瑜伽輕鬆減肥不反彈
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
瑜伽輕鬆減肥不反彈,減肥是女人終生的事業,擁有好身材也是女人夢寐以求的,那麼想要擁有好身材就必須運動,瑜伽是很多女性喜歡的運動,因爲不需要劇烈運動又可能塑性減脂,一起來看看有什麼瑜伽動作輕鬆減肥不反彈吧。
瑜伽輕鬆減肥不反彈1
1、腰部伸展運動
坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重複,做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的牆,你的.尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣,呼氣,然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板,同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,擡起你的坐骨和鎖骨,同時頭擡起,眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下擡動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後,膝蓋跪在地上,保持你的脊椎挺直。爲了加大你的拉伸力度,把你的髖關節前壓,放下來,鎖骨擡起來,呼吸,然後換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接着上面的前進式開始做,擡起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點,把你的前面的腿儘可能的伸直。第二步,把你的後面的腳後跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候,把你的腿儘可能的保持伸直。放鬆你的上背部,呼吸,然後換另外一邊重新做。
瑜伽輕鬆減肥不反彈2
原地扭身功
左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3、儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
2、吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上擡起右手,上身也隨着右手向上擡起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
彎腰功
促進氣血循環,從而使體內循環暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥擡腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因爲腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。
1、仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須擡到肩胛骨(肩膀後部的骨頭)部位爲止即可。
2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身擡起。
3、儘可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時儘量地蜷縮全身。
4、另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做3回以上。
瑜伽減肥放鬆身心的健康減肥法
吃中藥減肥會反彈嗎 吃什麼中藥減肥不反彈
減肥反彈了還能在瘦下來嗎 減肥反彈怎麼補救
中藥減肥會不會反彈 中藥減肥反彈怎麼辦
輕斷食減肥爲什麼會反彈 輕斷食減肥反彈的原因
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
別讓惱人反彈毀了減肥計劃!減肥反彈七宗罪
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
倒三角身材怎麼減肥 6式瑜伽輕鬆跟虎背熊腰說再見
古老瑜伽輕鬆減肥 2個動作消除腰腹贅肉
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
輕斷食減肥會反彈嗎 輕斷食減肥的危害
減肥反彈後更難減嗎 減肥反彈怎麼補救
3款美味紅豆減肥食譜 輕鬆甩肉不反彈
辛苦減肥一反彈全白搭!四招巧妙應對減肥反彈
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
拔罐減肥後反彈更胖了怎麼辦 拔罐減肥怎麼不反彈
跑步減肥會不會反彈?跑步方法不對90%的人都反彈
胖妞2個月暴減30斤 超輕鬆不反彈
運動減肥 瑜伽減肥
如何快速減肥不反彈?五招應對惱人反彈
運動減肥會反彈嗎 如何預防反彈
爲什麼減肥易反彈?揭開開減肥反彈的3個原因
春季瑜伽減肥動作 健康甩脂輕鬆瘦
減肥反彈會比原來胖嗎 減肥反彈了還能再瘦下來嗎
練瑜伽減肥會不會反彈
減肥反彈的原因是什麼?如何快速瘦身不反彈
夏季減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
爲什麼減肥會反彈?減肥後怎麼防止反彈
減肥爲什麼會反彈?簡單6招hold住成果不反彈
夏季如何快速減肥不反彈:11個妙招輕鬆減肥不反彈