你運動究竟是爲了別人還是自己
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你運動究竟是爲了別人還是自己,運動有益於健康這是大家都衆所周知的事情,每個人運動都有自己的方式,而且每個堅持運動的理由都是不一樣的,下面小編爲大家分享你運動究竟是爲了別人還是自己,一起來了解一下吧。
你運動究竟是爲了別人還是自己1
有的人運動健身是爲了八塊腹肌、人魚線馬甲線,但也有人運動只是爲了減重讓身體更健康一點。不管你的目標是什麼,動力是一個關鍵。
但是純粹有動力並不代表就會成功,動力可以分爲外來動力和內在動力,也可以說是 “爲別人運動” 和 “爲自己運動”。這兩個效果乍看之下也許類似,但是對於一個人的心態和行爲其實有很大的影響。
先想想你有沒有遇過以下形容的人,或是做過這樣的事?
1、你在健身房運動不只是健身,而是要讓大家都知道你能臥推100公斤,深蹲200公斤。你一味的追求做更重的重量,忽略姿勢、安全,深怕別人覺得你不厲害。你擅長的動作就經常做,不擅長的`弱點也就草草帶過。這些人進健身房就是練胸,臥推一流,但是其他一概不練。
2、你太注意別人有沒有在看你,所以你就匆匆的做完交差了事,或是安靜地在角落運動。你不想看起來像個新手一樣,所以只敢用熟悉的機器,做學過的動作,也不敢挑戰自己以免出糗。終於鼓起勇氣來到的健身房,卻一轉身又站上了跑步機,可惜!
3、下班好累/朋友約/下雨嘍,反正也沒有人知道你沒去運動,今天算了吧!
太在意別人的眼光,你會下意識的找捷徑去做個交代。當你健身的目的是跟別人炫耀,你一定會忽略自己的弱點。當你的動力會因別人的眼光而受影響,不但會阻撓進步,周圍一沒有人動力馬上也就減半。
反而言之,“爲自己運動” 會有什麼效果呢?
你知道一天只有24小時,所以你運動計劃做好,到了健身房就把握每一分鐘。鍛鍊時也注意做的姿勢對不對,因爲無辜受傷不但需要暫停計劃,之前的努力也是得還一半,不值得!
爲了更有效率,你會持續的吸收知識去調整飲食,姿勢,也會針對身體最弱的部分做加強,因爲追求的是均衡,永續的成長,而非短暫的虛榮或交差。
發自內心想要求進步,不只是磅秤上少了幾公斤就開心了事。均衡飲食、規律運動久而久之就成了生活的一部份,像是吃飯睡覺一樣不再多想!
你運動究竟是爲了別人還是自己2
運動後的伸展運動有哪些好處
1、小腿
想打擊蘿蔔腿,絕不可錯過此招!單腳向前成弓箭步,注意前腳膝蓋不應超過腳尖,重心應放在前腳,後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿,呈「金雞獨立」的姿勢,此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙,手拉的是小腿而非腳踝,另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳打開,右腳微彎、左腳打直,雙手可輕放於腿上,伸展腿後側及內側,維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩隻腳腳掌相對,身體下壓,可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可),一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板,不要整個懸空。
靜態伸展必備小知識
1、伸展越久越好嗎?
伸展並非做越久效果越好,建議一個動作以10秒爲基準,若有特別痠的部位則可略爲延長時間或多做幾組。
2、有些動作做起來怎麼不大舒服?
注意一下動作是否正確,伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行,不須過於勉強,感覺有伸展到肌肉就好,不該出現疼痛感,並應注意不要憋氣。
3、平時不可以伸展嗎?
如果不是在運動後、暖身後,最好先原地小跑步或是快走一小段路,讓身體稍微熱起來再進行伸展,效果會比較好,還可避免突然動作造成傷害。
4、伸展的最佳時機?
比較完整的方式是「暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運動)→動態暖身→肌力運動/有氧運動→靜態伸展」,運動後是絕佳的伸展時機。
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