跑步減肥一般要多久見效

跑步減肥一般要多久見效，現今生活中，許多女生都是通過跑步來減肥，而跑步是一種有氧運動，對人的身體健康非常好，而且對減肥很有效果，那麼大家知道跑步減肥一般要多久見效？下面和小編一起來了解一下吧！

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跑步減肥一般多久見效

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。

跑步減肥時應注意什麼

1、必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5—10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

2、適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率爲最佳。一次跑步控制在40—60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

跑步減肥法是一種很好的減肥方法，但是需要堅持，只有堅持了才能達到你想要的效果。很多運動減肥法都需要持之以恆，並不可能一步到位，有明顯的效果。跑步減肥也是一種比較健康的減肥方法，但是，小夥伴們在跑步減肥的過程中，也要根據自己的身體狀況，不要過分的運動哦。

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其實我高中還是一個普通身材的小姑娘，但是，由於大學時生活腐敗也不愛運動，大二已經一躍變成是一個125斤的小胖子，後來在室友的嘲笑聲中和每件衣服都小的尷尬局面下，開始堅持晚上去操場跑步跑步、有空就去健身房健身來減肥。

可以說，什麼事情都有一個過程，僅僅通過跑步，迅速達到減肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久這個問題值得深究。毫無疑問的是，跑步起着不可替代的輔助作用，也會對個人的身體健康和減肥起到一定的作用，下面從跑步時間和長度來講一下。每次跑步，可以根據個人的時間來定，一些上班族和懶牀黨可以選擇晚上跑步，有時間的人可以早上跑。跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅持不下來，所以要依據個人的.能力，每次不斷地增加距離，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，這是一個自我進步的過程，真的應該因人而異，3個月之後，你會驚奇地看到堅持的效果。

如果有什麼事不能每天堅持跑步，也不要氣餒，因爲就連我也做不到每天堅持，只要總體上是保持進步的狀態就可以。

但是，我今天重點要傳授的是一些大家都忽略的經驗。很多人知道要什麼時間跑、每次要跑多遠，但一些必要的肌肉訓練和飲食作息時間規劃一直沒有受到大多數跑步者重視了。跑步不能解決所有的問題，只是輔助。肌肉訓練可以讓你離瘦子更近一步，這裏的肌肉訓練指的是全身型的，很多人腿粗就只練腿，這個想法是不對的。

一週可以用四天去健身，分別鍛鍊肩、背、胸、臀腿，每次在輔助一些腹部的訓練，這樣不僅可以均勻自己的時間，也可以讓肌肉得到很好的休息和生長，千萬不要以爲健身房是坑錢的、更不要以自己沒時間爲藉口。

當消耗量大於攝入量，人才會慢慢瘦下來，所以，飲食很重要，馬上和麻辣燙、方便麪、漢堡說拜拜吧！我的建議是每天少食多餐，遠離高熱量食品，做到大多數食物低糖、低熱量、低脂肪，搭配粗糧水果蔬菜，慢慢你就會發現吃這些爲你身體帶來的好處，你就再也不用去吃什麼減肥藥了也不用去參加養生館了，可以說很多養生館，配備的也是這些基本餐。不要特意剋制自己的飲食，像一些節食暈倒的例子也不少，這些是沒有必要沒有效果的。另外保持一個良好的作息時間，才能爲自己的鍛鍊和減肥提供好的保障，並不是要嚴格規定所有人每天六點起牀，而是要符合自己基本規律。

通過這些，相信大家都能瞭解到跑步不會帶來一夜暴瘦神奇效果，如果一定要問，跑多久才能瘦下來？那麼我的回答是請你堅持3個月，一定量的跑步加上肌肉鍛鍊和飲食作息規劃，會幫助你看到自己瘦下來。