十種減肥方法要減肥的朋友一定要了解

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十種減肥方法要減肥的朋友一定要了解，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，明白十種減肥方法要減肥的朋友一定要了解，就快快動起來吧！

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減肥界公認10種快速有效的減肥方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六：固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；

游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅；

騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的`速度，可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十：減肥的最佳途徑

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練，只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

十種減肥方法要減肥的朋友一定要了解2

十種見效最快的減肥方法

1、增加運動鍛鍊

增加運動鍛鍊，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的循環。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每週運動3次，每次30分鐘，可以輕鬆達到減肥效果。

2、按時吃早餐

在身體處於飢餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後纔開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

3、不懶睡，保證充足睡眠

在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在牀上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

爲什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因爲蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

5、適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低，這是因爲吃辛辣食品容易使人有飽腹感。