膝關節應該合理使用而不是省着點用生命在於運動
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膝關節應該合理使用而不是省着點用生命在於運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以提高身體的抵抗力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以預防三高,和小編一起看看膝關節應該合理使用而不是省着點用生命在於運動,知識。
膝關節應該合理使用而不是省着點用生命在於運動1
運動應該張弛有道
“生命在於運動”,運動對人而言,是必需的。膝關節的運動,涉及到肌肉、肌腱、軟骨等組織,這些組織的強健與否,也同樣影響着膝關節的功能健康。
人體的肌肉都是相互拮抗的,如果一部分肌肉處在屈曲、放鬆的狀態,那麼相對應的肌肉就處在拉伸、緊張的狀態。這就是爲什麼人在睡軟墊牀的時候感覺很舒服,但第二天會感覺身體很累,而睡硬板牀的時候,當時感覺並不舒服,但是第二天卻感覺很舒服。
之所以睡軟墊牀的時候會感覺很舒服,是因爲軀幹的屈肌都處於放鬆狀態,但是長時間躺在軟墊牀上,屈肌在長時間放鬆的同時,意味着對側的伸肌一直處於拉伸的狀態,起牀後反而會覺得渾身酸脹不舒服。而睡硬板牀的時候,軀幹肌肉累了就自然而然會調整身體的位置,不斷地翻身,伸肌和屈肌就會交替休息。第二天起牀的時候,就會感覺身體很舒服。
所以,我們平時做康復訓練的時候,也要讓伸肌和屈肌交替休息。真正有利於肌肉放鬆休息的方式是,有節律的收縮和放鬆。膝關節也是如此,周圍肌肉長時間保持同一狀態,反而更容易疲憊,應該經常活動,交替變換姿勢,所謂張弛有道。
軟骨需要經常“擠壓”
對於骨關節而言,運動也是必需的。關節存在的意義就在於便於人的活動。如果不活動,關節就會退化,也就失去了其存在的意義。
運動時對骨關節產生適當的衝擊力,肌肉適當地收縮與鬆弛,對軟骨是有益的。如果劇烈的衝擊超過其承受能力,軟骨就容易老化。但是如果不運動,軟骨也容易老化、變性。軟骨的營養依靠關節液一點點地滲透滋潤,所以對於軟骨而言,最好的營養方式就是給予一定的擠壓。比如慢跑、快走、慢走等這種程度的運動,產生的擠壓就比較合適。
長期不用,關節軟骨就會退化。有些人平時一動不動,慢慢肥胖之後,想要減肥了,突然開始運動,很容易損傷關節。因此,適度適量地、持之以恆地運動,對膝關節是有益處的。
不同年齡段選擇不同的運動方式
運動是健康的基礎,每個人都需要運動,區別在於選擇怎樣的運動方式,包括運動強度和運動量。不同的運動方式對膝關節會造成不同的影響,
什麼年齡段做什麼年齡段的運動。有些天生體質特別好的人,關節、韌帶、肌腱等的機能都特別好,可能到了六七十歲仍能進行較強的運動,但是大部分人到了這個年齡段就已經不適合做劇烈運動了。很多運動員到了三四十歲就退役了,並不是因爲他們不熱愛運動了,而是因爲身體機能到了一定的年齡段就承受不了高強度的運動了。
“膝關節的半月板從20歲以後,就開始慢慢老化、變性了。”專家介紹說,“好比一個橡皮墊放在陽光下曬,就會逐漸脫水、變幹。”年輕的時候,我們從高處跳下,膝關節的半月板能夠承受這一衝擊力;而到了三四十歲,從同樣的高度跳下來,同樣的衝擊力,半月板可能就會破裂。所以,從運動角度來講,什麼樣的年齡段適合什麼樣的運動。隨着年齡的增長,運動方式應該做適當調整,可以選擇打羽毛球、游泳等對抗性不強的運動。
對於膝關節而言,特別推薦游泳運動。哪怕是不會游泳的人,也可以在水中做划水動作或在水中行走,既能鍛鍊身體,又能增強肌力。而且由於水的浮力,體重給膝關節帶來的負荷也相對減少。對於年齡大不方便游泳者,可以慢走、快走、慢跑。老年人不適合長距離奔跑或打籃球等一些跳躍性的運動。因爲跳躍的過程對半月板軟骨的衝擊力比較大,對於已經老化的半月板來說可能難以承受這種衝擊力,容易造成損傷,導致半月板破裂。
選擇適合自己的'運動強度
膝關節炎的發病也存在一定的個體差異,每個人能承受的運動強度是不一樣的,不能一概而論。那麼,如何判斷適合自己的運動強度呢?
可以根據自己運動後的感覺來判斷。如果白天運動後,晚上睡覺的時候膝關節沒有不舒服的症狀,不影響休息,這個運動量就是合適的。如果運動後出現膝關節疼痛,這是一種預警症狀,說明這種運動已經不太適合這一年齡段了,需要調整運動方式。如果在同樣的運動強度和運動量下,偶爾出現一次膝關節疼痛,比如一年最多發生一兩次這種情況,那麼還是可以保持這樣的運動強度和運動量的。
總之,運動強度的把握要靠自己的感受。運動後沒有明顯的酸脹痛、不影響睡眠、不影響日常生活就可以。如果運動後多次發生酸脹疼痛、影響睡眠甚至影響生活,實際上就是身體在預警,告訴你運動已經超負荷了。
運動方式因病而異
常聽人說,下樓、下坡對膝關節的衝擊最大、損傷最大,所以下樓最好坐電梯,下山最好選擇纜車。事實真的如此嗎?
