早上空腹做什麼運動減肚子

早上空腹做什麼運動減肚子，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享早上空腹做什麼運動減肚子。

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1、腹式呼吸法

每天早上起牀後可以進行腹式呼吸法來瘦肚腩，具體的運動方法是:雙腿呈打坐的姿勢，將雙手分別放在兩邊的膝蓋上，當吸氣時，肚子脹起，當呼氣時，肚皮縮緊。每天早上可以堅持30分鐘的腹部呼吸，幫助刺激腸胃蠕動，加快體內代謝廢物的排出。

2、仰臥起坐

腹部有贅肉不妨試試仰臥起坐這個小運動來減肚腩，做仰臥起坐時首先要平躺，雙手的手指交叉枕在頭後，然後利用腰部發力將身體支撐坐起。運動時避免一次做仰臥起坐次數過多，一開始一分鐘五次左右，逐漸增加，直到每分鐘三十次左右即可。

3、轉呼啦圈

如果腰部沒有受傷或疾病的話可以利用轉呼啦圈來減肚腩，它是大肚腩的剋星。用腰部發力將呼啦圈在腰上轉動起來，每天堅持半個小時，可以加快腹部脂肪的消耗來幫助減肚腩。

早上空腹做什麼運動減肚子2

運動一

1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩 腿 之 間的距離爲肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟着運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。

運動二

1、首先平躺在牀上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼着牀，

2、雙腿保持着伸直，慢慢向上擡起來，一直到使臀部離開牀面，大腿面靠近腹部才停止運動。

3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。

練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因爲主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果纔會更好。

運動三

1、坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。

2、擡起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

3、接着保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨着身體運動，注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。

4、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。

運動四

1、仰臥在牀上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。

2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿，擡至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開牀面。

3、收緊腹部同時用力將身體擡起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次擡起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。

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(1)貓拉伸(15次*2組)

貓拉伸可以增強腹橫肌的力量。在其他腹肌運動中很難感覺到腹橫肌的.力量，但這種運動是可能的。同時在前面，可以讓你後面的腹肌鍛鍊得更準確，腹肌控制能力更強。膝蓋微微張開，趴在地上。

吸氣時，腰部和腹部下沉，讓腹部肌肉儘可能放鬆，直到吸氣停止，骨盆可以前傾。呼氣時，拱起腰部和腹部，收緊和收縮腹部肌肉，感覺胸部貼在背部，並試着向後傾斜骨盆。

(2)俯臥攀爬(12次*2組)

俯臥登山是一項相對獨立的腹部肌肉鍛鍊，腹直肌的訓練也非常重要，因爲腹直肌，在腹直肌的表面，也可以起到收緊腹部的作用。

俯臥攀爬的另一個優點是腹部肌肉更加孤立，腹部肌肉訓練的刺激更強。雙手支撐在地面上，輕微的手臂彎曲可以節省更多的力氣。一條腿被支撐，另一條膝蓋被向前推，小腿被向前推靠近地面。臀部夾緊可以使骨盆適當前傾，增加腹部肌肉力量。擡起腿時呼氣，恢復時吸氣。

(3)快速高擡腿(30次*2組)

這不僅是一個腹部肌肉訓練動作，也是一個高效的燃脂動作。燃脂效果可與跳繩媲美。因此，當進行這個動作時，節奏應該更快，並且應該注意心率的增加。

以自然的姿勢站立，不要用你的腳後跟踩在地上。一條腿被支撐，另一條腿用膝蓋擡起，範圍更大。呼吸並不重要，但短胸呼吸可以配合訓練節奏。輪流擡起雙腿，直到你沒有力氣完成爲止。

(4)臀橋(12×2組)

髖橋可以解決骨盆前傾的問題，雖然上述腹肌訓練動作也有矯正骨盆前傾的作用。但臀大肌是核心主要肌羣，在骨盆位置起決定性作用，因此臀大肌橋接效果更好。不要仰面躺在地上，而是將上身靠在牀邊或啞鈴凳上。分開雙腳，擡起腳趾用腳跟支撐。

臀部下降時吸氣，保持腰部和背部僵硬，不要前傾骨盆。推動臀部時呼氣，感覺臀部被夾住，不需要太多運動。在整個過程中，避免腰背部彎曲和骨盆前傾。