌肉柔韌性測試

坐在椅面前端，右腿伸直，腳跟着地腳尖朝天；左腿屈膝，吐氣彎腰，兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾，成績爲“0”；若指尖能超過大腳趾，成績爲“+1”；若指尖碰不到大腳趾爲“-1”；左右腿交換做，算出平均值。

手臂力量測試

面壁站立，兩臂張開比肩寬，屈肘兩手撐牆；兩腳張開與肩同寬，後退一大步；如做俯臥撐那樣做撐牆動作，測試20秒內能做幾次。

腿部力量測試

站立，兩手掌心向下，兩肘貼在腰際，然後左右腿交互擡起膝蓋至手心高度，看20秒內能擡起幾次。

測試結果=｛0.041×①(身高釐米)｝+｛0.017×②(身高釐米)｝+｛0.154×③(次數)｝+｛0.113×④(次數)｝-6.094

肌肉年齡(歲數)=（-3.688×測試結果）+｛0.832×實際年齡(歲數)｝+11.964

專家表示，如果測試的肌肉年齡比實際年齡大3歲以上，就應該引起當事人注意了，平時可以常做舉槓鈴、半蹲、俯臥撐等有助增強肌肉力量的運動。需要提醒的是，運動強度不要太大，以身體能承受爲度。

看看你肌肉的年齡是多少2

　　爲長壽鍛鍊腹肌

要想快速檢查自己腹肌的強弱，不妨試試專家最新推薦的方法。開始先保持仰臥起坐的'姿勢，屈膝，肩膀着地。呼吸放緩，直到節奏勻稱。然後胳膊交叉抱胸，朝“坐姿”起身，這時肩膀離地。現在保持不動……直到支撐不住肩膀靠地。這不單是個腹肌測試，而是身體力量的測試。無論你胖瘦高矮如何，這個測試結果可以看出你最近是否鍛鍊過身體。

有些人靠腿吃飯，有些人靠胳膊吃飯，這並非特指網球選手和舉重運動員。腹肌控制法是一種自我測試，並非賽前訓練科目，目的是驗證你是否鍛鍊到位，你是否可以延長自己的壽命。迄今沒有人清楚爲什麼腹肌能延長人的壽命，研究人員只是在它們之間找到了一種聯繫，但並非是因果關係。還有人認爲這種特殊的肌肉耐力可以抵禦慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。

　　計算伸屈四肢的時間

伸屈四肢的益處顯而易見。“不僅可以感覺精力充沛，而且還能增加直跳的高度和增強運動爆發力。”曾長期擔任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗說道。專業人員在測試運動員的柔韌性時，主要是檢查那些隨年齡增長而最易變得僵硬的身體部位。而傳統採用的“坐伸”測試其注意力主要集中在腿筋和後腰。

1、坐在地上，雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個捲尺，15英寸的刻度標記指向腳跟，零標記指向你本人。

2、把一隻手放在另外一隻的上面，慢慢朝前面靠，雙手沿着捲尺朝前摸得越遠越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸着捲尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限後吐氣。

3、連續測試三次，然後按最好的成績計算。