徒手健身是什麼
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
徒手健身是什麼,如今越來越多喜歡上了運動,運動的方式有很多,也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,可以嘗試一些新奇的運動方式,例如徒手健身,現在分享徒手健身是什麼給大家。
徒手健身是什麼1
1、 窄距俯臥撐
與標準俯臥撐的做法基本相同,只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組,每組巧次即可。如果覺得很容易完成,就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。
注意要點:兩臂俯撐,兩手比肩寬略窄,腰椎保持自然伸直姿勢;雙手位置與頭頂平行,身體各部位同時撐起,兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低(平起平落,全身挺直)。
強度:15次*3組
2、 臺階運動
站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定),右腳踏上椅面,右腿發力,讓整個身體邁上椅子,但仍讓左腿處於懸空狀態,然後回到初始姿勢,換左腿做同樣的動作,1次完整的動作就完成了,總共做20次,完成3組即可。
注意要點:臺階運動的話小腿是容易粗的,所以一定要做好運動後的放鬆工作,首先剛跑後步後一定要做腿部的拉伸,讓小腿裏的乳酸排出去,有條件的話最好是再用熱水泡泡腳,這樣小腿就不容易粗了。
強度:20次*2側*3組
3、 蹲起跳
屈膝蹲伏在地面,雙手撐地,雙腿迅速向身後伸直,呈俯臥撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成,然後站起身來;儘可能往高跳躍。20次動作爲1組,完成3組。如果時間過於繁忙,可只做前半程(無需跳躍)。
注意要點:深蹲跳不適宜負重,膝關節始終要保持朝向腳尖的方向!除起始下蹲動作以外,之後在跳起接下蹲動作時,儘量做到只用前腳掌着地(像模特示範一樣)。
強度:20次*3組
4、 俄羅斯轉體
躺在地板上,雙腳交叉起來,背部保持平坦,膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性,下半身不動提升你的上身,創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體,雙手緊握重物。
注意要點:注意力集中在腹肌上,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
強度:15次*2側*3組
5、 平板支撐
這個動作相信大家都不會陌生,它是一種類似於俯臥撐的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢,可以有效的`鍛鍊到核心肌羣,是公認的鍛鍊核心肌羣的好方法。
注意要點:不管什麼時候都要保持自己身體挺直,並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加,手臂或者是腿不妨能提高。
強度:15次*3組
徒手健身是什麼2
引體向上
一個打基礎的動作,如果你想學習其他酷炫的槓上技能,必須先通過引體向上提高你的握力、小臂力量、背闊肌力量,以及核心力量。
雙力臂
使用雙臂拉起身體,同時用力支撐讓身體上槓的動作。看上去很簡單,但卻需要強大的手臂力量基礎。有說法是當你能夠完成15個標準引體,才具備練習雙力臂的力量。
俄式挺身
像是一個體操的動作,只用雙手支撐自重,身體呈一條直線。需要強大的腰腹部、背部、肩部,甚至手腕力量。
單腿貼胸
把雙手與雙腳撐在地上,呈現出俯臥撐的姿勢,腹部要注意收緊,左腿前向面擡起來,與胸部要儘量的靠近一些,之後在慢慢的回到時起始的地方,再換右腿做一遍。
窄距俯臥撐
與做標準的俯臥撐基本上差不多的,只是兩隻手撐地的時候,分開的距離要比肩膀窄一些,如果感覺容易的話可以把兩隻腳放到椅子或者是其他的地方,要注意兩臂俯撐比肩略窄一些,腰椎要保持伸直的姿勢,雙手的位置與頭頂是平行的,整個身體可以同時撐起來,兩個肘部向外面彎曲而身體下降。
醉酒女被徒手約束是什麼情況:經過如何及詳情原因
盲約司徒禕結局是什麼 盲約司徒禕最後和誰在一起了
使徒行者2大結局是什麼意思 馬國明是使徒行者第三季大boss嗎
健身前熱身運動是什麼
誰是女人下半身健康殺手
健身房健身計劃女士如何健身
健身很久都沒有效果是什麼原因 健身減肥多久能看到效果
使徒行者2好看嗎 使徒行者2結局是什麼
徒手攀巖需注意什麼
健身怎麼吃雞蛋 健身前吃雞蛋還是健身後吃
怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會更好看
女生健身爲什麼要穿健身內衣 健身內衣怎麼選
金牛座女生爲什麼能徒手抓老鼠
徒步對身體有什麼好處
健身要禁慾嗎 健身休息日做什麼
晚上健身前吃飯還是健身後吃飯 晚上健身後吃什麼水果
辦公室也是健身房的健身方法
學健身達人徒手練出好身材方法
有什麼徒手鍛鍊上肢的方法
蔡健雅疑分手是怎麼回事 蔡健雅男朋友是誰爲什麼分手
劉濤健身房秀臂力是怎麼回事 劉濤健身照片是什麼樣子
郭德綱是按什麼給徒弟排輩分 哪個徒弟背叛了郭德綱
徒手健身怎麼做 這樣健身鍛鍊簡直太帥氣了
健身後便祕是什麼原因 健身便祕怎麼解決
鹿晗健身照曬在哪 鹿晗健身爲什麼 鹿晗健身視頻
健身房健身的最佳時間是什麼時候
10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果,健身新手千萬要注意
徒手手臂爆發力訓練
張傑健身照是怎麼回事 張傑健身照是什麼樣子
徒手健身技巧 關於徒手健身技巧
怎麼健身是正確的方式 怎麼健身減肥最快
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
使徒行者2施嘉莉什麼身份 使徒行者2施嘉莉結局死了嗎