這三種健身法別再堅持了

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這三種健身法別再堅持了，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解這三種健身法別再堅持了。

這三種健身法別再堅持了1

深呼吸

近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

喝鹽水

生理學研究認爲，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起牀時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

這三種健身法別再堅持了2

過度訓練

有這樣的說法【沒有過度訓練】，只有休息不夠或者營養供應不足。導致你進步受阻的原因，通常不是因爲訓練量或訓練強度安排不當，而是因爲你在兩次訓練之間，沒有安排充足的休息時間。你應該恰當地安排訓練的頻率，以確保身體在兩次訓練之間，得到充分的恢復。

對大多數身體部位而言，在兩次訓練之間，都應該至少安排72個小時的休息時間。比如，如果你星期一練了肱三頭肌，那你再次訓練肱三頭肌的時間，就可以安排在星期四。

不要把大重量的深蹲和硬拉訓練安排在連續兩天內進行。在這類大重量的複合訓練動作之間，應該安排至少72小時的休息時間。

在複合訓練動作訓練中，處於次要用力地位的肌肉羣，也會承受很大的訓練負荷。所以，你在制訂訓練計劃的時候，必須考慮到這一點。

比如，在胸部的臥推訓練中，三角肌前束也會受到很大的刺激，所以，不要把肩部訓練和胸部訓練安排在連續兩天內進行。

相反，在這兩個部位的訓練之間，應該至少安排48小時的間隔時間。或者，也可以把這兩個部位的訓練，安排在一起進行。這樣，它們就能同時得到恢復。

有氧訓練也會影響身體的恢復能力，所以，你應該在腿部訓練的前一天，避免進行重點使用腿部的有氧訓練方式。

過度關注優勢部位，而忽略了弱勢部位。

很多人都會多練自己的優勢部位，少練自己的弱勢部位。這是可以理解的，他們甚至是在無意中這麼做的。如果背部是你的優勢部位，你可能會更喜歡做背部訓練動作，並採用較高的強度訓練。同樣，如果你的小腿肌肉比較弱，你也許會跳過小腿訓練，或者降低小腿訓練的強度。如果是這樣的話，就會與正確的方向背道而馳，導致強者越強，弱者越弱。造成各部位發展的不平衡。

你應該把最薄弱的部位單獨訓練，或者安排在訓練課的最開始訓練。因爲此時你的力量和體能最充沛，比如有些人會忽略胸大肌上束和中縫。

如果你的下肢比較薄弱，可以把股四頭肌和股二頭肌安排在不同的日子裏訓練，並且每週練23次小腿。

你可以把練得特別好的部位，安排在訓練課的最後進行，或者減少訓練量。如果你某個部位的發達程度遠遠超出其他部位，你甚至可以暫時不練這個部位，直到其他部位趕上來爲止。

偏愛上了某種一週分部訓練計劃

很多健身者養成了一種習慣，或者說長期採用同樣的一週分部訓練計劃。比如，星期一永遠是胸部訓練日。對很多人來說，改變一週分部訓練計劃，幾乎不在考慮之列。實際上，經常改變一週分部訓練計劃，具有非常重要的`實用價值。這樣可以提高訓練效果，改善落後部位的訓練。

至少每隔3個月，改變一下一週分部訓練計劃。

你可以交替採用兩種不同的一週分部訓練計劃，甚至還可以不以7天爲單位，來安排全身的分部訓練計劃。比如，你可以練6天，休息1天，也可以練4天，休息1天。這樣可更全面地刺激各個肌肉羣。

每年至少1次，安排16個星期採用完全不同的模式訓練，比如高次數訓練（每組做50100次），循環訓練，或者力量舉模式的訓練。