不同的運動方式,衝擊力作用於不同的部位。有些關節炎患者確實在下樓、下坡的時候疼痛加劇,或出現“打軟腿”的現象,那麼這些人就不適合這類活動;但也有些膝關節炎患者下樓、下坡的時候並沒有不適,也就沒有必要禁止這類活動。
某些運動方式導致膝關節不適的時候,應該做合理的調整,而不是放棄運動。比如膝關節前方疼痛,可能是髕骨軟骨炎,在這種情況下就不能再做蹬自行車的運動,儘量減少上樓、爬山、半蹲等,因爲這些運動或動作會對髕骨產生較大的壓力,增加髕骨損傷的機率。但可以進行快慢走等對髕骨壓力小的運動,以減少對髕骨的損傷。一旦出現膝關節痛,還是應該先去醫院骨科就診,讓專科醫生來判斷究竟是哪一部位的損傷,讓專科醫生幫助選擇合適的運動方式。
膝關節肌肉鍛鍊要使大腿強壯,首要發展大腿正前方的股四頭肌,股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一,功能是使膝關節伸直,也可屈髖關節,以維持人體直立姿勢,股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱並使膝伸直,人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑,可見其對於膝關節的重要性。
鍛鍊股四頭肌有哪些方法呢?
非負重直腿擡高訓練
仰臥,膝關節儘量伸直,大腿前方股四頭肌收縮,儘量背伸踝關節,緩慢擡起整個下肢離牀面約15釐米,保持5秒鐘後緩慢直腿放下,10次一組,每天100~200次,左右腿可交替練習。
靜蹲練習
背靠牆,雙足分開與肩同寬,足跟距離牆壁40-50釐米,保持小腿長軸與地面垂直,上身不要貼住牆壁不要前傾,一般大腿與小腿之間的夾角不宜少於90度;時間長短因人而異,每次蹲到股四頭肌(大腿肌肉前部)發酸,無法堅持算一次,然後起身休息1-2分鐘,再重複進行,每天練習30分鐘。單次靜蹲可堅持5分鐘以上者,重複4-6次爲宜。
牀上輔助等張收縮訓練
1、仰臥牀上,雙膝併攏屈曲90度,保健側膝關節屈曲90度,患側膝關節緩慢伸保持5秒,緩慢放下,每日50~100次。
2、 坐在牀邊,雙膝關節自然垂下,雙手抱大腿,儘量背伸踝關節,然後雙膝關節伸直保持5秒鐘後緩慢落下,每日50~100次。
此外,要鍛鍊膝關節還可嘗試倒走的方法。倒走是骨科一種特殊的物理治療方式,倒走時,雙腿不能像前行時一樣自然彎曲,於是增加了膝關節及周圍組織的壓力,因此倒走可以鍛鍊膝關節周圍組織,提高其承受重力和韌性。倒走時要挺胸擡頭,目視前方,雙手可以叉腰,也可以隨着步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖着地,再用腳掌或腳後跟着地。
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生命在於運動
生命是寶貴的。人生猶如百代過客,電光火石,來去匆匆。珍惜生命。持續健康的身體,離不開運動。生命在於運動,運動在於鍛鍊,鍛鍊貴在堅持,堅持就是勝利。
是的,身體是學習的本錢。小學生朋友們,應對繁重的學習任務,沒有強壯的體魄不行。有的家長溺愛子女,常買一些營養豐富的保健品給孩子吃。結果,身體非但不健康,而且吃出來肥胖症。醫生會推薦他們減肥,早知今日,何必當初。有家長寵子心切,常買些雞、鴨、魚、肉等高蛋白、高脂肪食物給孩子吃,有時候還開小竈加餐,認爲充足的營養能夠吃出一個健康的身體,還是事與願違。小胖墩體型伴隨着孩子而來。胖子對身體的負面影響很大。如好吃懶動,無心學習,長大以後,易得心血管毛病,到時候後悔就來不及了。
因此,家長給孩子合理的吃重要,鍛鍊身體更重要。一日三餐,合理營養,葷素搭配。少吃零食,不吃油條,多喝牛奶、豆奶,最好把牛奶、豆奶當飲料喝。每一天吃一隻雞蛋。因爲奶類、雞蛋營養十分豐富,是滋補身體的高級食品。
最佳的鍛鍊方式是天天運動,時光至少爲一個小時。老師和家長把孩子培養成喜愛運動的良好習慣。運動方式不拘。跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等均可。羣衆運動(體育課)要參加,單獨運動要自覺去練。晨練使你一天精神煥發。運動能夠消耗人體剩餘的能量。(人生感悟)有選取的運動方式可預防和改變“豆芽菜”體型。如俯臥撐、仰臥起坐、單槓運動、雙槓運動。持之以恆的運動,能夠預防身體的“外強中乾”。運動使身體全面理解良性刺激,人體機能常運不衰,免疫功能得到提高,使體質增強,同時能夠預防疾病。據悉,學校因病缺課的學生不在少數,可見他們中參加運動的時光太少了,亡羊補牢,猶爲晚矣。從此刻開始,每一天堅持鍛鍊,體質就會從弱到強。有的家長來門診部諮詢:“醫生,我的孩子體質虛弱,給他打一針人血丙種球蛋白,以增強體質,預防感冒。”我語重心長地對他說:“人血丙球不能預防感冒。我告訴你一個運動處方,日久見效。科學鍛鍊纔是防治感冒的良方。”孩子的身體練強壯了,精力充沛地投入到學習中去,學習成績也就上去了,家長也放心了。運動的好處無窮。
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