最好的養生祕訣
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最好的養生祕訣,身體是革命的本錢,在日常生活中很多朋友都很關注養生的知識,在當今社會,人們的工作壓力越來越大,經常熬夜導致身體出現問題,下面小編就來分享一下最好的養生祕訣!
最好的養生祕訣1
祕訣之一:營養充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營養,營養要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出:五穀爲養,五果爲助,五畜爲益,五菜爲充,氣味合而服之,以補益精氣。此五者,有辛酸甘苦鹹,各有所利。
五穀雜糧主要的營養成分是碳水化合物,其次是植物蛋白質,最能養五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素,它能輔助“五穀”、“五畜”,使人體獲得更全面的營養。
五畜如肉奶蛋最爲補人,能滋養人體精血。補充人體必需的氨基酸,與主食相輔,更能促進人體健康。蔬菜含有的水分多,維生素多,特別是纖維素多。綜合來說,穀物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養,對健康最有益。
祕訣之二:根據體質類型養生要引強濟弱
人的體質大致可劃分爲平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、淤血質、氣鬱質、特稟質9種基本類型。
特稟質以生理缺陷、過敏反應等爲主要特徵,調理應注意重益氣固表,養血消風。飲食宜清淡,避免食用各種致敏食物,以減少發作機會。
祕訣之三:懂得食療藥膳 助你護身保健
“食療”和“藥膳”可能會被人們混淆, “食療”是研究養身保健,防病治病,延年益壽的,是不加藥物的飲食;“藥膳”是食物加藥物,但它又不是食物與中藥的簡單相加 ,而是在中醫辨證配膳理論指導下,由藥物、食物和調料三者精製而成的一種既有藥物功效,又有食品美味,用以防病治病、強身益壽的特殊食品。
有些疾病不吃藥也是可以治療的,只要合理而科學地進行食療或選用藥膳,是會起到事半功倍的效果。
祕訣之四:經常鍛鍊 防患於未然
除了飲食上要注意之外,適量運動也很關鍵,民諺就有“吃飯留一口,飯後百步走,能活九十九”的說法。
運動可促進血液循環,增強心肺功能,提高抗病能力,保持健康與活力。
最後介紹一首飲食長壽歌與大家共勉:人願長壽安,要減夜來餐。飯吃八成飽,到老腸胃好。要想人長壽,多吃豆腐少吃肉。
最好的養生祕訣2
TIP1早睡早起
一般狀況下,每天睡眠的時間以7小時最佳,但現代人工作繁忙,一天想睡7小時可說是難上加難,但最好還是在晚上11點前就寢,即使沒辦法也要在12點前上牀睡覺,因爲晚上11點以後是肝臟最需要休息的時候,否則即使飲食再注意也沒辦法養生。
TIP2營養均衡
臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示,各年齡都有其特別缺乏的營養,但是每個階段都要把握均衡的飲食原則,,不要光補充某幾種營養素,造成其他營養的攝取不足:惟有均衡的營養,才能讓身體保持在最佳的狀態。
TIP3適當運動
藥補不如食補,食補不如運動補,每天至少進行30分鐘的運動,可幫助身體新陳代謝,血液循環也會因此獲得改善,讓身體更健康。
TIP4午睡小憩
即使工作再忙,中午也要稍做休息,午睡可幫助振奮精神,但是休息時要記得關閉電器,並注意不要壓迫到眼睛和胃,如果無法午休,至少也要出去走走、活動筋骨,下午纔有更多動力繼續工作!
TIP5釋放壓力
壓力會造成肌肉緊張、血管收縮,更會影響到自律神經中的交感神經,使其活動頻繁、失去平衡。檯安醫院家庭醫學科主任羅佳琳表示,一旦遇到壓力,最好能立即去尋求緩解方法,不要讓身體與心理一直保持在緊繃的狀態下,纔不會危害健康。
最好的養生祕訣3
1、老年朋友多一些戶外散步可以有效促進身體各項系統的新陳代謝,同時還可以放鬆身心。
2、能夠有效稀釋血液的濃度防止由於血液過度粘稠而堵塞血管,從而預防心腦血管疾病的發生。
3、還可以增加身體內氧氣的循環和供給量,使老年朋友大腦思路清晰、精力旺盛。
現在,隔一段時間就出去旅遊似乎成了都市人羣緩解壓力、愉悅身心的最佳選擇。不過,旅遊歸來,很多體質較差的'人們在感到身心愉悅的同時也倍感疲勞,如果沒有一定緩衝期就直接工作的話,身體的疲勞就會影響你的工作,因次,不妨看看華世論健爲您提供的去除疲勞的良方。
不管你是上山一覽了峻石峭峯的雄偉,還是到海邊擁抱了清爽的海風,感受了大海的浩瀚。回來的時候一定要給身體一個緩衝時間。在這個緩衝期裏,可以通過以下途徑加以緩解:
4、經常戶外散步能老年朋友骨骼密度增加、提高四肢關節的靈活性和穩定性,能夠預防骨折、骨質疏鬆症的發生。
5、能有效降低患病機率,比如:流感、高血壓、高血脂等等。
6、經常戶外散步還可以減少老年朋友患有癡呆的可能,這是因爲隨着年齡增大,腦細胞會逐漸死亡,容易造成老年癡呆症。而經常戶外散步可以有效延緩腦細胞的死亡速度。
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