深蹲的好處是什麼
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
深蹲的好處是什麼,深蹲是一項比較費力的運動,大家都知道平時體育老師最喜歡用深蹲來懲罰學生了,因爲深蹲不僅能夠鍛鍊下半身肌肉,還可以消耗很多卡里路。下面來了解一下深蹲的好處是什麼。
深蹲的好處是什麼1
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌羣最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作,而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
6、下半身減肥
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。
7、提高性能力
首先,給大家介紹一種激素,睾丸素,它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用,而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關,發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。
而深蹲是屬於一個多關節的複合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉羣,對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的,如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話,效率還是很高的。所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過。如果想要提高性能力,更是絕佳的選擇。
深蹲的.好處是什麼2
深蹲的注意事項
1、可以通過調整雙腳的距離來達到不同的鍛鍊效果,加寬雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿外側的肌肉。
2、下蹲發力時要有意識的臀部先用力,保持勻速,速度不要過快,蹲下後膝蓋不要超過腳尖,避免膝關節的磨損。
3、運動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾,不能弓腰;不要晃動;保證核心力量的緊張感,避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進行深蹲訓練時要循序漸進,切不可盲目增強運動量。初學者練習時一定要做標準,切忌爲了求數量和完成計劃而放鬆對自己的要求。
5、每組訓練之間要控制好休息時間,不宜過長不宜過短,可根據個人情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負重深蹲的訓練時,不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上,而是放在柔韌的肌肉上,儘量與肩部多點接觸以增大接觸面,維持槓鈴的穩定以提高承受力。
生活節奏快,工作繁忙,一不要忘記在百忙之中抽出時間鍛鍊鍛鍊哦,運動使人快樂,有益於實體健康,但也要避免在運動中受到傷害。以上是小編爲你總結的一些關於深蹲的常識和注意事項。
深蹲能減肥嗎?全面瞭解深蹲運動
什麼是深蹲 深蹲有什麼好處如何練習深蹲深蹲要注意什麼
深蹲是有氧運動嗎 每天深蹲多少下可以減肥
深蹲好還是半蹲好
堅持深蹲的好處有哪些
槓鈴深蹲動作要領及好處
深蹲一天做多少個好 深蹲需要每天都做嗎
深蹲會讓大腿變粗嗎 深蹲瘦腿還是長肌肉
深蹲有什麼好處呢
深蹲的好處有哪些
女性每天練深蹲的好處
女生練深蹲的好處
負重深蹲的常見好處有哪些
深蹲的好處都有哪些
深蹲可以翹臀嗎 真人示範深蹲的正確姿勢
深蹲和硬拉可以同一天練嗎 深蹲和硬拉的區別哪個好
練深蹲的好處 深蹲有什麼好處
深蹲會讓屁股變大嗎 深蹲可以翹臀是真的嗎
深蹲的好處你知道嗎
深蹲是有氧還是無氧 深蹲是全蹲還是半蹲
經期可以練深蹲嗎 經期怎麼做深蹲比較好
女人堅持深蹲的好處
不會用臀部發力的深蹲都是耍流氓!巧用椅子矯正深蹲動作
面壁深蹲有什麼好處?面壁深蹲和深蹲哪個好?
負重深蹲的好處
負重深蹲怎麼呼吸 負重深蹲的動作要領
懷孕深蹲有助於順產嗎 孕晚期深蹲的標準動作
負重深蹲的常見好處有哪些
經常做深蹲對身體有什麼好處
女人練習深蹲的好處 女人深蹲說明什麼?
女人練深蹲的好處
深蹲有利於減肥嗎 深蹲可以鍛鍊哪裏
經常做深蹲對女性減肥有什麼好處